నాకు తెలిసిన ఎవరికైనా నాకు డోరి జ్ఞాపకం ఉందని తెలుసు నెమోను కనుగొనడం కీర్తి. నా భర్త నాతో చేసిన అతి పెద్ద నిరాశ ఏమిటంటే, గత వారాంతంలో మేము ఎక్కడ తిన్నామో లేదా ఈ రోజు అతను నాకు గుర్తు చేసినదాన్ని నేను గుర్తుంచుకోలేను. అదృష్టవశాత్తూ, నా లాంటి వ్యక్తుల కోసం ఆశ ఉంది. కింది 9 జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల చిట్కాల సహాయంతో, బాగా గుర్తుంచుకోవడం మరియు మీ మొత్తం మెదడు ఆరోగ్యం మరియు పనితీరును పెంచడం మరియు తరువాత జీవితంలో చిత్తవైకల్యాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

1. నిద్ర

ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. మెదడు ప్రక్రియ జ్ఞాపకాలకు సహాయపడటంలో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని ఇటీవల శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మీ సహజ నిద్ర చక్రాల సమయంలో, మీ మెదడు కొన్ని సినాప్టిక్ కనెక్షన్‌లను తొలగిస్తుంది, ఇది ఇతరులను బలపరుస్తుంది. సంక్షిప్తంగా, మర్చిపోవటం గుర్తుంచుకోవడంలో ఒక ముఖ్య భాగం ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని జ్ఞాపకాలను తొలగిస్తుంది కాబట్టి మెదడు మరింత ముఖ్యమైన వాటిని తిరిగి పొందగలదు.

మెదడులోని అయోమయాన్ని తొలగించే ఈ ప్రక్రియలో మంచి రాత్రి విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

నిద్ర కూడా చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇవి మంచి జ్ఞాపకశక్తికి ముఖ్యమైన పదార్థాలు. మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు లేదా రన్-డౌన్ అయినప్పుడు విషయాలు గుర్తుంచుకోవడం కష్టం.

2. కుడి తినండి

ముఖ్యమైన మెమరీ మెరుగుదల చిట్కాలలో మరొకటి సరిగ్గా తినడం. నిండిన ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం జ్ఞాపకశక్తి మరియు మెదడు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

అంటే బ్లూబెర్రీస్, సాల్మన్ మరియు బ్రోకలీలపై లోడ్ చేయండి. ఇది క్లిచ్ కావచ్చు, కానీ తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలతో నిండిన సమతుల్య ఆహారం తినడం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సులభమైన మార్గం.

మరోవైపు, శుద్ధి చేసిన చక్కెరతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు ఆహారాలు మెదడుపై వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది; అవి వాస్తవానికి జ్ఞాపకశక్తికి హాని కలిగిస్తాయి మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధికి కూడా దోహదం చేస్తాయి.^[1]కాబట్టి చక్కెర మరియు ప్రీప్యాకేజ్ చేసిన ఆహారాలను వదిలివేసి, మీ జ్ఞాపకశక్తికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు వెళ్ళండి.ప్రకటన

కొన్ని అధ్యయనాలు కాఫీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మీ మెదడు ఆరోగ్యానికి మంచివని తేలింది ఎందుకంటే వాటిలో కొన్ని సహజ కెఫిన్ ఉంటాయి, అవి మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి. మెమరీ ప్రాసెస్‌లో కొంత భాగానికి అప్రమత్తత అవసరం, ఎందుకంటే మీరు అప్రమత్తంగా లేని విషయాలను గుర్తుంచుకోనవసరం లేదు. మీరు గమనించని వాటిని మీరు నిల్వ చేయలేరు.

అయితే, అన్ని విషయాల మాదిరిగానే, మోడరేషన్ కూడా కీలకం. నేను కాఫీని పూర్తిగా దాటవేస్తాను ఎందుకంటే జ్ఞాపకశక్తి ప్రయోజనాలు నన్ను ఎంత చికాకుగా మరియు ఆత్రుతగా చేస్తాయి. మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి కొద్దిగా కాఫీ లేదా డార్క్ చాక్లెట్ మీకు మంచి ఆలోచనలా అనిపిస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి.

3. వ్యాయామం

అప్రమత్తంగా ఉండటం గురించి మాట్లాడుతూ, వ్యాయామం శరీరానికి వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ జ్ఞాపకశక్తికి కూడా గొప్పది. పరిశోధకులు^{[రెండు]}మీ గుండెను పంపింగ్ మరియు మీకు చెమట పట్టే రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం హిప్పోకాంపస్‌ను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొన్నారు. మీ హిప్పోకాంపస్ శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి బాధ్యత వహిస్తుంది కాబట్టి, సాధారణ వ్యాయామం మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

టోనింగ్ వ్యాయామాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి అయితే, అదే అధ్యయనం అవి జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేయలేదని తేలింది. కాబట్టి మీ హృదయాన్ని పంపింగ్ చేసి, మరో సహజ మెమరీ-బూస్టర్‌ను అనుభవించడానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చెమట పట్టండి.

4. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

కొత్త అధ్యయనం^[3]కొద్దిగా డీహైడ్రేట్ కావడం స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుందని చూపించింది. పాల్గొనేవారిని రెండు గ్రూపులలో ఒకటిగా ఉంచారు. ఒక సమూహానికి నీరు త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది మరియు మరొకరు వేడి గదిలో కొన్ని గంటలు కూర్చున్నప్పుడు కాదు. నీరు తాగని గుంపు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో అధ్వాన్నంగా ఉంది. ఒకరి శరీర బరువులో కేవలం 0.72 శాతం కోల్పోవడం జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి కారణమని అధ్యయనం చూపించింది.

అంటే రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. ఇది చేయనందుకు నేను చాలా అపరాధభావంతో ఉన్నాను, ఇది నా డోరి జ్ఞాపకశక్తిని వివరిస్తుంది, కాబట్టి మన జ్ఞాపకాలను పెంచడానికి ఆ నీటిని తాగమని అందరూ ప్రమాణం చేద్దాం.

5. విషాన్ని పరిమితం చేయండి

ఇప్పుడు ఏమి నివారించాలో గురించి మాట్లాడుదాం. మెమరీ మెరుగుదల చిట్కాలలో తదుపరిది మీరు తీసుకునే ఆల్కహాల్ మరియు drugs షధాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం. మెదడు అంతటా న్యూరాన్ల ఫైరింగ్ ఫంక్షన్‌తో ఆల్కహాల్ మెస్ అవుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి మంచిది కాదు^[4] ప్రకటన

WedMD లో కవర్ చేయబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 2.5 పానీయాలు తాగే మధ్య వయస్కులైన వారు చేయని వారి కంటే వేగంగా మానసిక క్షీణతను అనుభవించారు.^[5]అయినప్పటికీ, పాల్గొనేవారు మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉన్నవారు మరియు మితంగా తాగిన వారి మధ్య మానసిక క్షీణతలో తేడా కనిపించలేదు. మీ ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని కాపాడుకోవడానికి లేదా పూర్తిగా మానుకోవటానికి మితంగా త్రాగటం టేకావే.

అదేవిధంగా, భారీ గంజాయి వినియోగం మధ్య వయస్కులలో పాల్గొనేవారిలో స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి హాని కలిగిస్తుందని తేలింది. ప్రతిరోజూ కనీసం ఐదేళ్లపాటు గంజాయిని వినియోగించే వ్యక్తులు గంజాయిని మితంగా వినియోగించిన లేదా మానుకున్న వారితో పోలిస్తే వారి శబ్ద జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి మరియు త్వరగా నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం క్షీణించారు.^[6]

మీ జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మంచి నియమం ఏమిటంటే ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర drugs షధాలను మధ్యస్తంగా లేదా అస్సలు తినకూడదు.

6. సప్లిమెంట్స్

కొన్నింటిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా పెంచుకోవచ్చు మందులు . విటమిన్ ఇ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల వంటి పాత ప్రమాణాలతో ప్రారంభిద్దాం. విటమిన్ ఇ ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మెదడు వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞాపకశక్తి పనితీరుకు ముఖ్యమైనది, మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి చూపించబడ్డాయి, ఇది జ్ఞాపకశక్తికి కూడా ముఖ్యమైనది.

వంటి తక్కువ-తెలిసిన సప్లిమెంట్స్ కూడా ఉన్నాయి లయన్స్ మానే మరియు రోడియోలా రోసేసియా అవి మెమరీని పెంచడానికి చూపించబడ్డాయి. లయన్స్ మనే అనేది పుట్టగొడుగు, ఇది విటమిన్ ఇ మరియు ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే మెదడును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మెదడు ప్లాస్టిసిటీని మెరుగుపరచడానికి లయన్స్ మానే సహాయపడుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాసానికి కీలకమైనది.

రోడియోలా రోసేసియా అడ్రినల్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడే ఒక హెర్బ్. ఇది మానసిక మరియు శారీరక అలసటను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీ జ్ఞాపకశక్తిని రక్షించడంలో మరియు మెరుగుపరచడంలో మీకు ఏ మందులు సరైనవని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.ప్రకటన

7. ధ్యానం చేయండి

మన జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల చిట్కాలలో తదుపరిది ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించడం. ధ్యానం చేయడం అనేది మీ మెదడు ఖాళీగా ఉండటానికి ఆలోచించడం లేదా బలవంతం చేయడం గురించి కాదు. ఇది వాస్తవానికి ఆసక్తిగా మరియు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం గురించి.

నేను ధ్యానాన్ని మేఘాలు చుట్టుముట్టడాన్ని చూడటానికి ఇష్టపడతాను. మీకు క్రొత్త ఆలోచన ఉన్నప్పుడు, మీరు దానిని తీర్పు చెప్పరు, మీరు దానిని అంగీకరించి, దానిని ఆమోదించనివ్వండి. అప్పుడు మరొక ఆలోచన చుట్టుముడుతుంది మరియు మరొకటి. చివరికి, తగినంత అభ్యాసంతో, మీరు మీ మనస్సును నిశ్శబ్దం చేయడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.

ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, ఎనిమిది రోజులు బుద్ధిపూర్వక ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించిన విద్యార్థులు వారి GRE లలో మెరుగైన పనితీరు కనబరిచారు, వారి పని జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచారు మరియు తక్కువ పరధ్యానంలో ఉన్నారు.^[7]అవి కేవలం ఎనిమిది రోజుల్లో చాలా ముఖ్యమైన మెరుగుదలలు, కాబట్టి ఇది ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించండి.

ధ్యానం కోసం ఒక అనుభవశూన్యుడు గైడ్ ఇక్కడ ఉంది: బిగినర్స్ కోసం గైడెడ్ మార్నింగ్ ధ్యానం (అది మీ రోజును మారుస్తుంది)

8. మైండ్‌ఫుల్‌గా ఉండండి

మీరు ధ్యానం యొక్క పెద్ద అభిమాని కాకపోతే, మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఇతర బుద్ధిపూర్వక పద్ధతులు మరియు వ్యూహాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

నా పుస్తకంలో మీ మార్గాన్ని సేన్ చేయండి: 120 ప్రశాంతంగా ఉండటానికి, స్పైరలింగ్ ఆపడానికి మరియు అనిశ్చితిని ఆలింగనం చేసుకోవడానికి 120 ఇంప్రూవ్-ప్రేరేపిత వ్యాయామాలు , మీరు మీ రోజు గురించి వెళ్లేటప్పుడు మీరు బుద్ధిపూర్వకంగా వ్యవహరించడానికి ఆడగల ఆటలను నేను కలిగి ఉన్నాను.

ఒక ఆటను కాల్ ఇట్ లైక్ యు సీస్ ఇట్ అంటారు. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు ఎక్కడో ఒకచోట నడుస్తూ, ఆ వస్తువుల పేర్లు, కారు, చెట్టు, గడ్డి, శాఖ, టెలిఫోన్ పోల్ అని చెప్పడం. మీరు దీన్ని పదిహేను సెకన్లపాటు చేస్తే, మీరు అతిగా ఆలోచించడం, చింతించడం లేదా ఒత్తిడి చేయడం వంటివి చేయలేరు.ప్రకటన

ఇది వర్తమానంలో లేదా బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే మార్గం మరియు నేను ఇప్పటికే వివరించినట్లుగా, మీ జ్ఞాపకశక్తికి సంపూర్ణత చాలా బాగుంది. మీరు ఒక పరిపుష్టిపై కూర్చుని, ఓం అని చెప్పనవసరం లేదని తెలుసుకోవడం చాలా ఆనందంగా ఉంది.

9. దీన్ని వాడండి లేదా కోల్పోండి

చివరగా, మా మెమరీ మెరుగుదల చిట్కాలలో చివరిది దాన్ని ఉపయోగించడం లేదా కోల్పోవడం. సైన్స్ డైలీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం^[8]మానసికంగా సవాలు చేసే లేదా సంక్లిష్టమైన ఉద్యోగాలు ఉన్న వ్యక్తులు మరియు ఎక్కువ సంవత్సరాల విద్య ఉన్న వ్యక్తులు ప్రయోజనకరమైన మెదడు ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ స్థాయి జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు అల్జీమర్స్ కలిగి ఉన్నారని చూపించారు. అంటే మీరు మీ మెదడును సవాలుగా ఉంచుకోవాలి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటే ఆలోచించాలి.

మీరు మెదడు టీజర్‌లు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ చేయవచ్చు, బుక్ క్లబ్‌లో చేరవచ్చు లేదా క్రొత్త భాషను అధ్యయనం చేయవచ్చు, మీ మెదడును సవాలు చేయడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఏదైనా చేయవచ్చు.

క్రింది గీత

మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి బాటమ్ లైన్ ఆరోగ్యకరమైన పునాదితో ప్రారంభించడం. పుష్కలంగా నిద్ర పొందండి, సరిగ్గా తినండి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు కొంత ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందండి. అప్పుడు, బుద్ధి లేదా ధ్యానం సాధన చేయండి, మెదడు పెంచే కొన్ని పదార్ధాలను ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతి రోజు మీ గోపురాన్ని సవాలు చేయండి. ఇవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చడానికి మరియు రాబోయే చాలా సంవత్సరాలు మీ కోసం పని చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలు.

మీరు ఎల్లప్పుడూ కొంచెం డోరీ కావచ్చు, కానీ మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మీరు కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చని దీని అర్థం కాదు.

మరిన్ని మెమరీ బూస్టింగ్ చిట్కాలు

• ఏదైనా సులభంగా గుర్తుంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే 13 సాధారణ మెమరీ ఉపాయాలు
• మెమరీ వృద్ధి సాధ్యమేనా? అసలైన పని చేసే 12 మార్గాలు ఇతర వ్యక్తుల కంటే ఎక్కువ మరియు వేగంగా గుర్తుంచుకోవడం ఎలా

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జెస్ బెయిలీ

సూచన