విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా వారు బరువు తగ్గారని మీకు ఎప్పుడైనా ఒక స్నేహితుడు ఉన్నారా? నేను చేశాను! ఇది నా కోసం వ్యాయామం చేయలేదని మరియు అది అతని కోసం చేసినట్లు చెప్పండి.

ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే మీ నోటిలో కొన్ని విటమిన్ సప్లిమెంట్లను పాప్ చేసినంత మాత్రాన బరువు తగ్గడం అంత సులభం అయితే, సంవత్సరాల చెడు అలవాట్లను తిప్పికొట్టడానికి ప్రతి ఒక్కరూ త్వరితగతిన పరిష్కారాన్ని ప్రయత్నించే అపరాధి. దురదృష్టవశాత్తు, అది కాదు.

అయితే, అపార్థం చేసుకోకండి. బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రయాణంలో విటమిన్లు ఉపయోగపడతాయి మరియు దాని గురించి మేము మాట్లాడబోతున్నాం.

విషయ సూచిక

1. బరువు తగ్గడానికి విటమిన్లు సహాయపడతాయా?
2. ఏ విటమిన్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి?
3. ఇక్కడ నుండి ఎక్కడికి వెళ్ళాలి?
4. బరువు తగ్గడం గురించి మరిన్ని వనరులు

బరువు తగ్గడానికి విటమిన్లు సహాయపడతాయా?

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే విటమిన్లు మాత్రమే అద్భుతాలు చేయలేవు. అయినప్పటికీ, సరైన రకమైన ఆరోగ్య పద్ధతులతో జతచేయబడి, విటమిన్లు ఆ కొన్ని అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా మీ పోరాటంలో అమూల్యమైన భాగస్వామి కావచ్చు.

మీ శరీరం ఎప్పుడైనా జరుగుతున్న మొత్తం రసాయన ప్రతిచర్యలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ ప్రతిచర్యలు చాలా దశలను నియంత్రించడానికి విటమిన్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. సరైన విటమిన్లు తగినంతగా సరఫరా చేయకుండా, ఈ రసాయన ప్రక్రియలలో కొన్ని బాధపడతాయి మరియు మీ శరీరం దాని వాంఛనీయ కార్యాచరణతో పనిచేయదు. మీ శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయనప్పుడు, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలు కొన్ని వ్యర్థం అవుతాయి.

మీరు మీ శరీరానికి ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్లను సప్లిమెంట్ల రూపంలో సరఫరా చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని దాని అధిక సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి అనుమతిస్తున్నారు మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను అడ్డుకోకుండా ఉప-ఆప్టిమల్ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తున్నారు.ప్రకటన

ఏ విటమిన్లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి?

విటమిన్ డి

మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయంలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో బరువు తగ్గడం నియమావళిని ప్రారంభించిన తర్వాత వారి వ్యవస్థల్లో ఎక్కువ విటమిన్ డి ఉన్న అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు.^[1]

మీకు తగినంత అదృష్టం, విటమిన్ డి మీరు పొందగలిగే చౌకైన విటమిన్లలో ఒకటి, ఇది పూర్తిగా ఉచితం. మీ శరీరం తీపి సూర్యకాంతిలో స్నానం చేయడం ద్వారా తగినంత విటమిన్ డి ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. కానీ చాలా మంది ఇంటి లోపల ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు మరియు సూర్యరశ్మి ఒక ఎంపిక కాదు. కాబట్టి ఆ లోటును తీర్చడానికి మార్కెట్లో అనేక మందులు ఉన్నాయి.

విటమిన్ డి లోపం బరువు పెరుగుట మరియు es బకాయంతో ముడిపడి ఉంది, మరియు ఎక్కువ శాతం అమెరికన్లు వాస్తవానికి విటమిన్ డి యొక్క ఉప-ఆప్టిమల్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నారు.

అదనంగా. ట్యూనా, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, జున్ను, గుడ్డు సొనలు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు వంటి ఆహారాలలో విటమిన్ డి లభిస్తుంది.

మీరు విటమిన్ డి గురించి ఇక్కడ మరింత తెలుసుకోవచ్చు:

విటమిన్ డి గురించి మీరు తెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీప్రకటన

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి గురించి మనందరికీ కొంచెం తెలుసు. మీరు దీన్ని ఒక గ్లాసు ఆరెంజ్ జ్యూస్ నుండి పొందవచ్చని మాకు తెలుసు, లేదా చలిని దూరంగా ఉంచడానికి ఇది చాలా బాగుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఇది ప్రయోజనకరమని మీకు తెలుసా? వారి వ్యవస్థలలో విటమిన్ సి అధిక స్థాయిలో ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ స్థాయి విటమిన్ సి ఉన్నవారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారని పరిశోధనలో తేలింది.^{[రెండు]}మీ విటమిన్ సి స్థాయిని అధికంగా ఉంచడానికి సప్లిమెంట్స్ ఒక గొప్ప మార్గం, కానీ మీ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల ఆ విటమిన్ సి పొందడానికి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గం.

విటమిన్ సి మీ శరీరంలో ఇనుము శోషణపై గణనీయమైన మెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. కివి, పుచ్చకాయ, పైనాపిల్, ద్రాక్షపండు, బొప్పాయి, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీ వంటి పండ్లలో దీనిని చూడవచ్చు.

