ఈ రాత్రి ఏమి తినాలి? మీరు ఎంచుకోవడానికి 20 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
మీరు కార్పొరేట్ వర్క్హార్స్. మీ బాస్ నిన్ను ప్రేమిస్తారు. మీ పేచెక్ ఇవన్నీ చెబుతుంది. జీవితం, మీకు తెలిసినట్లుగా, మంచిది.
సరే, చేజ్ కు కట్ చేద్దాం. కథ యొక్క మరొక వైపు మీరు ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయిన శరీరం, అలసిపోయిన మెదడు మరియు ఆకలితో ఉన్న కడుపుతో ఇంటికి వెళ్ళండి. కొన్ని రాత్రులు మీరు నేరుగా మీకు ఇష్టమైన ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉమ్మడి వద్దకు వెళ్లి, మీ నిరంతర భోజన భోజనం అనిపిస్తుంది. ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు నిజమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని మరియు కృత్రిమ జంక్ మాస్క్వెరేడింగ్ ఒకటి కాదని మీరు ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నారా?
ఇతర రోజులలో, మీరు మీరే మంచి భోజనం తయారుచేయడానికి అవసరమైన అన్ని నైపుణ్యాలను సమకూర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు-మీ వారపు సరఫరాలో మిగిలి ఉన్న వాటిని ఉపయోగించి. మీరు ధాన్యం నూడుల్స్, తాజా టమోటాలు మరియు పర్మేసన్ కలిగి ఉంటే మీరు అదృష్టవంతులు. లేకపోతే, కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ రొమ్ములు కూడా మంచి, ఆరోగ్యకరమైన ట్రీట్ చేస్తాయి. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు త్వరగా ఉపశమనం పొందుతారు, మీ పాత, అనారోగ్య ఆహారం నుండి రిఫ్రెష్ విరామం.
మీ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని కలిగించే ఆహారాన్ని తినమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ అంగిలిని సంతృప్తి పరచడమే కాకుండా మరుసటి రోజు మీ శక్తిని పెంచే ఏదో ఒకదాన్ని కొట్టడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది
ఇక్కడ 20 శీఘ్ర మరియు ఆరోగ్యకరమైన విందు వంటకాలు మీరు చెమటను విడదీయకుండా ఆనందించవచ్చు.
1. సులభమైన, ఆరోగ్యకరమైన మాంసం సాస్
మీరు పోషకాహారం మరియు గ్యాస్ట్రోనమిక్ ఆనందం రెండింటినీ పొందినప్పుడు, ఇది మీరు ప్రయత్నించవలసిన విషయం అని మీకు తెలుసు. ఈ సులభమైన మరీనారా రెసిపీ తాజా కూరగాయలు, గ్రౌండ్ సిర్లోయిన్ మరియు జార్డ్ మరీనారా సాస్లను ఉపయోగించుకుంటుంది-మొదటి నుండి సాస్ చేయవలసిన అవసరం లేదు! మీరు వారం రోజుల భోజన పథకాన్ని సిద్ధం చేస్తుంటే, ఈ రెసిపీకి ఐదు రోజుల షెల్ఫ్ లైఫ్ ఉన్నందున ఇది సిఫార్సు చేయబడింది మరియు దీనిని మాసన్ జాడిలో ఉంచవచ్చు.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 30-35 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: గ్రౌండ్ సిర్లోయిన్ మాంసం యొక్క సన్నని కోత-ఇది మీ కోసం కొవ్వులేని ప్రోటీన్!
