ఎగవేత చక్రం అంటే ఏమిటి మరియు దానిని ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
నివారించడం అనేది మనమందరం చేసే పని. మేము ఇష్టపడని వ్యక్తులు, స్థలాలు మరియు పరిస్థితులను మేము తప్పించుకుంటాము ఎందుకంటే, కొన్ని కారణాల వల్ల, ఈ విషయాలు మనల్ని చికాకుపరుస్తాయి లేదా నొప్పిని కలిగిస్తాయి. ఎగవేత అనేది మన ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మనం చేసే సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన విషయం.
ఎవరూ ఒత్తిడిని ఇష్టపడరు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి మేము స్వీయ-రక్షణ పద్ధతులను వర్తింపజేస్తాము. ఒత్తిడిని నివారించడం మరియు నియంత్రణను కొనసాగించడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహేతుకమైన మార్గం అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది.
ఒక కోపింగ్ మెకానిజం వలె ఉపయోగించే ఎగవేత ప్రవర్తన మీకు శక్తినిస్తుంది. ఇది మీకు తప్పుడు నియంత్రణను ఇస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కానీ సమస్యలను నివారించడం వాటిని పరిష్కరించదు.
బదులుగా, ఇది దారితీయవచ్చు విధ్వంసక కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఐసోలేషన్ మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం వంటివి. ఇది ఎగవేత యొక్క దుర్మార్గపు చక్రాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశను సృష్టిస్తుంది మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. [1]
విషయ సూచిక
ఎగవేత చక్రం
కష్టమైన ఆలోచనలు, భావాలు, పరిస్థితులు మరియు సంభాషణల నుండి మనల్ని నివారించడానికి లేదా దృష్టి మరల్చడానికి ఉపయోగించినప్పుడు ఎగవేత ప్రవర్తనలు స్వీయ-విధ్వంసకరంగా మారతాయి. తత్ఫలితంగా, మనం ఎదుర్కోవాల్సిన నొప్పిని నివారిస్తాము మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనను ఆపడానికి ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.
ప్రజలు నొప్పి, గాయం మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు సహజమైన కోపింగ్ మెకానిజం వలె ఎగవేతను ఉపయోగిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఎగవేత అనేది మనల్ని జీవితంలో ముందుకు వెళ్లనీయకుండా మరియు ఆందోళన మరియు ఎగవేత చక్రంలో ఉంచినప్పుడు సమస్యను సృష్టిస్తుంది. [రెండు]
ఒక కోపింగ్ మెకానిజమ్గా ఎగవేత అనేది ముఖ్యమైన బాధ్యతలు, కొత్త ఉద్యోగం లేదా కెరీర్ అవకాశాలు, సంబంధాలు, సామాజిక పరిస్థితులు, వినోద కార్యకలాపాలు మరియు మరిన్నింటి వంటి సానుకూల పరిస్థితులను నివారించడానికి మిమ్మల్ని దారితీయవచ్చు.
వ్యక్తులు, స్థలాలు మరియు ఈవెంట్లను నివారించడం మీ జీవితాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు మీరు కోరుకున్న దానికి వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు స్వల్పకాలంలో తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అనుభవించవచ్చు, కానీ ఎగవేత దీర్ఘకాలంలో ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది.
ఎగవేత ప్రవర్తన రకాలు
మేము ఆందోళన-ప్రేరిత ఆలోచనలు మరియు భావాలను నివారించినప్పుడు, ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాల కారణాన్ని పరిష్కరించకుండా వాటిని బలోపేతం చేస్తాము. ఇది ఆందోళన మరియు ఎగవేత చక్రం కొనసాగించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒత్తిడిని ఆపడం మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనకు దోహదపడే ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎలా తగ్గించుకోవాలో మనం తప్పక నేర్చుకోవాలి.
