చాలా అవసరమైన విరామం కోసం మీ మెదడును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
మనలో చాలా మంది మన కెరీర్‌లో అత్యుత్తమంగా పనిచేయడానికి చాలా కష్టపడతారు. మెరుగైన, సౌకర్యవంతమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఎల్లప్పుడూ మా లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. అయితే, ఎక్కడో ఒకచోట, సమయం మీ అత్యంత విలువైన వస్తువు అని కూడా మీరు నేర్చుకుని ఉండాలి.
మీరు వృధా చేయడానికి లేదా పనికిమాలిన పనికి ఇష్టపడని జీవితంలో ఒక భాగం. అందుకే మీ సమయాన్ని తెలివిగా, అత్యంత నిర్మాణాత్మకంగా, ఉత్పాదకంగా మరియు ఆనందించే విధంగా ఉపయోగించడం చాలా క్లిష్టమైనది.
ఏది ఏమైనప్పటికీ, మార్పుకు ఎలా అలవాటుపడాలో మనం ఎంత బాగా నేర్చుకున్నా, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం నిరంతరం అభివృద్ధి చెందుతూ ఉంటుంది, మలుపులు తిరుగుతూ ఉంటుంది. తత్ఫలితంగా, జీవితం అందించే అన్ని అద్భుతమైన అనుభవాలతో పాటు, అవి కూడా కొన్ని సమయాల్లో అధికంగా ఉండవచ్చు.
మీ మొత్తం సిస్టమ్‌ను రీసెట్ చేయడం ఉత్తమమని కొన్నిసార్లు మీరు అనుకుంటారు. కంప్యూటర్ లాగా, మీ మెదడును ఎలా రీసెట్ చేయాలో కూడా మీరు నేర్చుకోగలరా? మెదడు రీబూట్ బటన్ ఉందా, తద్వారా మీరు అవాంఛిత డేటా మొత్తాన్ని తొలగించి, మళ్లీ ప్రారంభించగలరా?
మీ మెదడును ఎలా రీసెట్ చేయాలి
మీరు లోడ్ చేసినట్లయితే, డేటాను నిల్వ చేయడానికి కంప్యూటర్ సామర్థ్యాన్ని పోలి ఉంటుంది మీ మెదడులోకి చాలా సమాచారం , మీరు అనుకోకుండా దాన్ని మూసివేసే ప్రమాదం ఉంది. తద్వారా డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళన రెండింటి లక్షణాలకు దోహదపడే అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు మిమ్మల్ని మీరు హాని చేయగలుగుతారు.
అందువల్ల, మీ మెదడును రక్షించడానికి మరియు పెంపొందించడానికి మీ శక్తిలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని చేయడం చాలా అవసరం, మీరు మీ శరీరంలోని ఏ ఇతర అవయవంతో జాగ్రత్త మరియు శ్రద్ధ అవసరం. ఇలా చెప్పడంతో, చాలా అవసరమైన విరామం కోసం మీ మెదడును రీబూట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని సులభమైన వ్యూహాలను అమలు చేయడం ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ సమయాలలో ఒకటి కావచ్చు.
1. అభిరుచిని ప్రారంభించండి
అన్ని పని మరియు ఏ ఆట బర్న్‌అవుట్‌కు దారితీయదు. మీ అభిరుచిని అనుసరించండి లేదా వినోదం కోసం కనీసం ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. వాస్తవానికి, ఒక అభిరుచిని తీసుకునే వ్యక్తులు ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ రెండింటి లక్షణాలతో బాధపడే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [1]
అభిరుచులు ఒత్తిడి-రహిత అనుభవాన్ని అందించగలవు, ఇక్కడ మీరు మీ స్వంత వేగంతో మరియు నైపుణ్యం స్థాయిని అంచనా వేయకుండా పాల్గొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, చదవడం మీ పదజాలం, దృక్కోణం మరియు బహుశా మీ ఊహను విస్తరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కళలు మరియు చేతిపనులు మీ భావాలను సృజనాత్మకతతో నిర్మాణాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అదే సమయంలో ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి.
2. లోతైన శ్వాసలోకి ప్రవేశించండి
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మీ మెదడును రీబూట్ చేయడంలో సహాయపడే సులభమైన మరియు సులభమైన మార్గాలు.
మీ ఇంట్లో, ఆఫీసులో, ఎక్కడైనా ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని కనుగొనండి. సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి, కానీ మంచి భంగిమను నిర్వహించండి. మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నింపేలా ఏకకాలంలో ఐదుకి లెక్కించేటప్పుడు మీ ముక్కు నుండి శ్వాస తీసుకోండి.
అప్పుడు శాంతముగా మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో మళ్లీ ఐదుకి లెక్కించండి. శ్వాస వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ సౌకర్య స్థాయికి అనుగుణంగా వ్యాయామం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు వ్యవధిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి. ఇవి శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి, శోషరస వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి. ఫలితంగా, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు శరీరం హానికరమైన విషాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా అనారోగ్యం నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కూడా ప్రోత్సహిస్తాయి. [రెండు]
3. మీ మనసుకు విశ్రాంతినిచ్చేలా మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి
మనలో చాలామంది మన ఉద్యోగాలు లేదా ఇంటి పనులను చేయడంలో బిజీగా ఉన్నందున వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం కష్టం. అయితే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మానసిక అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలు తక్కువగా ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఇంకా, వ్యాయామం మానసిక అనారోగ్యం యొక్క లక్షణాల తీవ్రత మరియు వ్యవధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని కూడా చూపబడింది, ముఖ్యంగా నిరాశ మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు. శారీరక వ్యాయామం మెదడులోని ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు, ఇది మీ అంతర్గత శ్రేయస్సును పెంచుతుంది. [3]
ఫలితంగా, శారీరక వ్యాయామంలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు వారి శక్తి స్థాయి మరియు వారి నిద్ర నాణ్యతలో పెరుగుదలను అనుభవించవచ్చు.
4. మైండ్‌ఫుల్ మెడిటేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు శ్రద్ధగా ధ్యానంతో ఒత్తిడిని కరిగించేటప్పుడు మీ మనస్సులో లోతైన స్వర్గపు శాంతిని కనుగొనండి. మీ తలుపు మూసివేసి, బ్లైండ్‌లను మూసివేసి, రింగర్‌ను ఆపివేయండి. ఇది మీ మనస్సు యొక్క సమయం. ఆ నిశ్శబ్ద ప్రదేశానికి చేరుకోండి, మీరు పార్కుకు వెళ్లవలసి వచ్చినప్పటికీ, అక్కడికి చేరుకోండి.
మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, నేలపై, మీ డెస్క్ వద్ద లేదా బీచ్‌లో మీకు ఇష్టమైన లాంజ్ కుర్చీలో కూడా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి. మీ అరచేతులు స్వర్గానికి ఎదురుగా ఉండేలా మీ ఒడిలో మీ ఓపెన్ చేతులను ఉంచండి. మీ మనస్సును దాని స్వంత విశ్వంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై సెట్ చేయనివ్వండి మరియు విడదీయండి.
మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ మనస్సులో లోతుగా పొందుపరచబడిన అన్ని చిత్రాలలో మీ మనస్సు సంచరించడానికి అనుమతించండి. ప్రస్తుతానికి ప్రస్తుతం ఉండండి. బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం ఏకాగ్రత మరియు మానసిక స్పష్టత మెరుగుపరచడానికి చూపబడింది. [4]
5. మీ సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
మీరు మీ ప్లేట్‌లో చాలా కలిగి ఉండవచ్చు, అయితే, కొన్ని విషయాలు ఇతరులకన్నా చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు సాధించాల్సిన విషయాల జాబితాతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. ముఖ్యమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు వాటిని పైన ఉంచండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసినప్పుడు ప్రతి పనిని తనిఖీ చేయండి.
అయినప్పటికీ, మీరు మీ జాబితాలోని ప్రతి ఒక్క విషయాన్ని సాధించలేకపోవచ్చు, వ్యాయామం చేయడం, మీ జీవిత భాగస్వామి లేదా పిల్లవాడితో కలిసి బయటకు వెళ్లడం, విటమిన్లు తీసుకోవడం, మీ ప్రాజెక్ట్‌ను పూర్తి చేయడం మొదలైన అతి ముఖ్యమైన విషయాలను సాధించడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి.
మీరు ఖచ్చితంగా రోజు చివరిలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ మెదడుకు తక్కువ విశ్రాంతి మరియు ఆందోళన కలిగించే పెండింగ్ సమస్యలతో విశ్రాంతిని పొందడం సులభం అవుతుంది.
6. టెక్నాలజీకి దూరంగా ఉండండి
ఏదో ఒక విధంగా, మనమందరం టెక్నాలజీపై ఆధారపడ్డాము. జెట్ ప్రొపల్షన్ భావన మాదిరిగానే, ప్రతి చర్యకు, సమానమైన మరియు వ్యతిరేక ప్రతిచర్య ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు, ఇంటర్నెట్ అనేక విధాలుగా సామర్థ్యం, ఉత్పాదకత మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యతను పెంచింది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, అదే సమయంలో, మనం ఆన్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడుపుతామో ఎవరూ నియంత్రించకుండానే, మనం దాని వినియోగాన్ని స్వీయ-నియంత్రణకు తప్పనిసరిగా బాధ్యత వహిస్తాము.
తత్ఫలితంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు సమస్యాత్మకమైన కంప్యూటర్ వాడకంతో బాధపడుతున్నారు, దీనిలో వారు అనేక కారణాల వల్ల కంప్యూటర్‌ను ఉపయోగించి అధిక కాలాలను గడుపుతున్నారు. ఇది గేమింగ్ నుండి అశ్లీలత వరకు పెట్టుబడి పెట్టడం వరకు శాస్త్రీయ పరిశోధన కావచ్చు.
ఎలాగైనా, ఆన్‌లైన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల నిద్రలేమి, ఆరోగ్యం క్షీణించడం, వ్యక్తుల మధ్య సంఘర్షణలు మరియు ఆర్థిక ఇబ్బందులకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు మీ మెదడును రీబూట్ చేయాలనుకుంటే, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయకుండా, ముఖ్యంగా నిద్రవేళకు ముందు కొంచెం ఎక్కువ సమయ వ్యవధిని షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. [5]
7. ఇతరులతో సాంఘికీకరించండి
పని నుండి సహోద్యోగితో లేదా వెస్ట్ పామ్ బీచ్ నుండి మీకు ఇష్టమైన బంధువుతో కలిసినా, మీ మెదడును రీబూట్ చేయడానికి సామాజిక పరస్పర చర్య గొప్ప మార్గం. మానవులు, చాలా వరకు, సామాజిక జీవులు. మేము ఇతరులతో సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకునే కమ్యూనిటీలను ఏర్పరుచుకుంటాము.
దానితో, సామాజిక ఒంటరితనం మానసిక అనారోగ్యం యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన హెచ్చరిక సంకేతాలు లేదా లక్షణాలలో ఒకటిగా కనిపిస్తుంది. ఇతరులతో తరచుగా సాంఘిక పరస్పర చర్యను నివేదించే వ్యక్తులు, లేని వారి కంటే నిరాశ మరియు ఆందోళన రేటును గణనీయంగా అనుభవిస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. [6]
ఇంకా, మానవ స్పర్శకు ప్రత్యామ్నాయం లేనప్పటికీ, సాంకేతికత ఇప్పుడు మనలో చాలా మందికి మన ఇళ్లలోని సౌకర్యాలను వదిలివేయకుండా ప్రపంచంలో ఎక్కడైనా ఎవరితోనైనా కనెక్ట్ అయ్యే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
8. ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి
మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు మీకు పుష్కలంగా మానసిక మద్దతు మరియు ప్రోత్సాహాన్ని అందించగలరనడంలో సందేహం లేదు. అయినప్పటికీ, చాలా వరకు, వారు మరింత ఆత్మాశ్రయ దృక్పథం నుండి మీ శ్రేయస్సుతో మానసికంగా అనుసంధానించబడ్డారు.
ఇంకా, వారి జీవితాలు మీ ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం కావచ్చు, తద్వారా వారు పూర్తిగా పారదర్శకంగా మరియు దాపరికం లేకుండా ఉండటం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
మరింత ఆబ్జెక్టివ్ దృక్కోణం నుండి, మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తున్నట్లు మీరు భావించే ఏవైనా సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే సుశిక్షిత మరియు శ్రద్ధగల మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు గణనీయంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
మీరు మీ సమస్యలను పరిష్కరించుకుంటూ పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా మరింత హెడ్‌స్పేస్‌ను ఖాళీ చేస్తారు, తద్వారా మీ మెదడును రీబూట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు.
9. కాస్త నిద్రపోండి
మీ మెదడును రీబూట్ చేయడానికి చాలా అర్హత కలిగిన మరియు అవసరమైన నిద్రను పొందడం బహుశా అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైన మార్గం. జీవితం స్ప్రింట్ కాదు, ఒక మారథాన్. ముగింపు రేఖకు ముందు ఆవిరి అయిపోకుండా మీరు జాగ్రత్తగా మార్గం వెంట వెళ్లాలి. [7]
అన్నింటికంటే, మీ మెదడు మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలన్నింటికీ కేంద్ర ప్రాసెసింగ్ కేంద్రం, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ గరిష్ట పనితీరుతో పని చేయాలి. పునర్వినియోగపరచదగిన బ్యాటరీ మాదిరిగానే, నిద్ర మీ మనస్సును తిరిగి శక్తివంతం చేసే అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
వాంఛనీయ లాభం కోసం ప్రతిరోజూ కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్య నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మరియు సైకోసిస్‌తో సహా మానసిక అనారోగ్యం యొక్క వివిధ లక్షణాల యొక్క ప్రారంభ మరియు తీవ్రతరం రెండింటికీ సరిపోని నిద్ర ముడిపడి ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. [8]
మీరు పనిలో పెండింగ్‌లో ఉన్న ప్రాజెక్ట్‌లు లేదా ఇంటిలో బాధ్యతలతో కూడిన ప్లేట్‌ని కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సాధారణంగా ఎక్కువ విశ్రాంతిని కలిగించే మరియు కొంత సంగీతం వినడం, పుస్తకం చదవడం లేదా బహుశా మెదడుపై తక్కువ పన్ను విధించే కార్యకలాపాలతో మీ రోజును ముగించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఇష్టమైన సిట్‌కామ్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ని చూస్తున్నాను.
చాలా అవసరమైన విరామం కోసం మీ మెదడును ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
6 చర్యలు అభిరుచిని ప్రారంభించండి: ఒక అభిరుచి అంటే మీరు దాన్ని ఆస్వాదించడం వల్ల మీరు చేసే పని. కొత్త విషయాలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సమయాన్ని వెచ్చించే కొత్త మార్గాలను తెలుసుకోండి. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయండి మరియు తగినంత నిద్ర పొందండి: వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది మీ చుట్టూ జరుగుతున్న అన్నింటి నుండి మనస్సుకు విరామం ఇస్తుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం ముఖ్యం, మరియు వ్యాయామం కూడా దానికి సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయండి: మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే చోటును కనుగొనండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీ మనస్సు సంచరించనివ్వండి. మీ ముక్కు నుండి ఐదు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి మరియు మరో ఐదు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు నుండి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి. మీ సమయానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ముఖ్యమైనవాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు వాటిని సాధించడం ద్వారా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. టెక్నాలజీకి దూరంగా ఉండండి: కొన్ని సమయాల్లో, ముఖ్యంగా నిద్రవేళలో గాడ్జెట్‌లు లేదా మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతరులతో సాంఘికం చేయండి లేదా ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి: మీకు సమయం దొరికినప్పుడల్లా స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపండి. లేదా మంచిది, దాని కోసం సమయం కేటాయించండి. ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడటం ఎప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు ఓదార్పు మరియు సానుభూతిని అందించగలిగినప్పటికీ, ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడినట్లు కాదు.ముగింపు
జీవితం ఒక అద్భుతమైన ప్రయాణం కావచ్చు. మీ పరిస్థితితో సంబంధం లేకుండా మీ స్వంత విధికి మిమ్మల్ని నడిపించేది. తగినంత ఓర్పు, పట్టుదల మరియు మద్దతుతో మీరు భవిష్యత్తులో ఎన్ని ఊహించని తుఫానులనైనా విజయవంతంగా చుట్టుముట్టగలరు.
అయితే, అలా చేయడానికి, మార్గం వెంట స్థిరమైన చేతిని ఉంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీకు ఖచ్చితంగా స్పష్టమైన మనస్సు అవసరం. మీ స్వంత ప్రవర్తనలు మరియు భావోద్వేగాలపై దృఢమైన పట్టుతో, మీరు జీవితంలోని చాలా హెచ్చు తగ్గులు మరియు మలుపులు మరియు మలుపులను సాధ్యమైనంత తక్కువ మొత్తంలో మానసిక అసౌకర్యం మరియు బాధలతో సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలుగుతారు.
సారాంశంలో, మీ మనశ్శాంతి మీరు మార్చడానికి సర్దుబాటు చేస్తున్నప్పుడు మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను కనుగొనగల మీ సామర్థ్యంపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బలమైన మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, మంచి మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి మీరు చివరికి మీ గొప్ప న్యాయవాది.
అంతిమంగా, చాలా అవసరమైన విరామం కోసం మీ మెదడును రీబూట్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం మీకు అవసరమైనట్లు అనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిరాశ లేదా ఆందోళన యొక్క ఎపిసోడ్‌లో లోతుగా ఉన్నప్పుడు కాదు. మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే విషయానికి వస్తే, చురుకుగా ఉండండి.
పరిస్థితిలో కూరుకుపోవడం కంటే ముందు ఉండటమే లక్ష్యం.
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: unsplash.com ద్వారా బెన్ వైట్