2. చెర్రీ టొమాటో పికోతో వైట్ బీన్ మరియు ట్యూనా క్యూసాడిల్లాస్
వైట్ బీన్స్ వారికి మెల్లగా, మొద్దుబారిన రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అంటే మీరు వాటిని మీ వద్ద ఉన్న సాస్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసులో కలపవచ్చు. ఈ ట్యూనా క్యూసాడిల్లా రెసిపీ తాజా చెర్రీ టమోటా పికో నుండి దాని రుచిని తీసుకుంటుంది, ఇది మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా తినగలిగే రుచికరమైన భోజనంగా మారుస్తుంది.ప్రకటన
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 25 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: గ్లైసెమిక్ సూచికలో బీన్స్ తక్కువ స్కోరును అంటారు. ఇది మీ గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
3. కొబ్బరి నూనెతో మరీనారాలో విసిరిన సార్డినెస్
మరినారా తగినంతగా పొందలేదా? ఈ సూపర్ క్విక్ సార్డిన్ భోజనం కోసం రసమైన బేస్ చేయడానికి కొబ్బరి నూనెతో భాగస్వామ్యం చేయండి.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 1 నిమిషం
- ఆరోగ్య కారకం: ట్యూనాతో పాటు, సార్డినెస్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అత్యధిక వనరులలో ఒకటిగా పిలువబడుతుంది, ఇవి గుండె జబ్బుల అవకాశాలను తగ్గిస్తాయి
4. నిమ్మ డ్రెస్సింగ్ తో గ్రీన్ సలాడ్
కూరగాయల యొక్క తాజా, మట్టి ఆకృతి ద్వారా నిమ్మకాయ రుచి రుచి చివరకు మీకు సంతృప్తికరమైన బహుళ-ఇంద్రియ అనుభవాన్ని అందిస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 20 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. సాల్మన్ అవోకాడో పోక్ బౌల్స్
ఈ సరళమైన హవాయిన్ వంటకం తాజా సాల్మొన్ యొక్క కరిగే-మీ-నోటి మంచితనం మరియు అవోకాడో యొక్క క్రీము, మృదువైన రుచి మధ్య చక్కని సమతుల్యాన్ని అందిస్తుంది. బియ్యం నింపే నాణ్యతను దీనికి జోడించండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా పూర్తి భోజనం, హుక్, లైన్ మరియు సింకర్ కలిగి ఉంటారు.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 20 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: అవోకాడోస్ చాలా పోషకమైనవి మరియు అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి.
6. షీట్ పాన్ టెరియాకి చికెన్ మరియు రోస్ట్ బ్రోకలీ
ఒకే షీట్ పాన్లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన సంతృప్తికరమైన భోజనం. ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన చికెన్ రెసిపీ యొక్క ఈ మెరుగైన మరియు సరళీకృత సంస్కరణ, ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది, అయితే మనమందరం ప్రేమగా ఎదిగిన భోజనం యొక్క రుచిని ఉంచుతాము.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 40 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: కోడి మాంసం సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్ అని మీకు తెలుసా? ఈ సులువుగా తయారుచేసే భోజనంతో కార్యాలయంలో సవాలు రోజు తర్వాత కూడా మీ సంతోషకరమైన హార్మోన్లను తేలుతూ ఉంచండి.
7. ఆకుపచ్చ గుడ్లు మరియు హామ్ ఫ్రిటాటా
ప్రకటన
ప్రసిద్ధ గుడ్డు వంటకం యొక్క ఈ వెర్షన్ బచ్చలికూర, లీక్స్ మరియు మెంతులు ఉదారంగా లోడ్ చేస్తుంది. భోజనం హామ్ యొక్క తీపి రుచిని మరియు జున్ను యొక్క ఆకృతిని కూడా హైలైట్ చేస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 30 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: ఈ చిన్నగది ప్రధానమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్, అమైనో ఆమ్లాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
8. తేనె ఆవాలు ముంచిన సాస్తో కాల్చిన చికెన్ వేళ్లు
ఈ రుచికరమైన చికెన్ భోజనం, అల్పాహారంగా రెట్టింపు అవుతుంది, ఇది ప్రయాణంలో ఉన్నవారికి అనువైన వంటకం. బ్రెడ్ చేసిన చికెన్ను ఓవెన్లో పాప్ చేయండి, మీ ముంచిన సాస్ను సిద్ధం చేయండి, కొన్ని ఆకుకూరల్లో చేర్చండి మరియు అది పూర్తయింది!
