అకాడెమిక్ పరిశోధనతో బ్యాకప్ చేయబడిన హాక్ ఉందని నేను మీకు చెబితే, అది ఎలా చేయాలో మీకు నేర్పుతుంది కలుపు ధూమపానం ఆపండి (లేదా సిగరెట్లు) మంచి కోసం? ఇది మంచిది, మంచిది!

ఈ సరళమైన సాంకేతికత మొదట ప్రజలకు వారి డబ్బును మరింత సమర్థవంతంగా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్పడానికి ఉపయోగించబడింది, కాని అనుకోకుండా మద్యపానాన్ని తగ్గించడం, జంక్ ఫుడ్ వినియోగం, ఎక్కువ డబ్బు ఆదా చేయడం మరియు సంపాదించడం మరియు పని మరియు విద్యా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడింది.

ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంది, ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించమని ధూమపానం కలుపును ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తున్న నా ఖాతాదారులందరికీ మరియు సన్నిహితులకు కూడా నేను సూచించాను.

కలుపు కోసం ధూమపానాన్ని పూర్తిగా ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో ఎలా ఆపగలిగారు లేదా వారు ధూమపానం చేస్తున్న కలుపు మొత్తాన్ని అప్రయత్నంగా తగ్గించగలిగారు అని దాదాపు అందరూ నాకు తెలియజేశారు.ప్రకటన

ఇది తక్షణ పరిష్కారం కాదు, అయితే ఇది దీర్ఘకాలంలో ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ది బ్యాక్‌స్టోరీ

పుస్తకంలో అలవాటు యొక్క శక్తి , రచయిత చార్లెస్ డుహిగ్ పరిశోధకులు కెన్ చెంగ్ మరియు మేగాన్ ఓటెన్ ఖర్చు అలవాట్లను మెరుగుపరిచేందుకు నాలుగు నెలల ప్రయోగం ఎలా చేశారో వివరించారు. పాల్గొనేవారు నాలుగు నెలల వ్యవధిలో గడిపిన ప్రతి పైసా కాగితంపై రాయమని ఆదేశించారు.

వారు కలిగి ఉన్న ఏకైక సమస్య వారి ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడం స్థిరమైన అలవాటుగా మార్చడం, కానీ అది వారి వ్యవస్థలో చిక్కుకున్న తర్వాత, వారు అద్భుతమైన ఫలితాలను అనుభవించారు!

అధ్యయనం ముగిసిన తరువాత, పాల్గొనేవారు తక్కువ ధూమపానం, తక్కువ తాగడం మరియు పని మరియు పాఠశాలలో ఉత్పాదకత పెరిగినట్లు నివేదించారు. ఓహ్, మరియు వారి బ్యాంక్ ఖాతాల పెరుగుదల (స్పష్టంగా).ప్రకటన

పాల్గొనేవారు వారి ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడం ద్వారా చాలా ప్రయోజనాలను ఎందుకు అనుభవించారో వివరించడానికి చార్లెస్ డుహిగ్ ప్రయత్నించారు:

వ్యాయామశాలలో లేదా డబ్బు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో - ప్రజలు తమ జీవితంలోని ఒక భాగంలో వారి సంకల్ప శక్తి కండరాలను బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు, ఆ బలం వారు తిన్నదానికి లేదా వారు ఎంత కష్టపడి పనిచేశారు. సంకల్ప శక్తి బలంగా మారిన తర్వాత, అది అన్నింటినీ తాకింది.

మీ రోజువారీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడం ధూమపానం కలుపును ఆపడానికి మీ సంకల్ప శక్తిని పెంచుకోవడమే కాక, మెదడు ధూమపానంతో నొప్పిని మరియు ధూమపానం చేయకుండా ఆనందాన్ని కలిగిస్తుంది.

నొప్పి ఆనందం సూత్రం

మీరు సంకల్ప శక్తిని ఉపయోగించకుండా, ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అవాంఛిత ప్రవర్తనతో మరియు ఆనందాన్ని కొత్త మరియు సాధికారిక ప్రత్యామ్నాయంతో అనుబంధించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి.ప్రకటన

కలుపు ట్రాకింగ్ టెక్నిక్ ద్వారా, మీరు సాధారణంగా అణచివేసే నొప్పిపై దృష్టి పెట్టడానికి మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వబోతున్నారు మరియు ధూమపానం కలుపును వదిలేయడానికి మీకు సహాయపడతారు. మీరు కలుపు కోసం ఎంత ఖర్చు చేస్తారు అనే వాస్తవికతను మీరు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది (నాకు తెలుసు, ఇది బాధిస్తుంది).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

కలుపు ట్రాకింగ్ పద్ధతిని ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఒకటి లేదా రెండు వారాల ట్రయల్ వ్యవధి కోసం ఈ సాంకేతికతకు మీరే కట్టుబడి ఉండండి. మీరు తక్కువ అంచనాలతో ప్రారంభిస్తే, అది అలవాటు అంటుకునే అవకాశాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

అదనంగా, మీ ఖర్చులను రికార్డ్ చేయడానికి మేము పెన్ను మరియు కాగితాన్ని ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాము పరిశోధన రచన మీ మెదడు వేగంగా నేర్చుకోవడానికి మరియు అనుభవాలను లోతైన స్థాయిలో ఎన్‌కోడ్ చేయడానికి సహాయపడుతుందని చూపిస్తుంది.ప్రకటన

మరియు, ఈ సందర్భంలో, ధూమపానం మరియు ధూమపానం చేయకుండా ఆనందంతో నొప్పి యొక్క అనుబంధాన్ని ఎన్కోడ్ చేయడానికి మేము మెదడుకు సహాయం చేస్తున్నాము. అర్థం అవుతుంది?

మీరు ట్రాక్ చేయకూడదనుకుంటే మరో విషయం అన్నీ మీ ఖర్చులో, మీరు మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అలవాటు ఖర్చులను ట్రాక్ చేయండి. నేను ప్రతిదాన్ని ట్రాక్ చేయడానికే ఇష్టపడతాను, కాని దేని కంటే మంచిది, సరియైనదేనా?

కలుపు ట్రాకింగ్ సాంకేతికతకు నాలుగు దశలు:

1. మీరు వెళ్ళిన ప్రతిచోటా పెన్ను మరియు కాగితం చుట్టూ తీసుకెళ్లండి, తద్వారా మీరు కలుపు, సిగరెట్లు లేదా ధూమపానం వల్ల వచ్చే చుట్టుపక్కల ఖర్చులు (అనగా రోలింగ్ పేపర్లు, బాంగ్స్, మంచీలకు ఆహారం లేదా ప్రయాణ ఖర్చులు) ఖర్చు చేసే ప్రతిసారీ మీరు తగ్గించవచ్చు.
2. మీ ట్రయల్ వ్యవధి ముగింపులో, మీరు ఎంత ఖర్చు చేశారో జోడించండి.
3. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వండి: ఈ అదనపు డబ్బుతో నేను ఏమి చేయగలను? డబ్బు కోసం ఉపయోగించబడే అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. దీన్ని వ్రాయడమే కాదు, మీరు ఏమి వ్రాస్తున్నారో స్పష్టంగా imagine హించుకోండి. మీరు నష్టం యొక్క నొప్పిని అనుభవించాలి.
4. కలుపు లేదా సిగరెట్ల కోసం ఖర్చు చేయకుండా మీరు నిజంగా ఆ పనులు చేస్తే మీ జీవితం ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుందో రాయండి. ఇది కొంత మెరుగుదల ఉన్నంతవరకు, ప్రభావం ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అన్నది పట్టింపు లేదు.

చివరి సలహా: మీ జీవితాన్ని సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే దేనికోసం మీరు ఇప్పటికే ఖర్చు చేసిన డబ్బును ఉపయోగించడం ద్వారా మీ జీవితం ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితమవుతుందో వ్రాసేటప్పుడు, మిమ్మల్ని ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలకు పరిమితం చేయవద్దు.

ఉదాహరణకు, అవును, మీరు ఆ డబ్బును కచేరీకి వెళ్లి ఆనందించడానికి ఉపయోగించుకోవచ్చు. కానీ ఆ కచేరీలో, మీరు మీ స్నేహితులతో ఉన్న సంబంధాలను మరింత పెంచుకోవచ్చు లేదా మీరు మీ కాబోయే ప్రియుడు లేదా స్నేహితురాలిని కలుసుకోవచ్చు.ప్రకటన

కాబట్టి, మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? ఆ కాగితపు షీట్ పొందండి మరియు మీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించండి!

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: ఆడ ధూమపానం / unsplash.com ద్వారా థాంగ్ వాన్ చేత