భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం ఉందా? మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి 15 మార్గాలు
మీరు మీ జీవితంలో గరిష్ట ఒత్తిడిని చేరుకున్నప్పుడు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం సంక్షోభాల రూపంలో ఉంటుంది.
నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క సంకేతాలు తమను ఆందోళన దాడులు, నిరాశ లేదా పూర్తిస్థాయి భయాందోళనలకు గురిచేస్తాయి. ఈ భావోద్వేగ అంతరాయాలు మిమ్మల్ని తప్పు రహదారిపైకి తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు చాలా ఆలస్యం అయిన తర్వాత మీరు దాని పరిణామాలకు చింతిస్తున్నాము.
కనీసం, అవి మీ జీవితంలో చాలా అసహ్యకరమైన క్షణాలు.
మంచి విషయం ఏమిటంటే, మీరు కొండపైకి పరిగెత్తకుండా ఉండగలరు, ఎందుకంటే ఈ రోజు మీరు 15 శీఘ్ర పరిష్కారాలను నేర్చుకుంటారు, ఈ క్షణాల్లో తిరిగి కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
1. మీ స్వంత ఆలోచనలను ఎంచుకోండి
మీ మనస్సును దాటిన ప్రతి ఆలోచనకు మీరు అంగీకరించాల్సిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి మీరు మానసిక విచ్ఛిన్నానికి గురైనప్పుడు. ఈ ఆలోచనలు చాలా మింగడానికి చాలా కఠినంగా ఉంటాయి.
ఈ విషయాన్ని ఎవ్వరూ మీకు చెప్పకపోవచ్చు, కానీ మీరు నిజంగా మీ ఆలోచనలను ఎంచుకోవచ్చు.
ఎలా?
మీరు కలిగి ఉన్న అన్ని ఆలోచనలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. వారితో సంబంధం పెట్టుకోవద్దు, వాటిని గమనించండి.
మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, మంచి ఆలోచనలను చెడు వాటి నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోండి.
మంచి ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మంచిదానికి దారి తీస్తాయి. చెడు ఆలోచనలు ఎక్కువగా బాధ కలిగించేవి లేదా అవి ఇతర అవాంఛనీయ ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలకు మాత్రమే దారితీస్తాయి.
మీరు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ మనస్సును దాటిన చాలా ఆలోచనలు బాధ కలిగించేవి మరియు హానికరం. మీరు వదిలించుకోవాలనుకునే ఆలోచనలు ఇవి.
కాబట్టి, మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు?
మీరు చెడు ఆలోచనలతో సంభాషించడానికి నిరాకరిస్తారు.
మీరు ఒక ఆలోచనను ఆలోచించిన తర్వాత చాలా ఎక్కువ చేయలేరు. చివరికి అది మీ మనస్సులో ఇప్పటికే ఉంది. కానీ మీరు ఆ ఆలోచన యొక్క పరిణామాలతో పాల్గొనడానికి నిరాకరించవచ్చు.
ఈ ఆలోచనలు మీ మనసులోకి ఎలా వస్తాయో మీరు గమనించవచ్చు. కానీ, వారు మీపై పట్టు లేదని మీరు గ్రహించిన తరువాత, వారు వెళ్లిపోతారు; మరియు. మీరు త్వరగా మానసిక స్థిరత్వాన్ని పొందుతారు.
2. ట్రెడ్మిల్ నుండి బయటపడండి
జీవితం ట్రెడ్మిల్ లాంటిది, మరియు కొన్నిసార్లు, ఇది మేము నిర్వహించగలిగే దానికంటే వేగంగా వెళుతుంది.
ట్రెడ్మిల్ చాలా వేగంగా జరుగుతుందని మీకు చెప్పే సూచిక ఎమోషనల్ బ్రేక్డౌన్. వేగాన్ని తగ్గించడానికి మేము డయల్ని ఉపయోగించలేము కాబట్టి, మీరు తప్పక తదుపరి గొప్ప పని చేయాలి:
ట్రెడ్మిల్ నుండి బయటపడండి.
మీరు వ్యవహరించడం చాలా ఎక్కువ అని మీరు భావించినప్పుడల్లా, మీరు చేస్తున్న పనులకు అంతరాయం కలిగించండి. మీ కోసం 5 నిమిషాలు తీసుకోండి, మరియు ఆ 5 నిమిషాలు, మీతో ఉండండి తప్ప ఏమీ చేయకండి. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని విస్మరించండి మరియు దృష్టి పెట్టండి మీరు .
