కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: ఏది మంచిది?
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం, టైప్ 1 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, గ్లాకోమా మరియు స్ట్రోక్ వంటి చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క పనితీరుకు ఈ పోషకం చాలా అవసరం, కానీ మన శరీరాలు వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతున్నాయి. అందువల్ల, బయటి మూలాల నుండి తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
మీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందడానికి మీరు ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అలా చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. వారానికి రెండు మూడు సేర్విన్గ్స్ చేపలు తినడం ద్వారా ఒమేగా -3 లను మీ ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం సాధ్యమయ్యేలా అనిపించకపోతే, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ వంటి సప్లిమెంట్స్ ఇక్కడ సహాయపడతాయి.
చాలా మంది ప్రజలు తమ ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించడానికి ఈ పదార్ధాలను ఉపయోగిస్తారు. వాస్తవానికి, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి జరిపిన పరిశోధనలో, 2012 లో, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 7.8% పెద్దలు మరియు 1.1% మంది పిల్లలు ఒక తీసుకున్నారు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ మునుపటి 30 రోజుల్లో.[1]
ఈ వ్యాసంలో, నేను సాధారణంగా అడిగే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తాను: కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: ఏది మంచిది? ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఆశించే మొత్తం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మేము పరిశీలిస్తాము మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ మధ్య తేడాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాము.
విషయ సూచిక
- ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ గురించి వాస్తవాలు
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ బెనిఫిట్స్
- కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: ఏది మంచిది?
- ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలకు మరింత సంబంధించినది
ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ గురించి వాస్తవాలు
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలు: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్ఎ), మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్ఎ). EPA మరియు DHA ప్రధానంగా చేపల నుండి వస్తాయి, అయితే ALA ప్రధానంగా ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు వాల్నట్ వంటి మొక్కల వనరుల నుండి వస్తుంది.[2]కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ వంటి ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ మన శరీరానికి అవసరమైన EPA మరియు DHA ను అందిస్తాయి.
మన గుండె ఆరోగ్యానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఇవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.[3]అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దవారిలో సాధారణం.[4] ప్రకటన
ఒమేగా -3 మందులు మీ ధమనులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.[5][6]ఆకస్మిక గుండె మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది గుండె సక్రమంగా లేదా అసమర్థంగా పంపింగ్ అవుతున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఇది మీ మిగిలిన ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఉద్దేశించిన విధంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోతుంది.[7]
గమనించదగ్గ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కొవ్వు చేప వంటి ఆహార వనరుల నుండి పొందేటప్పుడు ఈ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అధ్యయనాలు ఒమేగా -3 లను సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించదని తేలింది.[8]
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కార్డియాక్ కాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీ గ్లాకోమా, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని వారు తగ్గిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.[9][10][పదకొండు]
మీ జీవనశైలిలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.[12]
ఈ అన్ని ప్రయోజనాలతో, మీరు మీ ఒమేగా -3 తీసుకోవడం ఎందుకు పెంచాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవచ్చు. ట్యూనా లేదా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలను తినడం లేదా గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఒమేగా -3 యొక్క మొక్కల వనరులు తినడం మీ జీవనశైలికి స్థిరంగా అనిపించకపోతే, మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవటానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. ఏ సప్లిమెంట్ మీకు సరైనది? ప్రతి ప్రయోజనాలను అన్వేషిద్దాం.
ఈ మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయా?
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్ యొక్క వినియోగదారులు అనుభవించే దుష్ప్రభావాలు ఏదైనా ఉంటే, సాధారణంగా తేలికపాటివి. ఈ దుష్ప్రభావాలలో అసహ్యకరమైన రుచి, దుర్వాసన, తలనొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఇందులో వికారం, విరేచనాలు లేదా గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు.[13] ప్రకటన
ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్స్తో గమనించవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి చాలామంది అమెరికన్లు తీసుకునే మందులతో వారు జోక్యం చేసుకోవచ్చు. మీరు ఈ of షధాలలో ఒకదానిలో ఉంటే లేదా మీకు సీఫుడ్ అలెర్జీ ఉంటే, ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
చేప నూనెలలోని పాదరసం కంటెంట్ గురించి చాలా మంది వినియోగదారులు ఆందోళన చెందుతుండగా, నిర్వహించిన సాహిత్య సమీక్షలో చేప నూనె గుళికలు పాదరసం కలిగి ఉండవని తేలింది. చేపల నుండి నూనె తీసినప్పుడు, ఉన్న పాదరసం మరియు ఇతర భారీ లోహాలు వాస్తవానికి వెనుకబడి ఉంటాయని వారు గుర్తించారు.[14]
నేను ఎంత తీసుకోవాలి?