1. సిట్యుయేషనల్ ఎగవేత
సిట్యుయేషనల్ ఎగవేత అనేది ఎగవేత యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం. మనం వ్యక్తులు, స్థలాలు, వస్తువులు లేదా కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉన్నప్పుడు ఒత్తిడి లేదా నొప్పిని ప్రేరేపిస్తుంది. సిట్యుయేషనల్ ఎగవేత వ్యక్తమయ్యే కొన్ని మార్గాలు:
- శబ్దం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి అనుభవజ్ఞుడు బాణసంచా కాల్చడాన్ని నివారిస్తుంది
- గుంపులో జరిగిన బాధాకరమైన సంఘటన కారణంగా ఎవరైనా రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలను నివారిస్తారు
- విఫలమైన ఇటీవలి సంబంధం యొక్క ఇంటిని దాటి వెళ్లడం లేదు
- మేము చిన్నప్పుడు గదిలో బంధించబడ్డాము కాబట్టి చిన్న స్థలాలను తప్పించడం
2. కాగ్నిటివ్ అవాయిడెన్స్
ఒత్తిడితో కూడిన లేదా బాధాకరమైన ఆలోచనలు, భావాలు లేదా జ్ఞాపకాల నుండి మన మనస్సులను మార్చడాన్ని అభిజ్ఞా ఎగవేత అంటారు. ఉదాహరణకు, మేము దీనితో మన మనస్సును మరల్చుకుంటాము: [3]
- ఫాంటసీలు
- మానసిక ఆచారాలు
- ఆచారబద్ధమైన ప్రార్థనలు
- ధృవీకరణలు
- క్రానిక్ వర్రీయింగ్
- ఓవర్ ప్రిపేరింగ్
- ఓవర్-ప్లానింగ్
- అబ్సెసివ్ థింకింగ్
3. రక్షిత ఎగవేత
రక్షిత ఎగవేత అనేది మీ అంతర్గత వాతావరణంలో సురక్షితంగా భావించడంలో మీకు సహాయపడే బాహ్య వాతావరణంలో మీరు తీసుకునే చర్యలను సూచిస్తుంది. ఉత్పాదక ఎగవేత వంటి ప్రవర్తనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది:
- అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్స్
- పరిపూర్ణత
- ఓవర్ ప్రిపరేషన్
- వాయిదా వేయడం
4. సోమాటిక్ అవాయిడెన్స్
వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, భయం, ఊపిరి ఆడకపోవడం, చెమటలు పట్టడం వంటి సంబంధిత లక్షణాలతో ఆందోళన లేదా భయాందోళనలకు సమానమైన శారీరక ప్రతిస్పందనను పొందడం వల్ల మనం పరిస్థితులను నివారించడాన్ని సోమాటిక్ ఎగవేత అంటారు. ఈ శారీరక ప్రతిస్పందనలను ఉపయోగించకుండా ఉండే వ్యక్తులు అటువంటి ప్రతిస్పందనలను ప్రేరేపించే కార్యకలాపాలు లేదా పరిస్థితులను నివారిస్తారు.
ఈ ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:
- సంభావ్య అనారోగ్యం గురించి నిరంతర ఆందోళన
- సాధారణ శారీరక అనుభూతులను తీవ్రమైన శారీరక అనారోగ్యానికి చిహ్నంగా చూడటం
- ఎటువంటి ఆధారాలు లేనప్పటికీ, లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నాయని భయపడుతున్నారు
- వైద్య మూల్యాంకనం మరియు చికిత్స తగినంతగా లేనట్లు భావిస్తున్నాను
- శారీరక శ్రమ మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తుందనే భయం
- మీ శరీర అసాధారణతల కోసం పదేపదే తనిఖీ చేస్తోంది
- తరచుగా ఆరోగ్య సంరక్షణ సందర్శనలు మీ ఆందోళనల నుండి ఉపశమనం కలిగించవు లేదా వాటిని మరింత దిగజార్చాయి
- వైద్య చికిత్సకు స్పందించకపోవడం లేదా మందుల దుష్ప్రభావాలకు అసాధారణంగా సున్నితంగా ఉండటం
- వైద్య పరిస్థితి నుండి సాధారణంగా ఊహించిన దానికంటే తీవ్రమైన బలహీనతను కలిగి ఉండటం
5. ప్రత్యామ్నాయం నివారించడం
ప్రత్యామ్నాయం ఎగవేత అంటే మనం మన నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి లేదా తగ్గించడానికి సులభమైన వేరొక అనుభూతి లేదా చర్యతో ఒక భావన లేదా కార్యాచరణను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం. ప్రత్యామ్నాయం ఎగవేత అంతర్గతంగా లేదా బాహ్యంగా వ్యక్తమవుతుంది.
అంతర్గత ప్రత్యామ్నాయం ఎగవేత కోపంతో బాధపడటం లేదా దుఃఖం వంటి భావాలను భర్తీ చేస్తుంది, ఇది సులభంగా వ్యవహరించవచ్చు. బాహ్య ప్రత్యామ్నాయం ఎగవేత అనేది మద్యపానం, ఆహారం, డ్రగ్స్, సెక్స్ లేదా కష్టమైన లేదా బాధాకరమైన భావోద్వేగాల నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందించే ఏదైనా మానసిక నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మన వెలుపల ఉపయోగించేది.
ప్రమాదకర ప్రవర్తన, జూదం, వీడియో గేమ్లు, తినడం మరియు ఇతర హఠాత్తు ప్రవర్తనల ద్వారా తిమ్మిరి అనుభూతిని కలిగించడానికి బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను భర్తీ చేయడం లేదా కవర్ చేయడం ద్వారా మీరు నొప్పిని నివారించినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.
ఎగవేత ప్రవర్తనకు ఉదాహరణలు
ఎగవేత ప్రవర్తనలు తమను తాము వివిధ మార్గాల్లో ప్రదర్శించవచ్చు, అవి:
- వాయిదా వేయడం
- పలాయనవాదం
- కొన్ని భావాలు లేదా సంభాషణలను నివారించడం
- డ్రగ్/ఆల్కహాల్ వాడకం
- కోరికతో కూడిన ఆలోచన లేదా పగటి కలలు కనడం
- ఒకరి భావోద్వేగాలను పాతిపెట్టడం
- స్వీయ నిర్బంధం
- ఆహారపు
- జూదం
- కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం
- మాట్లాడేటప్పుడు స్వరం తగ్గించడం
- సమావేశాలను ముందుగానే వదిలివేయడం
- ఏ సామాజిక సమావేశానికి హాజరుకాకుండా ఉండటానికి సాకులు చెప్పడం
- అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలు
- చివరి నిమిషంలో ప్లాన్లను రద్దు చేస్తోంది
- కాల్లు లేదా టెక్స్ట్లకు ప్రతిస్పందించడం లేదు
- కొన్ని ప్రదేశాలను తప్పించడం
- కొత్త ఉద్యోగానికి దరఖాస్తు చేయడం లేదు
అవాయిడెన్స్ బిహేవియర్ యొక్క ప్రభావాలు
ఎగవేత మరింత ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఎగవేత అనేది ఒక విధ్వంసక అలవాటుగా మారవచ్చు, ఇది ఎక్కువ ఆందోళన లేదా నిరాశకు దారితీస్తుంది మరియు మరింత ప్రేరేపించబడిన ప్రతిస్పందనలకు గురికావచ్చు. మేము వృత్తిపరమైన మరియు సామాజిక బాధ్యతలను కోల్పోవచ్చు, కొంతమంది స్నేహితులను కలిగి ఉండవచ్చు, వ్యక్తిగత సంబంధాలను దెబ్బతీయవచ్చు లేదా మనల్ని మనం ఎగవేత ఆందోళన చక్రంలో ఉంచుకోవచ్చు. [4]
ఎగవేత ప్రవర్తన క్రింది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యల లక్షణం కావచ్చు:
- సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత
- పానిక్ డిజార్డర్
- PTSD
- ఎగవేత జోడింపు
- పరిత్యాగ సమస్యలు
- టాక్సిక్ షేమ్
- డిప్రెషన్
- సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత
- టాక్సిక్ రిలేషన్షిప్స్
- ఈటింగ్ డిజార్డర్స్
- అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిసార్డర్
- పదార్థ వినియోగ రుగ్మత
ఎవాయిడెంట్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్
అవాయిడెంట్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ U.S. జనాభాలో 2.4% మందిని ప్రభావితం చేస్తుంది. జన్యుశాస్త్రం మరియు పర్యావరణ కారకాలు , ముఖ్యంగా బాల్యంలో, ఎగవేత వ్యక్తిత్వ లోపానికి దోహదం చేస్తుంది. తల్లిదండ్రులు లేదా తోటివారి తిరస్కరణ తరచుగా ఈ రుగ్మతతో ముడిపడి ఉంటుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవం, విలువ యొక్క భావం మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.
బాల్యం మరియు యవ్వనంలో, మన మెదడు మన పర్యావరణానికి ప్రతిస్పందిస్తుంది. వెచ్చని, ప్రతిస్పందించే తల్లిదండ్రులతో అనుకూలమైన, సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన వాతావరణాలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మరియు భవిష్యత్తులో మనం ఉపయోగించే కోపింగ్ స్కిల్స్ను అభివృద్ధి చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి.
మీ ప్రారంభ వాతావరణం గురించి మరియు ఒత్తిడి మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఎగవేత ప్రవర్తనలతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది.
భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బదులు తప్పించుకునే ప్రవర్తనల ద్వారా ఒత్తిడి, బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలను నిరోధించడానికి ప్రయత్నించడం తప్పుడు నియంత్రణను అందిస్తుంది. బదులుగా, మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలకు ఇది నియంత్రణను ఇస్తుంది.
ఈ ప్రవర్తన యొక్క లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు క్రింది వాటిని సృష్టించవచ్చు లేదా పెంచవచ్చు:
- పేలవమైన స్వీయ చిత్రం
- తక్కువ లేదా సరిపోని ఆలోచనలు
- ఆత్మగౌరవం లేకపోవడం
- విశ్వాసం లేకపోవడం
- అవకాశాలను తీసుకునే సామర్థ్యం లేకపోవడం
- ఇబ్బంది పడుతుందనే భయం నుండి సామాజిక సెట్టింగులలో భయం
- తిరస్కరణ భయం నుండి సంబంధ సమస్యలు
- విమర్శలకు అతి సున్నితత్వం
- మీరు కోరుకోని ఉద్యోగం లేదా సంబంధంలో ఉండటం
ఈ రుగ్మత సరైన చికిత్స లేకుండా సమాజం నుండి ఒక వ్యక్తిని వేరు చేయగలదు, దీర్ఘకాలిక పని మరియు సామాజిక పనితీరు ఇబ్బందులు, ఆందోళన మరియు నిరాశ మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎగవేత ప్రవర్తనలను ఎలా అధిగమించాలి
ఎగవేత అంటే ఏమిటో మరియు మా జీవితాల్లో దాని పరిణామాలను మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఎగవేత ప్రవర్తనల నుండి ఉపశమనానికి మరియు మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులను పరిశోధించాలి. ఎగవేతకు సంబంధించిన అన్ని మానసిక, భావోద్వేగ మరియు ప్రవర్తనా లక్షణాలను ఒత్తిడి తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఎగవేత అనేది ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్గా ముసుగు వేసుకోవచ్చు.
అందువల్ల స్ట్రెస్ కోచింగ్ లేదా యాంగ్జయిటీ మరియు డిప్రెషన్ కోచింగ్ని పొందడం ద్వారా ఒత్తిడికి మూల కారణాలను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలో మరియు ఎలా తగ్గించుకోవాలో నేర్చుకోవడం, సమస్యలను నివారించే బదులు వాటిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకోవడం ఎగవేత తగ్గడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. [5]
5 మానసిక మార్పులు
ముందుగా, మనం ఉండాలనుకునే వ్యక్తిగా మారడానికి సహాయపడే కొన్ని భావనలను మనం గుర్తించి, అంగీకరించాలి. ఎగవేతను తగ్గించడానికి మరియు మీరు అర్హులైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ అన్వేషణలో మీకు మరింత సహాయం చేయడానికి క్రింది అదనపు ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గుర్తించండి మరియు అర్థం చేసుకోండి - మీరు ప్రక్రియ ద్వారా వెళుతున్నప్పుడు, మీ ప్రవర్తన విధానాలను మరియు మీ జీవితంలో ప్రతికూల భావాలను లేదా పరిస్థితులను మీరు ఎలా నివారించవచ్చో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి.
- అసౌకర్యంగా భావించడం సరైంది అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి - కలిగి ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలు మిమ్మల్ని చెడ్డ వ్యక్తిగా చేయవు. తీర్పు లేకుండా ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను కలిగి ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం వైద్యం ప్రక్రియలో భాగం.
- చెడు అనుభవాలు మంచివి కావచ్చని గుర్తుంచుకోండి – మనం కోరుకున్న విధంగా విషయాలు జరగనప్పుడు, పొరపాటు లేదా వైఫల్యం గురించి ఆలోచించే బదులు, వెనక్కి వెళ్లి, తప్పు జరిగిందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పరిస్థితికి పరిష్కారాన్ని కనుగొనండి మరియు అనుభవం నుండి ఎదగండి.
- కోపింగ్ స్కిల్స్ను మెరుగుపరచండి - ఎగవేత తగ్గించడానికి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం ముఖ్యం. ఒత్తిడి మన మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు ఆందోళన మరియు ఎగవేత చక్రానికి ఎలా దోహదపడుతుందో తెలుసుకోవడం, ఆందోళనను రేకెత్తించే పనులు మరియు సంభాషణల ద్వారా క్రమంగా మనల్ని మనం సవాలు చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ అనుభవాలు నిజ జీవిత దృశ్యాల ద్వారా పని చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి, ఇవి మా కోపింగ్ స్కిల్స్ను పెంచుతాయి మరియు భవిష్యత్తులో మార్పుల కోసం మమ్మల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తాయి.
- మీ సహనాన్ని బలోపేతం చేయండి - మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లు మరియు వ్యక్తిగత ఒత్తిళ్లను అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. అప్పుడు, మానసిక మరియు భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లకు ప్రగతిశీల బహిర్గతం, ఆందోళనను రేకెత్తించే అంశాలు, మీరు తప్పించుకుంటున్న ఆలోచనలు మరియు భావాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగుతున్న చిన్న పనులు గణనీయమైన మార్పులకు దారితీస్తాయి మరియు లోతుగా పాతుకుపోయిన భయాలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి.
7 స్ట్రెస్ రిలీఫ్ టెక్నిక్స్
క్లిష్ట పరిస్థితిని చేరుకోవడానికి ముందు ఒత్తిడి తగ్గించే పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించే మార్గంగా పనిచేస్తాయి. కాలక్రమేణా, ఈ పద్ధతులు ప్రాథమిక ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలను అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి:
- ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండండి – మొట్టమొదట, మీరు మీ ఎగవేతను అధిగమించడానికి అవసరమైన ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండాలి.
- ప్రకృతిలో ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి - ప్రకృతి విశ్రాంతి తీసుకుంటోంది. బీచ్లో లేదా అడవిలో నడవడానికి వెళ్లండి. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. రోజూ బయటికి వెళ్లేలా ప్లాన్ చేసుకోండి.
- జర్నలింగ్ – విషయాలను రాసుకోవడం మీ తల నుండి ఆలోచనలు మరియు భావాలను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది. మన ఆలోచనలు మరియు భావాలను బిగ్గరగా చదవడం ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను విభిన్నంగా ప్రాసెస్ చేయడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. లక్షణాలు, నిద్ర అలవాట్లు, మానసిక స్థితి మరియు రోజువారీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను గుర్తించడంలో జర్నలింగ్ మాకు సహాయపడుతుంది మరియు అవి ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో మరియు ఎందుకు వచ్చాయో అర్థం చేసుకోవడానికి మన ఆందోళనను ట్రాక్ చేస్తుంది.
- లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు - లోతైన శ్వాస అనేది తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మనస్సు ఆందోళనతో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. 4 గణనను పీల్చడం, 6 గణనను వదులుకోవడం మరియు 2 గణన వద్ద విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ విధానాన్ని అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.
- ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు - వ్యక్తులు కొన్ని సెకన్ల తర్వాత కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, పాదాల వద్ద ప్రారంభించి, శరీరం మొత్తం మరింత రిలాక్స్గా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండే వరకు శరీరంలోని ప్రతి ప్రాంతాన్ని ఉద్రిక్తంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- ధ్యానం – ధ్యానం చేయడం నేర్చుకోండి, బుద్ధిపూర్వకంగా అభ్యాసం చేయండి, వర్తమానంపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ భావోద్వేగ స్థితిని గుర్తించండి.
- కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ - ఒత్తిడిని సృష్టించే అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు అని పిలువబడే అహేతుక లేదా దుర్వినియోగ ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు వివాదం చేయడం నేర్చుకోవడం.
- వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని కోరండి – ఒత్తిడి, ఎగవేత, ఆందోళన మరియు నిరాశ ప్రభావాలను అర్థం చేసుకునే మంచి కౌన్సెలర్ లేదా కోచ్ నుండి మీరు ఎల్లప్పుడూ సహాయం పొందవచ్చు. మీ ఎగవేత ప్రవర్తన యొక్క మూల కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి నేర్చుకోవడం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయగల వ్యక్తిని కనుగొనండి.
ముగింపు
ఎగవేత అనేది మానవునిలో సహజమైన భాగం, ఒత్తిడి మరియు నొప్పి నుండి మనలను రక్షించడానికి పని చేస్తుంది. అయితే, ఎగవేత ఒక జీవన విధానంగా మారినప్పుడు, అది మీ జీవితాన్ని నిలిపివేస్తుంది, ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో ముందుకు సాగకుండా చేస్తుంది.
మీ భావాలు, ఆలోచనలు మరియు జ్ఞాపకాలను నివారించడం మీ జీవితాన్ని వారాలు, నెలలు లేదా సంవత్సరాలకు పరిమితం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎగవేత జీవితం యొక్క మార్గంగా మారుతుంది. ఇది వ్యక్తిగత ఎదుగుదలను మరియు మీ భయాలను అధిగమించడం ద్వారా వచ్చే సంతృప్తిని నిరోధించడమే కాకుండా, ఇది మీ మొత్తం జీవన నాణ్యతను దూరం చేస్తుంది.
తప్పించుకోవడం మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా బాధపెడుతుంది. కోపింగ్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం , సానుకూల అలవాట్లు, మరియు ఒత్తిడి మీ మెదడును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడం మరియు నివారించేందుకు దోహదపడడం వంటివి మన జీవితాల్లో మానసిక మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన ప్రక్రియలో అవసరమైన భాగాలు.
మీకు అవసరమైన సహాయం పొందండి. మీ జీవితాన్ని ఎలా తప్పించుకోవాలో నేర్చుకోండి మరియు మీకు అర్హమైన జీవితాన్ని గడపండి.
TL;DR
❯ఎగవేత మరియు ఆందోళన యొక్క చక్రం. ఎగవేత ప్రవర్తన అనేది మిమ్మల్ని బలహీనపరిచే కష్టమైన చక్రం. ఇది కోపింగ్ మెకానిజం కావచ్చు కానీ జీవితంలో అవకాశాలను కోల్పోయేలా చేయడం ద్వారా హాని కూడా కలిగిస్తుంది. ఇది కాలక్రమేణా చక్రంగా మారుతుంది, దీని నుండి దూరంగా ఉండటం మరింత కష్టమవుతుంది.
❯ఎగవేత ప్రవర్తన రకాలు. మేము విభిన్నంగా ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ఒక వ్యక్తి మానిఫెస్ట్ చేయగల వివిధ రకాల ఎగవేతలు ఉన్నాయి: సిట్యుయేషనల్ ఎగవేత, జ్ఞానపరమైన ఎగవేత, రక్షిత ఎగవేత, సోమాటిక్ ఎగవేత మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఎగవేత.
❯ఎవాయిడెంట్ బిహేవియర్ డిజార్డర్. ఈ రుగ్మత సరైన చికిత్స లేకుండా సమాజం నుండి ఒక వ్యక్తిని వేరు చేస్తుంది, దీర్ఘకాలిక పని మరియు సామాజిక పనితీరు ఇబ్బందులు, ఆందోళన మరియు నిరాశ మరియు విధ్వంసక ప్రవర్తనల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
❯ఎగవేత ప్రవర్తనను అధిగమించడం. మా ఎగవేత ప్రవర్తనను అధిగమించడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ మనం వ్యవహరించే మార్గాలు ఉన్నాయి; ప్రక్రియకు కట్టుబడి ఉండటం, జర్నలింగ్ చేయడం, ప్రకృతిని ఆస్వాదించడం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం మరియు వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం వంటి కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా ప్రిస్సిల్లా డు ప్రీజ్
సూచన
[1] | ^ | మన ఎమోషనల్ లైఫ్: ఆందోళన & డిప్రెషన్ |
[రెండు] | ^ | సైన్స్ డైరెక్ట్: ఆందోళన కోసం ఎక్స్పోజర్ థెరపీ సమయంలో భద్రతా ప్రవర్తనల ప్రభావాలు: నిరోధక అభ్యాస కోణం నుండి క్లిష్టమైన విశ్లేషణ |
[3] | ^ | NIH: సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత యొక్క కాగ్నిటివ్ ఎగవేత నమూనాను మూల్యాంకనం చేయడం: ముప్పు అంచనాపై ఆందోళన ప్రభావం, గ్రహించిన నియంత్రణ మరియు ఆత్రుత ఉద్రేకం |
[4] | ^ | చాలా మంచి మనసు: అవాయిడెన్స్ కోపింగ్ మరియు ఇది ఎందుకు అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది |
[5] | ^ | థెరపీని ఎంచుకోవడం: అవాయిడెన్స్ బిహేవియర్: ఉదాహరణలు, ప్రభావాలు & ఎలా అధిగమించాలి |