చెడు భంగిమ చాలా మందికి ఒక సాధారణ సమస్య, ఎందుకంటే మనం పేలవమైన భంగిమలకు దారితీసే కార్యకలాపాలతో నిండిన ప్రపంచంలో జీవిస్తున్నాము. భంగిమ పనిచేయకపోవడం (పేలవమైన భంగిమ) అంటే, మన వెన్నెముక ఎక్కువ కాలం అసహజ స్థానాల్లో ఉన్నప్పుడు, ఒకరి రోజువారీ కార్యకలాపాల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది.^[1]

పేలవమైన భంగిమకు కొన్ని కారణాలు: కుర్చీలో వ్రేలాడదీయడం, మీ వెనుకభాగాన్ని హంచ్ చేయడం, సరైన భంగిమపై సరికాని అవగాహన, నిశ్చల జీవనశైలికి దారితీయడం,వ్యాయామం దినచర్య, పేలవమైన కోర్ స్థిరత్వం మరియు మీ కంప్యూటర్ మరియు / లేదా సెల్ ఫోన్‌ను ఎక్కువ కాలం చూడటం. అయితే, పేలవమైన భంగిమను సులభంగా సరిదిద్దవచ్చు.

విషయ సూచిక

1. మీ చెడ్డ భంగిమను ఎందుకు పరిష్కరించాలి
2. మీ భంగిమ చెడ్డదా?
3. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు
   • వ్యాయామం # 1 - రివర్స్ ప్లాంక్ వంతెన
   • వ్యాయామం # 2 - ఆర్చ్ అప్
   • వ్యాయామం # 3 - ప్లాంక్
   • వ్యాయామం # 4 - భంగిమ బెల్ట్
   • వ్యాయామం # 5 - వాల్ ఏంజిల్స్
   • వ్యాయామం # 6 - గోడకు వ్యతిరేకంగా
   • వ్యాయామం # 7 - టెక్స్ట్ మెడ
4. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

మీ చెడ్డ భంగిమను ఎందుకు పరిష్కరించాలి

చెడు భంగిమ మీకు అనారోగ్యంగా మరియు ఆకర్షణీయం కానిదిగా కనిపించదు, ఇది అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా కలిగిస్తుంది. చెడు భంగిమ మిమ్మల్ని అనారోగ్యంగా మరియు అలసటతో ఎలా చూస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ను చూడండి మరియు మంచి భంగిమ మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తుంది మరియు ఆరోగ్యంగా మరియు నమ్మకంగా అనిపిస్తుంది:^{[రెండు]}

మీ భంగిమ చెడ్డదా?

మంచి భంగిమకు వ్యతిరేకంగా పేలవమైన భంగిమ యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలను పరిశీలిద్దాం.^[3]

• పేలవమైన భంగిమ: గుండ్రని భుజాలు, వాలుగా, తల ముందుకు వంగి, వంగి మోకాలు, కుండ బొడ్డు
• మంచి భంగిమ: మీ చెవి నుండి మీ భుజం వరకు మీ తుంటి, సమతుల్య మరియు నిటారుగా ఉన్న భంగిమకు సరళ రేఖ

ప్రకటన

కాబట్టి, పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు

పేలవమైన భంగిమ తీవ్రమైన మెడ నొప్పి మరియు కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీన్ని సరిచేయడానికి, మన గట్టి కండరాలను విస్తరించేటప్పుడు మన బలహీనమైన కండరాలను సక్రియం చేయాలి.^[4]

కింది వీడియో మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగల అనేక వ్యాయామాలను వివరిస్తుంది:

ప్రకటన

వ్యాయామం # 7 - టెక్స్ట్ మెడ

చివరగా, ఈ వ్యాయామం చెడు భంగిమను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు పగటిపూట చాలాసార్లు చేయడం సులభం. మీ ఫోన్‌ను తక్కువగా చూడటం మానేయడం ఈ వ్యాయామం. సహజంగానే, మేము ఎప్పుడైనా మా ఫోన్‌లను ఉపయోగించడం మానుకోము, కాబట్టి దీనికి పరిష్కారం ఇది: మీ ఫోన్‌ను కంటి స్థాయిలో మీ వద్దకు తీసుకురండి.

మీరు ఈ 7 వ్యాయామాలను అనుసరిస్తే మీ భంగిమ మెరుగుపడుతుందని హామీ ఇవ్వబడింది; అయితే, మీరు క్రమశిక్షణతో ఉండాలి మరియు మంచి భంగిమను సాధించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి. అలాగే, ఈ రోజు ప్రారంభించండి! చెడు భంగిమను మెరుగుపరచడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• ఏ సమయంలోనైనా భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే 10 గ్రాఫ్‌లు
• అన్ని సమయాలలో మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి అల్టిమేట్ గైడ్
• మీ భంగిమను పరిష్కరించడానికి మరియు వెన్నునొప్పికి వీడ్కోలు చెప్పడానికి 5 దశలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Freepik.com ద్వారా Freepik

సూచన