ఉద్రిక్తత నుండి చిన్న విరామం తీసుకోవడం ఎవరికీ బాధ కలిగించదు మరియు దిగజారుతున్న మురిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
ట్రెడ్మిల్ నుండి బయటపడటానికి ఎక్కువ జతచేయవద్దు, ఎందుకంటే అది ఎగవేత అవుతుంది.
3. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని .పిరి పీల్చుకోండి
నాడీ విచ్ఛిన్నం అనేది మీ సమస్యలలో చాలా మునిగిపోవడం యొక్క పరిణామం.
మేము మా సమస్యలతో మరియు మన పరిస్థితులతో చాలా ముడిపడి ఉన్నాము; మరియు అది అర్థమయ్యేది, ఎందుకంటే అవి మనపై ప్రభావం చూపుతాయి. వారు మమ్మల్ని నిర్వచించారని మేము నమ్ముతున్నాము; కానీ, అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
మీరు నిర్లిప్తత సాధన చేసినప్పుడు ప్రతిదీ మారుతుంది.
మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు? లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మానసికంగా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు మీ సమస్యలను మిమ్మల్ని నిర్వచించే లేదా మీలో భాగంగా చూడటానికి నిరాకరించండి.
రిలాక్స్డ్ వైఖరితో, మీ సమస్యలను కొత్తగా చూడండి మరియు మీరు కొన్ని విషయాలను గమనించవచ్చు:ప్రకటన
- పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత కారణంగా, మీరు మీ సమస్యలపై అవాస్తవ దృక్పథాన్ని కలిగి ఉన్నారు.
- ఇటువంటి సమస్యలు మీరు అనుకున్నదానికంటే సరళమైనవి, మరియు మీరు అనుభూతి చెందుతున్న ప్రతిదానికీ సమాధానం ఉంది.
- మీరు ఇంకా సమాధానం చూడకపోతే నిరాశ భావనతో జతచేయవద్దు; బదులుగా, తీసుకోవడానికి నిరాకరించండి కాదు సమాధానం కోసం మరియు చూస్తూ ఉండండి.
- మీ భావోద్వేగాల నుండి ఒక అడుగు వేయడమే ఉపాయం, ఎందుకంటే అవి మీ తీర్పును మేఘం చేస్తాయి.
మీరు దీన్ని గమనించి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీ మానసిక స్థితి ప్రకారం మీ శ్వాస మారుతుంది. ఇది మనందరికీ జరుగుతుంది, మరియు మేము భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నానికి గురైనప్పుడు ఇది ముఖ్యంగా నిస్సారంగా మారుతుంది.
సాధన ప్రాణాయామం (యోగాలో శ్వాస పద్ధతులు) మీ మనస్సు మరియు మీ భావోద్వేగాలపై తక్షణ మరియు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
చాలా పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, మీరు చాలా సరళమైన వ్యాయామాన్ని మాత్రమే గుర్తుంచుకోవాలి:
- మీ ఆలోచనా విధానానికి అంతరాయం కలిగించడానికి, మీ lung పిరితిత్తులు ఖాళీగా ఉండే వరకు త్వరగా hale పిరి పీల్చుకోండి.
- పీల్చుకోవడానికి 6 సెకన్ల సమయం తీసుకోండి, మీ lung పిరితిత్తులు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిలోకి రావడానికి మీరు మీ బొడ్డును విస్తరించుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ శ్వాసను 3 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
- అప్పుడు మీరే వడకట్టకుండా సాధ్యమైనంతవరకు hale పిరి పీల్చుకోవడానికి 6 సెకన్లు తీసుకోండి.
- దశ 2 నుండి పునరావృతం చేయండి.
ఇది చాలా సులభం.
Hale పిరి పీల్చుకోండి, పీల్చుకోవడానికి 6 సెకన్లు, 3 సెకన్లు, 6 సెకన్లు ఉచ్ఛ్వాసము చేసి, ఆపై పునరావృతం చేయండి.
దీన్ని కనీసం 5 నిమిషాలు కొనసాగించండి మరియు మీ మనస్సు మరియు మీ భావోద్వేగాలు రెండూ పూర్తిగా భిన్నమైన స్థితిలో ఉంటాయి.
మీరు ఈ వీడియోను ప్రాణాయామంలో కూడా చూడవచ్చు:
ప్రో రకం: మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల పొడవు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సులభంగా 10 మరియు 10 అవుట్ చేస్తారు, కానీ 15 లేదా 20 ను ఎలా ప్రయత్నించాలి? దీనితో ప్రయోగాలు చేయండి మరియు మీరు ఎలా భావించారో దాని గురించి వ్యాఖ్యానించండి!
ప్రాణాయామం యొక్క అందం ఏమిటంటే, ఇది పనిచేస్తుందని మీరు నమ్మాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు వెంటనే ఫలితాలను అనుభవిస్తారు. ఇప్పుడే ప్రయత్నించండి!
4. ఇది రాయండి
ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతున్నట్లు, ఆలోచనలు వేగంగా మరియు వేగంగా నడుస్తున్నట్లు మరియు ఒక మూలలో చుట్టూ నాడీ విచ్ఛిన్నం అనిపిస్తే… మీరు చేస్తున్న ప్రతిదాన్ని ఆపివేసి, నోట్బుక్ను తీసి రాయండి.
కానీ అది పరిష్కారం యొక్క ఒక భాగం మాత్రమే. ఇప్పుడు మీరు ఏమి వ్రాస్తారో అర్థం చేసుకోవాలి.
మొదట, మీకు అనిపించే విధానం గురించి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని రాయండి. ప్రతిదీ బయటకు తీయండి. అప్పుడు, మీరు అధికంగా ఉండటానికి కారణం రాయండి, కానీ సరైన నిర్మాణం లేకుండా. ప్రస్తుతం మీకు బాధపడుతున్న సమస్యల జాబితాను రాయండి.
ఈ సమయానికి, మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ అదనపు మైలుకు వెళ్లి, మీ జాబితాలోని ప్రతి సమస్యకు సాధ్యమైన పరిష్కారాన్ని జోడించడం ద్వారా వ్యాయామం పూర్తి చేయండి.
చాలా మటుకు, ఇది మీకు ఐదు నిమిషాలు పడుతుంది, మరియు ఇది నిజమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.
5. మాట్లాడండి
మానవులు ప్రెజర్ కుక్కర్లు లాంటివారు. మీ ఉద్రిక్తతలో మీరు ఎంత ఎక్కువ పట్టుకుంటే, పేలుడు బలంగా ఉంటుంది.
ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం మీకు విలువైన అదనపు దృక్పథాన్ని అందించడమే కాదు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాటలతో చెప్పడం ద్వారా, మీరు కూడా మీరే ఒత్తిడి తీసుకుంటారు మరియు విషయాలపై కొత్త కోణాన్ని పొందుతారు.
అంతేకాక, కొన్నిసార్లు సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మేము దానిని బిగ్గరగా చెప్పాలి.
మిమ్మల్ని బాధించే విషయాల గురించి మాట్లాడండి. మీ భయాలు మరియు చిరాకుల గురించి మాట్లాడండి. మరియు, ముఖ్యంగా, మీరు దాని గురించి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి మాట్లాడండి.
6. మీతో మాట్లాడండి
సరైన మార్గంలో ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే స్వీయ-చర్చ నిజంగా మిమ్మల్ని మూపురం మీదకు తీసుకువెళుతుంది.
మనం ఎందుకు దిగజారిపోతాము? మేము అనియంత్రిత ‘మానసిక సంభాషణ’ నిర్వహిస్తున్నందున మేము దీన్ని చేస్తున్నాము. ఇది స్వీయ చర్చ, మరియు ఇది సానుకూలంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.
మీరు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ స్వీయ-చర్చ ఎలా ఉంటుందో విశ్లేషించడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
ఇది అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే, మీరు దాని గురించి ఏమీ చేయకపోతే అది అస్తవ్యస్తంగా ఉంటుంది.
మీరు సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడల్లా, మీ మానసిక సంభాషణపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ఏదీ లేని చోట ఆర్డర్ చేయండి.
మీ మనస్సును భయంకరమైన ప్రదేశాలలో తిరగడానికి మరియు విధ్వంసక వాట్-ఇఫ్ చేయడానికి అనుమతించే బదులు, నియంత్రణ తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు మంచి ప్రదేశానికి నడిపించండి.
మీకు అవసరమైతే మీతో గట్టిగా మాట్లాడండి. మిమ్మల్ని మీరు స్నేహితుడిగా చూసుకోండి మరియు అన్ని అవకాశాలను అధ్యయనం చేయండి. మీకు ఇబ్బంది కలిగించే విషయాల గురించి మాట్లాడండి, ఆపై, స్నేహితుడిగా, మీకు సహాయపడే ఏదో ప్రతిపాదించండి.
కొంతమందికి ఇది అసాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ ఆవిష్కర్తలు మరియు కళాకారులు వంటి సృజనాత్మక వ్యక్తులలో ఇది చాలా సాధారణం.ప్రకటన
గుర్తుంచుకోండి: మీరు మీ స్వంత స్నేహితుడు; కాబట్టి, మీకు అవసరమైతే మీరే చేయి ఇవ్వండి!
7. ఇప్పుడే చేయండి, రేపు అనుభూతి చెందండి - ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భావోద్వేగాలను సమీకరణం నుండి తీయండి. రేపు మీకు కావలసినంత భావోద్వేగం ఉంటుందని పరిష్కరించండి, కానీ ఈ రోజు మీకు మనస్సు మరియు చర్య మాత్రమే అవసరం. మీరు అధికంగా ఉన్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయపడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి, కానీ మీరు కూడా చాలా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొంటారు.
మీరు ఏమి చేస్తారు? మీకు ఇప్పుడే భావోద్వేగ వైపు అవసరం లేదని పరిష్కరించండి మరియు తార్కిక దృక్పథంతో మాత్రమే నాడీ విచ్ఛిన్నతను చేరుకోండి.
మీ సమస్యలను జాగ్రత్తగా పరిశీలించండి మరియు మీరు సంక్షోభం నుండి బయటపడే వరకు వాటిని ఒక్కొక్కటిగా పరిష్కరించండి.
అనుభూతి చెందవద్దని మీరు బలవంతం చేస్తున్నారని కాదు; బదులుగా, మీరు నాణెం యొక్క మరొక వైపు వ్యవహరించడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయ స్లాట్ను కేటాయిస్తున్నారు: మీ భావోద్వేగాలు.
ఇదంతా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. ఈ విధంగా ఆలోచిస్తే మీ మనస్సును పూర్తిగా ఉత్పాదక మరియు సమర్థవంతమైన వైఖరిలో మోసం చేస్తుంది.
చాలా సందర్భాల్లో, ట్రిక్ expected హించిన విధంగానే పని చేస్తుంది మరియు మీరు తర్వాత అన్ని ఉద్రిక్తతలను అనుభవిస్తారు, మీరు విషయాలను నిర్వహించిన విధానం ద్వారా తగ్గిపోతుంది.
8. మీ ఆడ్రినలిన్ పంపింగ్ పొందండి
సులభమైన పరిష్కారం కావాలా? నడవండి.
చరిత్రలో అత్యంత విశిష్టమైన పాత్రలు ఒక నడక మాట్లాడేటప్పుడు ప్రేరణతో దెబ్బతిన్నాయి. మరియు ఇది చారిత్రాత్మకంగా నిరూపించబడలేదు. అమెరికన్ సైకాలజీ అసోసియేషన్ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో ప్రజలు నడక తీసుకున్న తరువాత మరింత సృజనాత్మకత పొందారని కనుగొన్నారు.[1]
నడక మరియు శారీరక శ్రమలు ప్రతికూల భావోద్వేగ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ వాస్తవికతను రీఫ్రేమ్ చేస్తాయి.
మీకు సమయం లేకపోతే మీరు బయటికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ఇంటి లోపల సర్కిల్లలో తిరగండి మరియు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సరైన స్వీయ-చర్చతో దీన్ని కలపండి మరియు మీ భావోద్వేగాలు స్థిరపడతాయి.
మరింత కఠినమైన వ్యాయామంలో పాల్గొనడం పూర్తిగా కొత్త స్థాయికి తీసుకువెళుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి, తద్వారా మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకృతంగా ఉంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యాయామం ద్వారా అనేక భావోద్వేగాలు విడుదల చేయబడతాయి. పని చేయడానికి మీకు నిజంగా వ్యాయామశాల అవసరం లేదు, ఇంట్లో స్క్వాట్లు మరియు పుషప్లను చేయడం ద్వారా మీరు బాగానే ఉంటారు.
ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామంతో పాటు భావోద్వేగాలు బయటకు రావడానికి అనుమతించడం. ప్రతి కదలికతో, బుద్ధిపూర్వకంగా and పిరి పీల్చుకోండి మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి వ్యాయామాన్ని అనుమతించండి.
9. దానిని ప్రస్తుతానికి తీసుకురండి
భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం తరచుగా విపత్తు ఆలోచన యొక్క ఉత్పత్తి. ఇది తీవ్రమైన ఎపిసోడ్ల యొక్క ఉత్పత్తి కావచ్చు, అది సంక్షోభాలుగా మారుతుంది లేదా మా తలల్లో నిరుత్సాహపరిచే దృశ్యాలను రీప్లే చేసే సుదీర్ఘ విరామాల ద్వారా కావచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీరు వర్తమానాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి.
గతం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేసిందో ఆలోచించడం గతంలో మీకు చెందినది. భవిష్యత్తులో భవిష్యత్తు ఎంత ఆందోళన కలిగిస్తుందో ఆలోచించడం.
కాబట్టి, అదే పాత సమస్యలను తిరిగి మార్చడం ఆపివేసి, ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం ఆపండి. మీరు ఏదైనా చేయగల ఏకైక క్షణం ప్రస్తుత క్షణం అని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
మీరే ప్రశ్నించుకోండి: నా పరిస్థితిని మెరుగుపర్చడానికి నేను ప్రస్తుతం చేయగలిగే పనులు ఏమిటి?
ఇది మీ అన్ని సమస్యలకు అంతిమ పరిష్కారం కానవసరం లేదు, కానీ ప్రస్తుతం మీరు చేయగలిగే ప్రతి చిన్న మెరుగుదల మీకు సంక్షోభం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ గతాన్ని అంగీకరించి దాన్ని ఆలింగనం చేసుకోండి. గతం గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరని గుర్తించండి. మీరు గతాన్ని మార్చలేరని అంగీకరించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, గతం మీపై అధికారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
భవిష్యత్ యొక్క అనిశ్చితి మీకు ఇబ్బందిని ఇస్తుంటే, అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఫలితాలను ప్రభావితం చేసే శక్తి మీకు ఉందని తెలుసుకోండి.
భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించవద్దు, మీ ప్రస్తుత ఉత్తమ స్వభావం గురించి ఆలోచించండి మరియు భవిష్యత్తు మీకు కావలసిన విధంగా ఉంటుంది. గతం పోయింది, మీరు వర్తమానంలో నటించకపోతే మీకు కావలసిన భవిష్యత్తు ఎప్పటికీ రాదు.
10. విభజించి జయించండి
మీరు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా అనే దానిపై అధికంగా ఉండటం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధికంగా ఉన్నప్పుడు, మా సమస్యలు భారీ, నిరాకారమైన భారం అవుతాయి. చివరికి ఈ ద్రవ్యరాశి అజేయంగా మారుతుంది.
తరచుగా, ఈ ద్రవ్యరాశి శిథిలాల కుప్ప కింద ఖననం చేయబడినట్లు మనకు అనిపిస్తుంది - మనకు .పిరి పీల్చుకోవడానికి కూడా చాలా బరువుగా ఉంటుంది. దీనికి కారణం మన సమస్యలను మొత్తంగా చూస్తున్నాం.
కాబట్టి, మీరు అధికంగా ఉంటే, ఒకేసారి అనేక రాక్షసులను ఎదుర్కోవటానికి నిరాకరించండి, అప్పుడు కేవలం ఒకదానిపై దృష్టి పెట్టండి.
ఒక సమస్యను తీసుకోండి. మీరు దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా ఎంచుకోవలసిన అవసరం లేదు; మీ మనస్సులోకి వచ్చే మొదటిదాన్ని పరిష్కరించండి.
మీ సమస్యలను ఒకేసారి ఆలోచించడం కంటే ఒక్కొక్కటిగా విభజించడం చాలా సులభం, మరియు వారి బరువుతో మాత్రమే నలిగిపోతారు. మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు, ఇతర సమస్యలు మిమ్మల్ని ఒకేసారి ప్రభావితం చేయడానికి అనుమతించవద్దు. మీరు తరువాత ఇష్యూ B తో వ్యవహరించాల్సి ఉంటుంది, కానీ ప్రస్తుతం సమస్యను పరిష్కరించడం గురించి మాత్రమే చేయండి.ప్రకటన
11. మీ భావోద్వేగాలను విప్పండి
కొన్నిసార్లు, మనకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి మనకు ముడి భావోద్వేగం అవసరం. ఎందుకు? ఎందుకంటే చాలా తరచుగా, మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు రగ్గు కింద కొట్టుకుపోతాయి, నెమ్మదిగా పేరుకుపోతాయి మరియు ఉపచేతన భారం అవుతాయి. అంటే, మీరు పేలిపోయే వరకు!
కాబట్టి ముందుకు సాగండి, కేకలు వేయండి, శపించండి, గుద్దే సంచిని తన్నండి, కేకలు వేయండి లేదా ఏమైనా… ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మీకు కావలసిన ప్రతిదాన్ని చేయండి. ఎవ్వరూ గాయపడనంత కాలం, మీరు మీరే ఒక సహాయం చేస్తారు. మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలకు వ్యక్తీకరణ మరియు విడుదల కూడా అవసరం.
మీరు మీ భావోద్వేగాలను విప్పినప్పుడు, చాలా విషయాలు ఉపరితలంపైకి రావడం ప్రారంభమవుతుంది. అవి మీరు నిజంగా పని చేయాల్సిన సమస్యలు.
12. ధృవీకరణలను సక్రియం చేయండి
చాలా మందికి, ధృవీకరణలు కేవలం మాయా ఓవర్టోన్లతో పైప్ కలలు. మీరు ఇంతకు ముందు వాటిని ఉపయోగించినట్లయితే, అవి పనిచేస్తాయని మీకు తెలుసు.
కానీ, మీకు తెలుసా? ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు వాటిని విశ్వసించాల్సిన అవసరం లేదు.
ధృవీకరణలను బిగ్గరగా లేదా మీ తలలో పునరావృతం చేయండి మరియు ముఖ్యంగా, ధృవీకరణలను పఠించేటప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో తెలుసుకోండి.
నేను అనుభూతి చెందానని చెప్పాను, నమ్మవద్దు. అది ఎలా ఉంటుందో ఆలింగనం చేసుకోండి. మీరు మీ ధృవీకరణలను పునరావృతం చేస్తున్న తరుణంలో భావోద్వేగ స్థాయిలో తెలుసుకోండి… మీరు ఎగిరిపోతారు. కానీ దాని కోసం నా మాటను తీసుకోకండి; ప్రయత్నించి చూడండి. వాస్తవానికి, ఇప్పుడే దీన్ని ప్రయత్నించండి.
లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు దీన్ని పునరావృతం చేయండి:
నేను నా సమస్యలన్నింటినీ అధిగమించి ప్రతి జవాబు అవసరాన్ని కనుగొంటాను.
ఇప్పుడు దయచేసి మళ్ళీ చదవండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ భావాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
మీ మనస్సు కాదు, మీ ఆలోచనలు కాదు, మీ సందేహం కాదు… మీ భావాలను గుర్తుంచుకోండి, అంతే. ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు?
ఇప్పుడు మూడు లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు పునరావృతం చేయండి:
నాకు ప్రతిదీ సాధ్యమే, నా సామర్థ్యం అపరిమితమైనది.
మీ స్వంత పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మీ స్వంత ధృవీకరణలను సృష్టించండి మరియు మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు వాటిని మీరే పునరావృతం చేయండి.
లేదా, మీరు వీటి నుండి ప్రేరణ పొందవచ్చు మీ జీవితాన్ని మార్చే విజయానికి 10 అనుకూల ధృవీకరణలు .
13. ప్రమాదాలను మర్చిపో, మీ శక్తులపై దృష్టి పెట్టండి
మీరు చాలా కష్టపడి ఉండవచ్చు మరియు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కొంటున్నారు, కానీ దీని గురించి మీరు ఏమీ చేయలేరని కాదు.
వాస్తవానికి, దాన్ని ఓడించడానికి మీకు కావలసినవన్నీ ఉన్నాయి. మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరిచే విషయాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే మీరు ఈ సమస్యలను ఓడించలేరు.
నేను దీన్ని చేయలేను ఎంత బలమైన మరియు సమర్థుడైన అయినా ఖచ్చితంగా ఎవరినైనా ఓడిస్తుంది. ఇది డెడ్ ఎండ్! అందువల్ల, అక్కడ ఉండటానికి అర్ధమే లేదు.
బదులుగా, మీరు మార్చగలిగే పనులపై కాకుండా మీరు చేయగలిగే ప్రతి దానిపై దృష్టి పెట్టాలి.
మీరు కనీసం 10 విషయాల గురించి ఆలోచించండి చేయవచ్చు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి. 10 చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కాని మీరు నిజంగా చాలా ఎక్కువ -10 తో రావచ్చు -10 నిజానికి చాలా సాంప్రదాయికమైనది.
మీకు చాలా సంభావ్యత ఉంది, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితిని గ్రహించటానికి అనుమతించవద్దు, ఎందుకంటే పోలిక యొక్క పాయింట్ లేదు.
మీ లోపాల దృష్ట్యా ఆలోచించడం మానేయండి, మీ సామర్థ్యం ప్రకారం ఆలోచించండి.
14. ప్రతిదానికీ గడువు తేదీ ఉంది
ఈ భావన తాత్కాలికమని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. ఈ సూత్రాన్ని పట్టుకోవడం చాలా తీవ్రమైన ఆందోళన దాడుల ద్వారా నాకు సహాయపడింది. ఎందుకంటే ఇది సంపూర్ణ సత్యం.
మేము భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నంలో మునిగిపోయినప్పుడు, భవిష్యత్తు గురించి మన దృష్టి వక్రీకరిస్తుంది… మరియు చాలా బాధాకరమైనది. మరియు భావోద్వేగ ఓవర్లోడ్ మనల్ని అలా ఆలోచిస్తుంది ఇంక ఇదే . కానీ అది మనలను దించే భావోద్వేగాల ఉప ఉత్పత్తి మాత్రమే, వాస్తవికత కాదు.
కాబట్టి, తదుపరిసారి ఆందోళన మీ భవిష్యత్ చిత్రాన్ని మీకు ఆకర్షించినప్పుడు, దానిని నిజమైన దృష్టిగా తీసుకోవడానికి నిరాకరించండి. ఇది ఎంత వక్రీకృతమైందో గుర్తించండి. అలాగే, నాడీ విచ్ఛిన్నం తాత్కాలిక స్థితి మాత్రమే అని గుర్తించండి. మరియు అన్నిటిలాగే, ఇది కూడా పాస్ అవుతుంది.
ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాన్ని తుఫాను దాటడానికి వేచి ఉండండి అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేయగలరు.ప్రకటన
మీరు కలిగి ఉన్న ప్రతి ఆలోచన మరియు భావోద్వేగాన్ని కల్పితమైనదిగా తీసుకోండి. బాధాకరమైనది, అవును, కానీ తాత్కాలికమే.
మీరు చాలా చెడ్డ సమయానికి మాత్రమే వెళుతున్నారు, కానీ మీరు త్వరలో మీ బేస్లైన్కు తిరిగి వస్తారు, ఆపై మంచి మానసిక స్థితికి చేరుకుంటారు. ఇది దాటిపోతుంది. కాబట్టి నిశ్చలంగా ఉండండి మరియు అది తాత్కాలికమేనని తెలుసుకోండి.
15. విజువలైజేషన్ తో ఇటీవలి
మీరు భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నం కలిగి ఉంటే విజువలైజేషన్ ఏమి చేయగలదు!?
అసలైన, ఇది చాలా చేయగలదు.
విజువలైజేషన్ మిమ్మల్ని నిలువరించే భావోద్వేగ స్థితి నుండి బయటకు తీసుకువెళుతుంది. ఇది కేవలం కోరికతో కూడిన ఆలోచన మాత్రమే కాదు, మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్న ఖచ్చితమైన లక్ష్యం యొక్క స్పష్టమైన దృష్టి - మీకు ఇంకా తెలియకపోయినా.
మీరు ప్రస్తుతం ఎక్కడికి వెళుతున్నారో మీరు చూడలేరు ఎందుకంటే మీరు ప్రస్తుతం భావోద్వేగాలతో మునిగిపోయారు. కానీ, విజువలైజేషన్ ఉపయోగపడినప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. విజువలైజేషన్లో, అడ్డంకులు లేవు. ఇది మీరు మాత్రమే, మీ కోరిక మరియు .హ యొక్క నిర్మాణాత్మక ఉపయోగం.
మీరు దీన్ని ఎలా చేస్తారు మరియు ఎలా పని చేస్తారు?
మొదట, నేను విజువలైజ్ అని చెప్పినప్పుడు, మీరు మీ మనస్సులో స్ఫుటమైన, క్రిస్టల్ స్పష్టమైన దృష్టిని సృష్టించాలని నేను అనను. మీకు కావలసిన దాని గురించి ఆలోచిస్తే సరిపోతుంది.
కొంతమంది ఇతరులకన్నా ఎక్కువ దృశ్యమానంగా ఉంటారు, కానీ ఇది నిజంగా పట్టింపు లేదు. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు విజువలైజేషన్లో మునిగిపోవడాన్ని ప్రారంభించి, ఈ సానుకూల ఆలోచన యొక్క ప్రభావాలను అనుభవించడం ప్రారంభించండి.
దీన్ని ప్రాక్టీస్లో ఉంచడం
మీ కళ్ళు మూసుకుని, భవిష్యత్తులో ప్రతి చింత పోయిన క్షణం imagine హించుకోండి. మీరు ప్రో వంటి అన్ని కష్టాలను నిర్వహించారు మరియు ఇప్పుడు మీరు ఆ క్షణం జీవిస్తున్నారు.
ఇది ఎలా ఉంటుంది? మీ పక్కన ఎవరైనా ఉన్నారా? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు? మీకు ఎందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది? మిమ్మల్ని చాలా చింతిస్తున్న విషయాలకు ఏమి జరిగింది?
ఆ దృష్టిలో ప్రతిదీ ఎలా ఉంటుందో వివరంగా నమోదు చేయడానికి రెండు నిమిషాలు కేటాయించండి.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఇది పని చేయడానికి సమయం.
మీ విజువలైజేషన్ ముందు వెంటనే ఏ పరిష్కారాలు అమలు చేయబడ్డాయి? అంటే, మీ జీవితంలో ఆ క్షణం ఆనందానికి దారితీసింది ఏమిటి?
ఇవన్నీ ఆ విజువలైజేషన్లో పరాకాష్టకు కారణమయ్యాయి? మీ జీవితంలో కొత్తగా ఎవరైనా వచ్చారా? లేదా ఎవరైనా మిగిలి ఉండవచ్చు?
చివరకు ఆ కష్టమైన ఘర్షణను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకున్నారా? మీరు ఏ నిర్ణయాలు తీసుకున్నారు?
టోన్ డౌన్ ది టెన్షన్
మేము ఏమి చేస్తున్నామో మీరు చూశారా? మేము మీ విజువలైజేషన్ రివర్స్-ఇంజనీరింగ్ చేస్తున్నాము.
మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుసు. ఇప్పుడు వెనుకకు నడవండి మరియు జరగవలసిన ప్రతిదాన్ని గమనించండి, తద్వారా మీరు అక్కడికి చేరుకోవచ్చు. మీరు ప్రస్తుత క్షణం వచ్చేవరకు సాధ్యమైనంత వివరంగా చేయండి.
విజువలైజేషన్ యొక్క ఈ ప్రక్రియ ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది మరియు ఇతర మార్గాల్లో పనిచేస్తుంది. మీ సమస్యలపై దృష్టి పెట్టవద్దు, కానీ ఆశించిన ఫలితంపై.
విజువలైజేషన్ ప్లస్ చర్య నాడీ విచ్ఛిన్నతను ఓడించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
తుది ఆలోచనలు
ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాలు మిమ్మల్ని మీ మూపురం మీదకు తీసుకురావడానికి మొదటి దశ మాత్రమే. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ క్లిష్ట క్షణాలలో అవి మీకు సహాయపడతాయి, కానీ అవి స్వయంగా పరిష్కారం కాదు.
సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు ఉద్వేగభరితమైన నిర్లిప్తతతో నాడీ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కోవాలి మరియు కదిలించకుండా ఉండటానికి నిశ్చలతను పాటించాలి.
భావోద్వేగాలతో విసిరివేయబడటానికి ఎవరూ ఇష్టపడరు, అందుకే మీ భావోద్వేగ విచ్ఛిన్నాల విషయానికి వస్తే మీరు మరింత దృ approach మైన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి యొక్క ఈ కాలాలు తాత్కాలిక స్థితులు మాత్రమే అని మరియు అవి మీపై సంపూర్ణ శక్తిని కలిగి ఉండవని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి.
ఈ శీఘ్ర పరిష్కారాలను మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, భవిష్యత్తులో మీరు సంక్షోభాలను సులభంగా నిర్వహిస్తారు.
చివరికి, ఇది నొప్పిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం గురించి కాదు, కానీ మీ బాధ కంటే పెద్దదిగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడం. ఈ వ్యూహాలను ఉపయోగించడానికి పైన ఉంచడం వల్ల మీ భావోద్వేగాలపై నియంత్రణ తిరిగి పొందవచ్చు.ప్రకటన
ఎమోషన్స్ మేనేజ్మెంట్ గురించి మరింత
- ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ అంటే ఏమిటి (మరియు దానిని ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి)
- మీ భావోద్వేగాలను ఎలా సమర్థవంతంగా నియంత్రించాలి
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఎందుకు చెడ్డవి కావు (మరియు వాటిని ఎలా నిర్వహించాలి)
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా రికార్డో మియోన్
సూచన
[1] | ^ | వాట్: నడవడం సిట్టింగ్ కంటే ఎక్కువ సృజనాత్మకతకు దారితీయవచ్చు |