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 25 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: వేయించడానికి బదులుగా చికెన్ కాల్చడం మీకు అపరాధం లేకుండా అన్ని రుచులను ఇస్తుంది.
9. ఈజీ సాల్మన్ మరియు బంగాళాదుంప రేకు ప్యాకెట్లు
ఈ రుచికరమైన భోజనాన్ని కలిపి ఉంచడానికి అధునాతన వంట నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. ఈ వంటకం నారింజ మరియు నిమ్మకాయ యొక్క సుందరమైన, రిఫ్రెష్ రుచులను కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని సాల్మన్ యొక్క లేత మరియు పొరలుగా ఉండే మాంసంలోకి చొప్పిస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 25-30 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: ఈ భోజనంలో సాల్మన్ మరియు బంగాళాదుంపల కలయిక ఎముకలు మరియు గుండెకు గొప్పగా చేస్తుంది.
10. ఆసియా రొయ్య మరియు క్వినోవా సలాడ్
తాజా సలాడ్ వంటకాలు ఎల్లప్పుడూ ట్రిక్ చేస్తాయి. మీరు పోషక విలువలతో రాజీ పడకుండా రుచులతో నిండిన భోజనం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ సంతోషకరమైన సమ్మేళనం మీ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 30 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: క్వినోవా, తరచూ వండర్ ధాన్యం అని పిలుస్తారు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో లోడ్ అవుతుంది. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రసిద్ది చెందింది.
11. తొందరపాటులో చికెన్ కర్రీ
ప్రతిఒక్కరికీ ఇష్టమైన భారతీయ భోజనం రోటిస్సేరీ చికెన్ను ఉపయోగిస్తుంది, మీ వంట సమయాన్ని సగానికి తగ్గించుకుంటుంది. ఇది గ్రీకు పెరుగును కూడా కలిగి ఉంది, ఇది ఇప్పటికే రుచిగా ఉండే రుచి ప్రొఫైల్కు ఆసక్తికరమైన కోణాన్ని జోడిస్తుంది.ప్రకటన
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 45 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: లాక్టోస్ అసహనం, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు వంటి కొన్ని జీర్ణశయాంతర పరిస్థితులను పరిష్కరించడానికి పెరుగు సహాయపడుతుంది.
12. టొమాటో చిక్పా సలాడ్
ఈ హృదయపూర్వక మరియు సులభంగా తయారుచేసే భోజనం చిక్పీస్ యొక్క అద్భుతమైన రుచిని మరియు టమోటాల యొక్క ఉత్తేజకరమైన నాణ్యతను వివాహం చేసుకుంటుంది. ఇది పార్స్లీ, దోసకాయ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలు వంటి తాజా పదార్ధాలను ఉదారంగా అందిస్తోంది-నోటిలో రుచులు ఖచ్చితంగా పగిలిపోతాయి!
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 10 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిని నిర్వహించడానికి టమోటాలు సహాయపడతాయి.
13. క్రీమ్ మరియు గుర్రపుముల్లంగితో కాల్చిన దోసకాయలు
దోసకాయ ఆధారిత భోజనంతో మీకు ఇష్టమైన మాంసం వంటకాలను భాగస్వామి చేయండి. వెన్న మరియు క్రీమ్తో వండుతారు మరియు గుర్రపుముల్లంగి, నిమ్మ అభిరుచి మరియు మెంతులు కలిపి, ఈ విలాసవంతమైన సైడ్ డిష్ కూడా గొప్పగా, భోజనం నిండుగా చేస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 35 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: దోసకాయ దాని శీతలీకరణ లక్షణాలతో శరీర మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
14. త్వరిత చికెన్ ఫెట్టూసిన్
సులభమైన మరియు సంతృప్తికరమైన వంటకానికి మీరే చికిత్స చేయాలనుకుంటున్నారా? ఈ శీఘ్ర చికెన్ ఫెట్టూసిన్ భోజనంలో మీరు పనిలో మీ వె ntic ్ day ి రోజును సంతోషంగా తీర్చడానికి అవసరమైన అన్ని రుచులను కలిగి ఉంటుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 20 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: ఈ ఫెట్టుసిన్ మరియు చికెన్ కాంబో ప్రోటీన్ యొక్క గౌడ్ మూలం.
