మీకు చియా విత్తనాలు తెలియకపోయినా ( సాల్వియా హిస్పానికా ఎల్ ), సంవత్సరాల క్రితం చియా పెంపుడు జంతువులను మీరు గుర్తుంచుకోవచ్చు, ఇది విచిత్రమైన అక్షరాల ఆకారంలో ఉన్న టెర్రకోట కుండల నుండి శక్తివంతమైన ఆకుపచ్చ గడ్డిని మొలకెత్తింది. ఇది నిజం, మీ చియా పెట్ యొక్క జుట్టు చియా విత్తనాల నుండి పెరిగింది, అవి ఇప్పుడు వాటి కోసం చాలా ప్రసిద్ది చెందాయి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు.

చియా పెంపుడు జంతువులు ప్రసిద్ధ బహుమతులు కావడానికి చాలా కాలం ముందు, చియా ఉద్భవించిన స్వదేశీ దక్షిణ అమెరికా సమాజాలు వారి ఆహారంలో ప్రధానమైనవి నుండి .షధం వరకు ప్రతిదానికీ చిన్న విత్తనాలను ఉపయోగించాయి. నేడు, ఈ పోషక-దట్టమైన విత్తనాలు తేమగా ఉన్నప్పుడు కరిగేవి, బేకింగ్‌లో గుడ్లను మార్చడానికి ఇవి సరైనవి. వారు స్మూతీస్ మరియు యోగర్ట్లకు కూడా గొప్ప చేర్పులు చేస్తారు మరియు సలాడ్లు, సూప్ మరియు సాస్ లలో చల్లుతారు.

ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు కాల్షియం, చియా విత్తనాలు రుచికరమైన, పోషకమైన పంచ్ ప్యాక్ చేయండి. చియా విత్తనాలు మీకు ఎంత మంచివని తెలుసుకోవడానికి చదవండి.ప్రకటన

1. ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి

చియా విత్తనాలలో ముఖ్యంగా యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్ కంటెంట్ ఉంటుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు మా కణాలకు నష్టం జరగకుండా నిరోధించడానికి అవి సహాయపడతాయి. మంచి ఆరోగ్యానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అవసరమని తెలిసినప్పటికీ, మన శరీరానికి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు అవసరమని నిపుణులు ఖచ్చితంగా తెలియదు.

2. అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు ఆకలిని అణచివేస్తాయి

అన్ని శరీరాల పనితీరుకు ప్రోటీన్ అవసరం మాత్రమే కాదు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న భోజనం ఆకలితో ఉన్న బొడ్డులు పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి మరియు భోజనాల మధ్య కోరికలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ ఇలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే మీ జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే చియాస్ రెండింటిలోనూ గొప్పవి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, వారు చాలా వంటలను ఆరోగ్యకరమైన, సంతృప్తికరమైన బూస్ట్ ఇవ్వగలరు.

3. వాటిలో అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సుదీర్ఘ జాబితా ఉంటుంది

చియా విత్తనాల ప్రయోజనాలు ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి కాల్షియం, మాంగనీస్, మెగ్నీషియం మరియు ఫాస్పరస్, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, చియా విత్తనాల వడ్డింపు వాస్తవానికి ఎక్కువ కాల్షియం బరువు ద్వారా అనేక పాల ఉత్పత్తుల కంటే.ప్రకటన

4. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పగిలిపోతున్నాయి

అన్ని కొవ్వులు సమానంగా సృష్టించబడలేదు - మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఇవి శోథ నిరోధక మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇవి స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షణ కారణంగా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. చియా విత్తనాలు ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు మంచి మూలం, కేవలం 1-oun న్స్ వడ్డింపులో 5 గ్రాములు ఉంటాయి.

5. అవి జీర్ణించుకోవడం సులభం

జీర్ణ సమస్యలు సమస్యగా ఉన్నాయా? చింతించకండి! చియా విత్తనాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థలో తేలికగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి నీటిలో బాగా కరుగుతాయి. చియా విత్తనాలు మరియు వారి స్వంత బరువును 10-12 రెట్లు నీటిలో నానబెట్టి, జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, ఇది శరీరం విచ్ఛిన్నం కావడానికి సులభం. వాస్తవానికి, చియా విత్తనాలు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను మెరుగుపరుస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ గట్లోని ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియాను జీర్ణక్రియకు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.

6. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి

గుండె జబ్బులు ఇప్పటికీ అమెరికన్లను చంపేవారిలో మొదటి స్థానంలో ఉన్నాయి - అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యం చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్న విషయం. చియా విత్తనాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం, ఆరోగ్యం హెచ్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం మరియు రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ స్థాయిని తగ్గించడం వంటి వాటి ద్వారా గుండె జబ్బులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

7. ఇవి బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలకు దోహదం చేస్తాయి

మీ ఆహారంలో చియా విత్తనాలను జోడించడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామం ఆధారంగా జీవనశైలికి ఈ అదనంగా చేస్తే, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును సాధించడంలో ఇది తేడాను కలిగిస్తుంది. దీనికి కారణం కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ (oun న్స్‌కు 137), ఇది పోషక దట్టమైనది మరియు ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

8. చియా విత్తనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

డయాబెటిస్ సంఖ్య పెరుగుతున్నందున టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో అంటువ్యాధి అని పిలుస్తారు. ఏదేమైనా, చియా విత్తనాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో (లేదా శరీరం ఇన్సులిన్ వాడటానికి అసమర్థతతో సహా, రక్తప్రవాహం నుండి శరీరంలోని కణాలకు చక్కెరలను శరీరమంతా కణాలకు రవాణా చేయడంలో సహాయపడటం వంటి కొన్ని పారామితులను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇది శక్తి కోసం).

దిగువ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్ మీకు చియా విత్తనాల వడ్డింపులో పోషకాల విచ్ఛిన్నతను ఇస్తుంది.ప్రకటన