బిజీగా ఉన్నవారికి 25 ఉత్తమ బరువు తగ్గడం అల్పాహారం ఆలోచనలు
అల్పాహారం ఇప్పటికీ ఆ రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనం - ముఖ్యంగా మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు! ఆరోగ్యకరమైన, అల్పాహారం నింపడం మీరు మేల్కొనే మరియు నిద్ర మధ్య చేయవలసిన ప్రతిదానికీ శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీకు సంతృప్తి కలిగించేలా చేస్తుంది మరియు ఉదయం మరియు మధ్యాహ్నం మీ ఆహారాన్ని నాశనం చేసే చక్కెర కోరికలను తగ్గిస్తుంది.
కేలరీలను అధికంగా తీసుకోకుండా లేదా ఉదయం సగం వంటగదిలో గడపకుండా - మీ శరీరాన్ని పోషించడానికి మరియు మీ ఆకలిని తీర్చడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.
బిజీగా ఉన్నవారికి టాప్ 25 బరువు తగ్గడం అల్పాహారం వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!
1. బిర్చర్ ముయెస్లీ
ఇంట్లో తయారుచేసిన బిర్చర్ ముయెస్లీ ఓట్స్, పండ్లు, కాయలు మరియు మీరు ఇష్టపడే ఏమైనా శక్తివంతమైన మిశ్రమం! మీరు ఏదైనా ఉడికించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్నింటినీ ఒక గ్లాస్ కంటైనర్లో ఉంచి ఫ్రిజ్లో ఉంచండి.
బిర్చర్ ముయెస్లీ రుచికరమైనది కాదు, ఆరోగ్యకరమైన సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యతతో ఉంచడానికి మరియు రోజంతా మీ కడుపు సంతోషంగా ఉండటానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
2. చియా సీడ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ పుడ్డింగ్
చియా విత్తనాలు మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా -3 ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి మంటను తగ్గించడానికి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుకు సహాయపడతాయి. చియా విత్తనాలు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్తో కూడా నిండి ఉన్నాయి, ఇది ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం పుడ్డింగ్ను రోజు ప్రారంభించడానికి విఫలమయ్యే మార్గంగా చేస్తుంది.
రుచి విషయంలో రాజీ పడకుండా గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గించడానికి మీరు స్టెవియా లేదా మాంక్ ఫ్రూట్ వంటి సహజ స్వీటెనర్లను కూడా జోడించవచ్చు.
3. గుడ్డు-ఇన్-ఎ-హోల్
అల్పాహారం కోసం గుడ్లను ఎవరు ఇష్టపడరు? కూరగాయలను జోడించి కొబ్బరి నూనెతో వంట చేయడం ద్వారా పాత ఇష్టమైన వాటికి కొత్త ట్విస్ట్ ప్రయత్నించండి. గుడ్లు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా -3 ల యొక్క గొప్ప వనరు, అయితే ధాన్యపు రొట్టె నింపడం మరియు పోషకమైన ఆధారాన్ని అందిస్తుంది. టర్కీ నుండి వచ్చే అదనపు ప్రోటీన్ మీ మెదడును క్రమంగా మరియు మీ కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది!
4. అవోకాడో పాన్కేక్లు
శతాబ్దం యొక్క అధునాతన అల్పాహారం! అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క అద్భుతమైన మూలం మాత్రమే కాదు, ఆ ఆకలి బాధలను తిప్పికొట్టడానికి ఇది ఫైబర్ కుప్పను కలిగి ఉంటుంది. నిమ్మ మరియు పార్స్లీ రుచిని మరియు ఆల్కలైజింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడిస్తాయి. వీటిని కొట్టండి మరియు మీకు అల్పాహారం వచ్చింది, అది రోజంతా కోరికలను తీర్చగలదు!ప్రకటన
5. స్మూతీ టు-గో
పరుగులో స్మూతీ కావాలా? ఈ రుచికరమైన స్మూతీలను పెద్దమొత్తంలో తయారు చేసి, వాటిని సంచుల్లో ప్యాక్ చేసి, స్తంభింపజేయండి!
మీరు ఈ స్మూతీలను మీరు కోరుకున్నట్లుగా ప్రత్యేకమైన మరియు పోషకమైనవిగా చేసుకోవచ్చు: ప్రోటీన్ పౌడర్, బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, చియా విత్తనాలు మరియు అరటిపండును జోడించండి మరియు మీకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శక్తి ఉంది. లేదా వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగు, కాలానుగుణ పండ్లతో కలపండి. చాలా సులభం!
6. రెండు-పదార్ధ పాన్కేక్లు
ఇది నిజం: ఈ సూపర్-ఈజీ పాన్కేక్ల కోసం మీకు కావలసిందల్లా అరటి మరియు గుడ్డు! అవి బంక లేని, గోధుమ రహిత, పాల రహిత మరియు ఈస్ట్ లేనివి మాత్రమే కాదు, అవి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తి యొక్క సంపూర్ణ సమ్మేళనం. అరటిపండ్లు ఫైబర్ మరియు పొటాషియం రెండింటికి గొప్ప మూలం, మరియు అవి అనవసరమైన కేలరీలు లేకుండా తీపిని అందిస్తాయి. మరియు మీరు ఈ పాన్కేక్లను కేవలం నిమిషాల్లో తయారు చేయగలరు కాబట్టి, టేకావేను పట్టుకోవటానికి మీకు ఎటువంటి అవసరం లేదు!
7. కేటో పాన్కేక్లు
మీరు అరటిపండ్లలో లేకుంటే, ఈ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే పాన్కేక్లు మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్. మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్ను రుచికరమైన బాదం పాలతో కలిపే ఈ శక్తితో కూడిన అల్పాహారాన్ని ఏదైనా ఫిట్నెస్ మతోన్మాది ఇష్టపడతారు. అవి బరువు తగ్గించే అల్పాహారం రెసిపీ నుండి తయారైనట్లు మీకు ఖచ్చితంగా అనిపించదు! మీరు ప్రతి రోజు పండు, కాయలు లేదా (ఆరోగ్యకరమైన) చాక్లెట్ చిప్స్ జోడించడం ద్వారా వీటిని కలపవచ్చు.
8. చీజీ కేటో ఆమ్లెట్
మీరు గుడ్లతో చేయలేనిది ఏదైనా ఉందా? ఈ రుచికరమైన, కీటో-ఫ్రెండ్లీ ఆమ్లెట్ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క శక్తివంతమైన పంచ్ ని ప్యాక్ చేస్తుంది. ప్రోటీన్ మరియు కీటో-ఫ్రెండ్లీ కొవ్వును పెంచేటప్పుడు జున్ను మరింత రుచికరంగా చేస్తుంది.
ఈ అల్పాహారం రుచిగా ఉంటుంది, కానీ ఇది నిజంగా కాదు! అదనపు రుచి కోసం మీరు మూలికలు, ఉల్లిపాయలు మరియు సల్సాను కూడా జోడించవచ్చు.
9. బెర్రీ స్మూతీ
యాంటీఆక్సిడెంట్ అధికంగా ఉండే బెర్రీలు చక్కెర అవసరం లేకుండా ఈ అల్పాహారాన్ని తీపిగా చేస్తాయి. హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ను నివారించడానికి మరియు మీ కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో, చియా విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను మచ్చగా ఉంచుతుంది. చియా విత్తనాలు మీ మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థకు ఒమేగా -3 కొవ్వులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తేమను కూడా అందిస్తాయి.ప్రకటన
10. టర్కీ సేజ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ పట్టీలు
మీరు వండిన అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడితే, మీరు ఈ టర్కీ పట్టీలను విస్మరించలేరు. టర్కీ ఒక సంపూర్ణ సన్నని ప్రోటీన్, మరియు తాజా మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రుచిని పదిరెట్లు పెంచుతాయి. ఉల్లిపాయలు మరియు ఆలివ్ నూనె శక్తివంతమైన యాంటీ ఫంగల్ ఆహారాలు, ఇవి మీ గట్ ఫ్లోరాను సమతుల్యం చేయడానికి మరియు మీ సూక్ష్మజీవికి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది భోజనానికి కూడా చాలా బాగుంది!
11. ప్రోటీన్ జెల్లో
మీరు ఆ హక్కు చదివారు! జెల్లో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కావచ్చు - మీరు సరిగ్గా చేస్తే. జెలటిన్ నిజానికి అద్భుతమైన పోషకం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది కణజాలాల మరమ్మత్తుకు సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా గట్ లో. గ్రీకు పెరుగు కాల్షియం మరియు అదనపు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.
మరియు రుచి ఎంపికలు అంతులేనివి! పిల్లలు కూడా ఈ ఒక లోకి ఉంటుంది.
12. గుడ్డు మఫిన్ కప్పులు
గుడ్లు మరియు కూరగాయలతో నిండిన ఈ మఫిన్ కప్పులు పరుగులో గొప్పవి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదానితో నిండి ఉంటాయి. Asons తువుల ప్రకారం శాకాహారిని మార్చండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ కొత్త రుచిని కలిగి ఉంటారు. ఇంకా మంచిది, ఒక బ్యాచ్ తయారు చేసి వాటిని స్తంభింపజేయండి: మీరు మళ్లీ అల్పాహారం లేకుండా వెళ్లరు! అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ మరియు తయారు చేయడం చాలా సులభం, అవి కూడా సరైన చిరుతిండి.
13. కప్పులో క్విచే
ఐదు నిమిషాలు వచ్చాయా? అప్పుడు మీకు రుచికరమైన, తక్కువ కార్బ్ క్విచీ కోసం సమయం దొరికింది! ఆకుకూరలు, గుడ్డు ప్రోటీన్, కాల్షియం అధికంగా ఉండే జున్ను… మీరు మీ జీవక్రియను గేర్లో పొందాలి మరియు మీ శరీరం అన్ని సిలిండర్లపై కాల్పులు జరపాలి.
14. కాల్చిన గుడ్లు స్కిల్లెట్
లేచి ప్రకాశిస్తుంది - ఈ అల్పాహారం రాత్రి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని సరిగ్గా కొనసాగిస్తుంది! ఇది త్వరితంగా మరియు సులభంగా తయారు చేయగలదు మరియు ఇది అంత మంచిది అని మీరు ఎప్పటికీ కోరుకోరు. కానీ మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియంతో సహా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు పోషకాలు కూడా ఇందులో ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి! ప్రకటన
15. కొబ్బరి బాదం పాలియో బ్రేక్ ఫాస్ట్ మఫిన్లు
మళ్ళీ మఫిన్లు? అవును! ఇవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కాని ధాన్యం లేనివి, చక్కెర లేనివి మరియు పాల రహితమైనవి. అరటిపండ్లు తీపి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శక్తిని అందిస్తాయి, బాదం పిండి మరియు కొబ్బరి అదనపు ఫైబర్ను అందిస్తాయి. మరలా, గుడ్లు ప్రోటీన్తో అన్నింటినీ అగ్రస్థానంలో ఉంచుతాయి!
16. బచ్చలికూర డోనట్స్
జీవితం బాగుపడదని మీరు అనుకున్నప్పుడే, అల్పాహారం కోసం డోనట్స్ కలిగి ఉండాలని మేము మీకు చెప్తాము! ఇవి తేడాతో డోనట్స్: అవి బచ్చలికూరతో పగిలిపోతున్నాయి. ఇంకా మంచిది, మాట్చా పౌడర్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రుచి యొక్క అద్భుతమైన మోతాదును జోడిస్తుంది. అవి పూర్తిగా బంక లేనివి మరియు పాల రహితమైనవి.
17. సాల్మన్ బాగెల్
జిడ్డుగల చేపల యొక్క ప్రయోజనాలు కొనసాగుతూనే ఉంటాయి: శోథ నిరోధక ఒమేగా -3 కొవ్వులు, రుచికరమైన ప్రోటీన్, బి విటమిన్లు, సెలీనియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ అస్టాక్శాంటిన్ కూడా. టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు గుడ్డుతో కలిసి విసిరేయండి మరియు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శక్తితో మునిగిపోతారు!
18. ఆరోగ్యకరమైన లాట్
దెబ్బతిన్న గట్ను నయం చేయడానికి కొబ్బరి నూనె యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. బాగా, ఈ రుచికరమైన ఉదయపు పానీయం ఇంకా ఎక్కువ: శక్తి మరియు జ్ఞానం కోసం ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వానికి దాల్చినచెక్క, ప్లస్ కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ ఆమ్లం, బీటా కెరోటిన్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ కె, విటమిన్ డి, విటమిన్ ఇ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు!
19. రాస్ప్బెర్రీస్ తో బచ్చలికూర పెనుగులాట
ఆకుకూరలు, ప్రోటీన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు రంగు! ఏది మంచిది? ధాన్యపు తాగడానికి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంది, మరియు బచ్చలికూర మరియు కోరిందకాయల కలయిక చాలా సాహసోపేతమైన అభిరుచులను కూడా సంతృప్తిపరుస్తుంది.
20. ఏలకులు మరియు పీచ్ క్వినోవా గంజి
ఇది చాలా బాగుంది, ఇది దాదాపు డెజర్ట్! క్వినోవా ప్రోటీన్ మరియు శక్తి యొక్క అద్భుతమైన బంక లేని మూలం, ఏలకులు కేలరీలు లేకుండా తీపిని జోడిస్తుంది. మరియు జ్యుసి పీచును ఎవరు అడ్డుకోగలరు? మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి మరియు ఆ చక్కెర కోరికలను అరికట్టడానికి మీకు చాలా ఫైబర్ దొరుకుతుంది.ప్రకటన
21. అల్పాహారం తపస్
సమూహాన్ని పోషించాల్సిన అవసరం ఉందా? ఇది అంతిమ రికవరీ అల్పాహారం! కూరగాయలు, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఒక టన్ను రుచి - మరియు కనీస తయారీ. ఇవన్నీ ఒక ప్లేట్లో విసిరేయండి మరియు మీరు దాదాపు ప్రతి ఆహార సమూహాన్ని కవర్ చేస్తారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మీరు ప్రతి భాగాన్ని దాని స్వంత కంటైనర్లో ఉంచవచ్చు మరియు భోజనానికి తీసుకెళ్లవచ్చు!
22. కొబ్బరి గ్రానోలా
గ్రానోలా వంటి రుచి మొగ్గలను ఏదీ సంతృప్తిపరచదు! ఈ ప్రత్యేకమైన గ్రానోలా అన్ని పెట్టెలను పేలుస్తుంది: తీపి, రుచి మరియు సంతృప్తి. బుక్వీట్ కేలరీలు లేకుండా ఫైబర్ యొక్క కుప్ప మరియు నమలడం ఆకృతిని జోడిస్తుంది, మీ జీర్ణక్రియను చిట్కా-టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది. కొబ్బరి మంచి కొవ్వులు, యాంటీ ఫంగల్ ప్రయోజనాలు మరియు తీపి ఆనందం యొక్క అద్భుతమైన మూలం!
23. గిలకొట్టిన టోఫు అల్పాహారం బురిటో
ఈ అల్పాహారం కొత్తిమీర, సల్సా, సుగంధ ద్రవ్యాలు, బీన్స్ మరియు సున్నం యొక్క మెక్సికన్ రుచులతో ప్రోటీన్ శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బీన్స్లో ఫైబర్, టోఫులో ప్రోటీన్ మరియు ప్రతి కాటుతో సల్సా యొక్క తాజా హిట్ పొందారు. మరియు సున్నా చక్కెర!
24. వేరుశెనగ వెన్న శక్తి కాటు
త్వరగా మరియు రుచికరమైన ఏదైనా కావాలా? ఈ ఎక్కువ చిన్న కాటులు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మంచి కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మీకు సంతృప్తికరంగా మరియు శక్తితో నిండి ఉంటాయి. మరియు వాటిలో కేవలం ఐదు పదార్థాలు మాత్రమే ఉన్నాయి: వేరుశెనగ వెన్న, ఉక్కు కట్ వోట్స్, అవిసె గింజ, తేనె మరియు చాక్లెట్ చిప్స్. ప్రతిదీ ఒక గిన్నెను మిళితం చేసి, వేగంగా, పోషకమైన అల్పాహారం కోసం స్తంభింపజేయండి. ఓవెన్ అవసరం లేదు!
25. రెయిన్బో కాటేజ్ చీజ్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ బౌల్
మీరు వారమంతా కలిగి ఉన్న అందమైన అల్పాహారం - మరియు నిమిషాల్లో తయారు చేస్తారు! బెర్రీలు మరియు దానిమ్మపండు విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క సూపర్ మోతాదులను అందిస్తాయి, కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం యొక్క సరైన మూలం.
రెసిపీని ఇక్కడ చూడండి! ప్రకటన
ఈ రుచికరమైన వంటకాలతో మీ రోజులు ప్రారంభించడానికి వేచి ఉండకండి.
మరింత ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు
- సోమరితనం ఉన్నవారికి 30 అద్భుతమైన స్లో కుక్కర్ వంటకాలు
- 31 మీ శక్తిని పెంచే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం వంటకాలు
- 20 ఆరోగ్యకరమైన తినే వంటకాలు పిక్కీస్ట్ ప్రజలు కూడా ఇష్టపడతారు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా బ్రూక్ లార్క్