15. టొమాటో మరియు చోరిజో ఉడకబెట్టిన పులుసుతో ఉడికించిన మస్సెల్స్
నోటిలో సముద్రం యొక్క రిఫ్రెష్ రుచి మీరు పగటిపూట గీసిన అన్ని అలసటలను తొలగించడానికి సరైన మార్గం. ఈ వన్-పాట్ ఉడకబెట్టిన పులుసు ఆధారిత భోజనం తయారుచేయడం సులభం మరియు రుచికరమైన ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 30 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: మస్సెల్స్ పోషకాలలో దట్టమైనవి మరియు పర్యావరణ అనుకూలమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి వ్యవసాయం చేయబడినందున అవి ఉత్తమమైన మత్స్యగా నమ్ముతారు.
16. సులువు వెల్లుల్లి కాలే
ప్రకటన
అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన సమ్మేళనాలు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన ఈ సూపర్ భోజనం మీ నిస్తేజమైన భోజనాన్ని ప్రత్యేకమైన ఆకలి పుట్టించే అనుభవంగా మారుస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 25 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: కాలే యొక్క విటమిన్-రిచ్ ఫ్లేవర్ ప్రొఫైల్తో పాటు వెల్లుల్లి యొక్క పోషక కూర్పును ఆస్వాదించండి.
17. గ్యుడాన్ (జపనీస్ సిమెర్డ్ బీఫ్ మరియు రైస్ బౌల్స్)
మీ బిజీ షెడ్యూల్ కూడా ఈ వన్-పాట్ జపనీస్ ట్రీట్ ను ఆస్వాదించకుండా ఆపదు. ఈ శీఘ్ర, రుచికరమైన భోజనం తప్పనిసరిగా మీకు అర్హత ఉన్న అన్ని పని తర్వాత సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 20 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: మంచి ప్రోటీన్ బూస్ట్తో వచ్చే హృదయపూర్వక భోజనాన్ని ఆస్వాదించండి.
18. ఆరోగ్యకరమైన పంది పాలకూర చుట్టలు
సూపర్ సింపుల్ మరియు సిద్ధం సులభం, ఈ రుచికరమైన ర్యాప్ రెసిపీ మీ సాధారణ భారీ మాంసం ఆధారిత భోజనానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. పాలకూర యొక్క క్రంచీ ఆకృతి మరియు పంది మాంసం యొక్క రుచి మీ రుచి మొగ్గలకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 25 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: పాలకూర బియ్యం లేదా రొట్టెకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం-పిండి పదార్థాలకు సమానంగా నింపడం.
19. 15 నిమిషాల కొబ్బరి కూర నూడిల్ సూప్
కొబ్బరి పాలు యొక్క గొప్పతనం, కరివేపాకు మసాలా దినుసులు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ల రుచికరమైన స్లివర్లు నూడిల్ సూప్ను సంపూర్ణ సాయంత్రం భోజనం తయారుచేయడం సులభం చేస్తాయి.
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 15 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: సూప్లు సాధారణంగా ద్రవ విషయాలతో తయారవుతాయి మరియు అవి అన్ని అనవసరమైన కేలరీలు లేకుండా మిమ్మల్ని నింపుతాయి.
20. పార్స్లీతో స్మోకీ సిట్రస్ రొయ్యలు
భోజనం సిద్ధం చేయడానికి ఈ సులువు oodles రుచులతో వస్తుంది, అది మీ నోటిలో పగిలిపోతుంది, ఇది మిమ్మల్ని ప్రత్యేకమైన మరియు సంతృప్తికరమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ సాహసానికి పంపుతుంది.ప్రకటన
- మొత్తం ప్రిపరేషన్ మరియు వంట సమయం: 40 నిమిషాలు
- ఆరోగ్య కారకం: రొయ్యలలో కేలరీలు తక్కువగా మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది.