ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలతో ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడం ఎప్పుడూ సులభం కాదు మరియు ఇది క్రాష్ డైట్ కాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి; ఇది ఒక జీవన విధానం. భయపడవద్దు మరియు మీరు ఒకేసారి చేయవలసి ఉంటుందని అనుకోండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువగా ముంచెత్తుతుంది. క్రాష్ డైట్స్ స్థిరంగా లేనందున మీరు కూడా మీరే వదులుకోవచ్చు.

ఉత్తమ విధానం మీ రోజువారీ అలవాట్లలో సాధారణ మార్పులు చేయండి , మరియు కాలక్రమేణా, మీ చెడు అలవాట్లన్నీ మంచివిగా మారినట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

దీని ప్రకారం లండన్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్‌లోని హెల్త్ సైకాలజీ పరిశోధకుడు ఫిలిప్పా లాలీ చేసిన అధ్యయనం ప్రకారం, కొత్త ప్రవర్తన స్వయంచాలకంగా మారడానికి సగటున 2 నెలల కన్నా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది - 66 రోజులు ఖచ్చితంగా ఉండాలి.^[1]కొత్త అలవాటు ఏర్పడటానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనేది ప్రవర్తన, వ్యక్తి మరియు పరిస్థితులను బట్టి విస్తృతంగా మారుతుంది.

మీ ప్రయాణంలో మీకు సహాయపడటానికి 15 ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి

ఓహ్. ఆడెన్ చెప్పినప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా చెప్పాడు,

వేలాది మంది ప్రేమ లేకుండా జీవించారు, నీరు లేకుండా ఒకరు కాదు.

ఏదైనా ఆహారంతో, గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఉడకబెట్టడం. త్రాగునీరు మీ శరీరానికి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, మీ ఎముకలు మరియు కండరాలకు పోషకాలను రవాణా చేస్తుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీరు రోజుకు మీ శరీర బరువులో సగం oun న్సులలో తాగాలని కోరుకుంటారు, అనగా మీరు 150 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు రోజుకు 75 oun న్సుల నీరు త్రాగాలి.

2. మీ నీటిలో కొన్ని నిమ్మకాయ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి

మేము రోజుకు సుమారు 8 గంటలు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కాని దీని అర్థం మనం రోజుకు 8 గంటలు నిర్జలీకరణంతో గడుపుతాము. అందువల్ల, మీ శరీరాన్ని ఉదయాన్నే హైడ్రేట్ చేయడం ఖచ్చితంగా అవసరం.

మీ రోజును ఒక గాజు లేదా రెండు నీటితో ప్రారంభించడం ద్వారా ఆర్ద్రీకరణను సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఆ అదనపు బూస్ట్ కోసం, నిమ్మరసం వేసి & frac12; యొక్క టీస్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ . నిమ్మ మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ, ప్రక్షాళన మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయం చేస్తుంది.ప్రకటన

3. మీ కేలరీలు తాగడం మానేయండి

అవును, హైడ్రేటెడ్ ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, కాని శీతల పానీయాలు, స్పెషాలిటీ కాఫీ మరియు రసాలు వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే అవి వేగంగా పనిచేసే చక్కెరతో నిండి ఉంటాయి.

అలాంటి పానీయాలు తాగడం మానేయమని నిజంగా మీరే నెట్టండి, మీకు తెలియకముందే, మీరు ప్రయోజనాలను గమనించవచ్చు.

4. తరచుగా సాగదీయడం ప్రారంభించండి

ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి మరియు సాగదీయడంలో విఫలమయ్యే పరిణామాలు నాటకీయంగా ఉంటాయి.

మీకు మీరే సహాయం చేయండి మరియు వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఎల్లప్పుడూ సాగండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చల్లదనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు నొప్పులను తగ్గిస్తుంది. సాగదీయడంలో వైఫల్యం గాయాలు మరియు కండరాల దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుంది.

మీరు ప్రారంభించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సాగతీత వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: మీ వ్యాయామ నిత్యకృత్యాలను పూర్తిగా మెరుగుపరచడానికి 15 స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

5. కొన్ని హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) లో జోడించండి

మీరు గురించి విన్నాను HIIT శిక్షణ ఎందుకంటే ఇది ప్రస్తుతం పెద్ద విషయం, మరియు ఇది పనిచేస్తుందని నేను చెప్పినప్పుడు నన్ను నమ్మండి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో ఖచ్చితంగా చేర్చాలి.

ప్రయోజనాలు తక్కువ శరీర కొవ్వు, పెరిగిన స్టామినా, సన్నని కండరాలు మరియు అద్భుతమైన హార్మోన్ల ప్రయోజనాలు.

HIIT అంటే మీరు చాలా తక్కువ సమయ వ్యవధిలో (సుమారు 30 సెకన్లు) తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తారు, తరువాత 90 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేస్తారు.

వారానికి 1-3 సార్లు HIIT దినచర్య చేయడం గొప్ప ఫలితాలకు దారి తీస్తుంది.

6. మీరు పని చేసేటప్పుడు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి

చాలా వరకు, శ్వాస తీసుకోవడం రెండవ స్వభావం, కానీ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకున్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు ఇది ప్రతికూల పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.ప్రకటన

మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా స్పృహతో లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మీ lung పిరితిత్తులను ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది మరియు మీ వ్యాయామం కొనసాగించడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది.

7. మరింత సన్నని కండరాలను నిర్మించండి

మనమందరం సన్నని కండరాలను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాము. ఇది మంచిగా కనిపించడమే కాదు, గొప్ప ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా కలిగి ఉంది:

• మెరుగైన భంగిమ
• శరీర కొవ్వు తగ్గింది
• మెరుగైన జీవక్రియ
• బలమైన ఎముకలు
• ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని రక్షిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది
• మెరుగైన స్టామినా

మీరు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా లేదా ఇతర నిర్దిష్ట వ్యాయామాల ద్వారా సన్నని కండరాలను నిర్మించవచ్చు. ఈ గైడ్‌లో కండరాలను నిర్మించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి: కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కొవ్వు నష్టాన్ని పెంచడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

8. శరీర కొవ్వు తగ్గుతుంది

ఇది స్పష్టంగా కనబడవచ్చు, కానీ ఇది మీకు ఆరోగ్యకరమైన ముఖ్యమైన దశలలో ఒకటి. మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడం వంటి ప్రయోజనాలు చాలా ఉన్నాయి:

• మెరుగైన కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు
• డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది
• గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించింది
• తగ్గిన మంట
• మంచి పనితీరు మరియు ఓర్పు
• మెరుగైన ప్రదర్శన మరియు విశ్వాసం
• మీ శరీరంలో మంచి హార్మోన్ల ప్రొఫైల్స్

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీ శరీర కొవ్వును ఎంత త్వరగా తగ్గించవచ్చో చూడటం రేసు కాదు. మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 1-2 పౌండ్లు.^{[రెండు]}

క్రాష్ డైటింగ్ లేదా వ్యాయామశాలలో మిమ్మల్ని ఎక్కువగా నెట్టడం మీరు అవాస్తవ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి దారితీస్తుంది మరియు మీరు కోల్పోయిన అన్ని బరువును మీరు పొందవచ్చు.

దీన్ని జీవనశైలిగా భావించి, నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తీసుకోండి.

9. ఎక్కువ గ్రీన్స్ తినండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవన ప్రణాళికలో మీరు తినేది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీరు తినే ఆహారం నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పోషకాలు మరియు విటమిన్లు అందుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చీకటి, ఆకుకూరలపై దృష్టి పెట్టండి, ఎందుకంటే అవి మీకు విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క విస్తృత శ్రేణిని అందిస్తాయి-ఇవన్నీ మీకు శరీరానికి అవసరం!

ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు తయారుచేసిన ఆహారాన్ని నివారించడం మర్చిపోవద్దు. ఇవి సాధారణంగా కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ విటమిన్లు కలిగి ఉంటాయి.ప్రకటన

10. చక్కెరను తొలగించడం ప్రారంభించండి

మీరు వెంటనే ప్రారంభించగల మరో అగ్ర లక్ష్యం మీరు తీసుకునే చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడం. ఇది మీకు ఏమీ ఖర్చు చేయదు మరియు మీ డబ్బును ఆదా చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మేము ఎక్కువ చక్కెర తినడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు మరియు ఇది ముందుకు సాగే మీ అగ్ర ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలలో ఒకటిగా ఉండాలి. ద్రవ కేలరీలను తగ్గించడం ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు తీపి ఏదో వెతుకుతున్నట్లయితే, పండ్ల వైపు తిరగండి లేదా కూడా డార్క్ చాక్లెట్ .

మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను నెమ్మదిగా తొలగించడానికి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒకేసారి కత్తిరించడం చక్కెర ఉపసంహరణ యొక్క లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని చక్కెర అల్పాహారాలకు తీసుకువెళుతుంది^[3].

11. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి

వ్యాయామం అంటే మీరు కండరాల కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి వెళ్ళే ప్రదేశం మరియు ఇది సరైన పోషణ, విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ ద్వారా తిరిగి నిర్మించబడుతుంది^[4]. మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతమైన విధానం కాదు.

సరైన విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణకు మీరు అనుమతించకపోతే, అది మిమ్మల్ని కొన్ని దశలను వెనక్కి తీసుకుంటుంది. శరీరం ఎదుర్కొంటున్న అన్ని ప్రగతిశీల తీవ్రత నుండి మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే విధంగా మీ శరీరం గాయం మరియు అనారోగ్యానికి కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

12. ఎక్కువ నిద్ర పొందండి

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడం అసాధ్యం. నిద్ర లేకపోవడం మీ శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను పెంచుతుంది మరియు కాలక్రమేణా ఇవి మంట మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి.^[5]

మీ శరీరం నయం మరియు చైతన్యం నింపడానికి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మంచి విధానం 7 నుండి 8 గంటలు. అలాగే, మీరే కొంత గాలిని తగ్గించే సమయాన్ని అనుమతించండి ప్రీ-బెడ్ రొటీన్ ప్రతి రాత్రి మరింత స్థిరమైన నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

13. అలవాటుపై దృష్టి పెట్టండి, ఫలితం కాదు

ఒక నిర్దిష్ట రూపాన్ని సాధించడానికి లేదా మీ మైలుకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చిక్కుకోవడం చాలా సులభం, కానీ మరింత ముఖ్యమైన దృష్టి ఆ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలకు మిమ్మల్ని దగ్గర చేసే అలవాటుపై ఉంది.

స్కేల్, టేప్ కొలత లేదా శరీర కొవ్వు శాతాన్ని చూడవద్దు. అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి అది ఆ విజయాలకు దారి తీస్తుంది.ప్రకటన

మిమ్మల్ని ఇతరులు ఉన్న చోట పోల్చకండి; మీరు ఎక్కడ ఉండాలో అక్కడే ఉన్నారు.

14. మీ ఫిట్‌నెస్ వెలుపల తీసుకోండి

మీరు అనుభవించే వాతావరణాన్ని బట్టి ఇది కష్టమే కావచ్చు, కాని మీరు బయట తాజా గాలి మరియు సూర్యరశ్మికి గురవుతారు, మంచిది.

గోడ వైపు చూస్తూ కార్డియో చేస్తున్న జిమ్‌లో చిక్కుకోవడం మీ మానసిక ఉద్దీపనకు పెద్దగా చేయదు.

బయటికి రావడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని మరింత సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. హైకింగ్ చాలా బాగుంది మరియు నడుస్తున్నది మరియు నడవడం కూడా. మీరే ఎక్కువ ఇవ్వండి ప్రకృతికి ప్రాప్యత మరియు నిరంతరం మారుతున్న వాతావరణం. ఇది రీసైకిల్ చేసిన జిమ్ గాలిలో శ్వాసను కూడా కొడుతుంది.

15. కనీసం ఒక పుల్ అప్ వద్ద చేయండి

ఇది దృష్టి పెట్టడానికి గొప్ప చివరి లక్ష్యం ఎందుకంటే ఇది గొప్ప శక్తి పరీక్ష మరియు మీ ఫిట్‌నెస్‌తో మీరు ఎలా అభివృద్ధి చెందుతున్నారో చూడటం.

మీరు ఒకదాన్ని చేయలేకపోతే, అది ఏ సవాలు అని మీకు తెలుసు. కనీసం ఒక పుల్ అప్ చేయాలనే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఎంత దూరం పురోగతి సాధించారో మీకు చూపించలేరు, కానీ అంకితభావం మరియు ప్రేరణ పొందడం గొప్ప మార్గం.

బాటమ్ లైన్

మీరు మీ ఫిట్‌నెస్‌కు అనుగుణంగా ఉంటే సంవత్సరంలో ఈ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు మరింత సాధించబడతాయి. స్వల్పకాలిక వాస్తవిక లక్ష్యాలను రూపొందించడానికి మీరు వీటిలో కొన్ని లేదా అన్నింటినీ సాధించాలనుకున్నప్పుడు మీరే కాంక్రీట్ టైమ్‌లైన్‌ను సెట్ చేసుకోండి. వాస్తవానికి, ఈ నెలలో ఈ లక్ష్యాలలో ఒకటి జరగడం ప్రారంభించండి!

ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను నిర్ణయించడంపై మరిన్ని

• లక్ష్యాలను ఎలా నిర్దేశించుకోవాలి మరియు వాటిని విజయవంతంగా సాధించవచ్చు
• 8 అద్భుతమైన బరువు తగ్గడం ట్రాకర్ అనువర్తనాలు: మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించండి
• మీ జీవితంలోని ప్రతి కోణాన్ని తీవ్రంగా మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఇవాన్ టోర్రెస్

సూచన