ఈ సప్లిమెంట్ల గురించి గమ్మత్తైన విషయం ఏమిటంటే, EPA లేదా DHA కొరకు ప్రామాణిక సిఫార్సు చేసిన మోతాదు లేదు. మీరు సప్లిమెంట్ లేబుల్ చదవాలని మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ముఖ్యంగా మీరు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ తీసుకోవాలనుకుంటే, విటమిన్ ఎ విషపూరితమైనది కాబట్టి సప్లిమెంట్ లేబుల్లో సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఏ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నారనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీకు ఏ మోతాదు సరైనదో నిర్ణయించడానికి మీరు మీ ప్రాధమిక సంరక్షణ వైద్యుడితో కూడా మాట్లాడవచ్చు. మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ యొక్క నిర్దిష్ట బ్రాండ్పై పరిశోధన చేయాలనుకుంటే, మీరు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి డైటరీ సప్లిమెంట్ లేబుల్ డేటాబేస్ను ఉపయోగించవచ్చు.[పదిహేను]
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ బెనిఫిట్స్
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ తినడం మధ్య ప్రయోజనాలలో తేడాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ బెనిఫిట్స్
విటమిన్ డి లోపం వల్ల కలిగే ఎముక వ్యాధి అయిన రికెట్స్ చికిత్సకు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ తరచుగా 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ఉపయోగించబడింది. కాడ్ లివర్ ఆయిల్లో విటమిన్ డి ఉంటుంది.[16] పరీక్షించిన కాడ్ లివర్ ఆయిల్స్ విటమిన్ డి యొక్క 400 IU ని అందిస్తాయి. పెద్దలకు విటమిన్ డి యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం 600 IU, కాబట్టి ఈ మందులు మీకు కావాల్సిన వాటిలో ఎక్కువ భాగాన్ని అందిస్తాయి.[17] ప్రకటన
పగటిపూట ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందలేని లేదా ఇప్పటికే వారి ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ డి పొందలేని వ్యక్తులకు ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి పొందడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ విటమిన్ ఎ ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక పనితీరుకు ముఖ్యమైనది.
గమనించదగ్గ ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, విటమిన్ ఎ అధిక మొత్తంలో విషపూరితం కావచ్చు, కాబట్టి కాడ్ లివర్ ఆయిల్ తీసుకునేటప్పుడు, సిఫార్సు చేసిన మోతాదుకు అతుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది. శ్రమను ప్రేరేపించడానికి మరియు మలబద్ధకాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా కాలంగా ప్రసిద్ధ జానపద y షధంగా ఉంది.[18]
ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు
కాడ్ లివర్ ఆయిల్కు విరుద్ధంగా, ఇది ఒక నిర్దిష్ట రకం చేప నూనె , సాధారణంగా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ అని పిలుస్తారు. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా హెర్రింగ్, ట్యూనా, లేదా ఆంకోవీస్ వంటి కొవ్వు చేపల నుండి తీసిన నూనె ఉంటుంది.[19]
ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 లను కూడా కలిగి ఉంది మరియు కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లకు సమానమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, దీనికి ఒక ప్రాధమిక ప్రయోజనం ఉంది: ఈ సప్లిమెంట్లలో ఉపయోగించే చేపలు కాడ్ కన్నా కొవ్వుగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో ఒమేగా -3 కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉంటుంది.[ఇరవై] కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లకు విరుద్ధంగా ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మీ బక్ కోసం మీకు పెద్ద బ్యాంగ్ ఇస్తుంది.
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: ఏది మంచిది?
కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మరియు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ రెండూ మీ వారపు కొవ్వు చేపలను పెంచకుండా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. అవి రెండూ గ్లాకోమా, మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం మరియు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలు మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మీరు మీ బక్కు ఎక్కువ బ్యాంగ్ లభించే సప్లిమెంట్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ మీకు సరైనవి కావచ్చు. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొంతమంది వినియోగదారులకు ఎక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది.ప్రకటన
అయినప్పటికీ, మీకు విటమిన్ డి లేదా విటమిన్ ఎ తక్కువగా ఉన్న ఆహారం ఉంటే లేదా పగటిపూట తగినంత సూర్యరశ్మి రాకపోతే, ఈ విటమిన్లు కూడా ఉన్న ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. అలాంటప్పుడు, కాడ్ లివర్ ఆయిల్ మీకు సరైనది కావచ్చు. అయితే, ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క లోపాలలో ఒకటి, ఇది ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల కంటే ఒమేగా -3 యొక్క తక్కువ స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది.
గుర్తించినట్లుగా, మీరు రక్తం సన్నబడటం లేదా సీఫుడ్ అలెర్జీ కలిగి ఉంటే, ఈ సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఎంచుకున్న సప్లిమెంట్, ఈ సప్లిమెంట్స్ మొత్తం చాలా తేలికపాటి దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకోండి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.
ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలకు మరింత సంబంధించినది
- మీకు తెలియని చేప నూనె యొక్క 11 ప్రయోజనాలు
- ఒమేగా 3-6-9: ఈ పదార్ధాల గురించి మీరు తెలుసుకోవలసినది
- ఫిష్ ఆయిల్ ఏది మంచిది మరియు ఇది మీకు శక్తిని ఇవ్వగలదా?
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: కరోలిన్ అట్వుడ్ కాడ్ లివర్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్ ద్వారా