విటమిన్ బి 12

కోబాలమిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, విటమిన్ బి 12 చాలా శారీరక విధులను నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్.^[3]ఎర్ర రక్త కణాలు, నాడీ కణాలు మరియు DNA ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహణలో విటమిన్ బి 12 ముఖ్యమైనది. అయితే, ఆ విధులు కాకుండా, మీ శరీరం కొన్ని పోషకాలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో నియంత్రించడంలో విటమిన్ బి 12 చాలా ముఖ్యమైనది.

విటమిన్ బి 12 లో లోపం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఈ పోషకాలను కొవ్వు కణజాలంగా మార్చడానికి ఎంచుకుంటుంది - అనగా కొవ్వు - వాటిని శక్తి కోసం కాల్చడానికి బదులుగా. మీ శరీరాన్ని విటమిన్ బి 12 తో బాగా నిల్వ ఉంచడం వల్ల మీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతుంది.

మీరు విటమిన్ బి 12 ను సప్లిమెంట్స్ మరియు జంతు ఉత్పత్తులలో పొందవచ్చు. గమనించదగ్గ విషయం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు శాఖాహార ఆహారంలో బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు, విటమిన్ బి 12 మొక్కల ఆహారాలలో కనిపించదు! సార్డినెస్, గొడ్డు మాంసం, పాలు, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లలో విటమిన్ బి 12 ను చూడవచ్చు.ప్రకటన

విటమిన్ బి 1

విటమిన్ బి 1, థియామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, విటమిన్ బి 12 కి సంబంధించినది, ఎందుకంటే అవి విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్‌లో భాగం. దాని స్వదేశీయుడిలాగే, విటమిన్ బి 1 కూడా ఆ అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా చేసే పోరాటంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

విటమిన్ బి 1 ఆకలిని నియంత్రించడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.^[4]విటమిన్ బి 1 లోపం ఉన్న వ్యక్తులు తాము ఇష్టపడే దానికంటే కొంచెం క్రమం తప్పకుండా తినడం కనుగొనవచ్చు, ఇది సాధారణంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు అనువైనది కాదు.

అలా కాకుండా, మీ కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తికి ప్రాసెస్ చేయడంలో విటమిన్ బి 1 ముఖ్యమైనది. విటమిన్ బి 1 లోటు అంటే మీ జీవక్రియ చాలా సరైనది కాదు మరియు మీ శరీరం ఆ పిండి పదార్థాలను కాల్చడానికి బదులుగా కొవ్వుగా నిల్వ చేస్తుంది.

పాలు, గుడ్లు, ధాన్యాలు వంటి అన్ని రకాల ఆహారాలలో విటమిన్ బి 1 ను కనుగొనవచ్చు. మీరు వాటి అభిమాని కాకపోతే, విటమిన్ బి సప్లిమెంట్స్ తక్షణమే లభిస్తాయి మరియు అవి సాధారణంగా విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ లోని అన్ని విటమిన్లను కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు నారింజ, పంది మాంసం, కాయలు, పాస్తా, రొట్టెలు మరియు బియ్యాలలో విటమిన్ బి 1 ను చూడవచ్చు.

ఖనిజాలు

ఇవి సాంకేతికంగా విటమిన్లు కావు, కానీ సంభాషణలో, అవి కొన్నిసార్లు చేర్చబడతాయి.

బరువు తగ్గించే నియమాలకు చాలా సహాయకారిగా ఉండే కొన్ని ఖనిజాలు సప్లిమెంట్లుగా కొనుగోలు చేయవచ్చు:ప్రకటన

కాల్షియం సరైన జీవక్రియ రేటును నిర్వహించడానికి ముడిపడి ఉంది^[5]మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను బాగా నియంత్రించవచ్చు. విటమిన్ డి తో జతచేయబడిన కాల్షియం మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. సప్లిమెంట్స్ కూడా అందుబాటులో ఉండగా, పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉంటాయి.

ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణంలో ఇనుము సమగ్రంగా ఉంటుంది, ఇవి శరీర కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళతాయి. తక్కువ స్థాయిలో ఇనుము ఎర్ర రక్త కణాలు లేదా రక్తహీనత ఉత్పత్తికి కారణమవుతుంది.^[6]తక్కువ సంఖ్యలో ఎర్ర రక్త కణాలు అంటే కణాలకు పేద ఆక్సిజన్ సరఫరా అంటే కొంత కొవ్వును తొలగించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వ్యాయామం మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

మెగ్నీషియం అనేక ఎంజైమ్‌ల పనితీరులో చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు కణాలకు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు అయిన ATP యొక్క చర్యలో కూడా.^[7]మెగ్నీషియం లోపం జీవక్రియను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి గింజలు, విత్తనాలు మరియు ధాన్యాలు వంటి ఆహార పదార్థాల వినియోగం ద్వారా దాని తీసుకోవడం సరైనదిగా ఉండాలి.

ఇక్కడ నుండి ఎక్కడికి వెళ్ళాలి?

మీ బరువును చూసేటప్పుడు విటమిన్లు (మరియు ఖనిజాలు) భారీ లిఫ్టింగ్‌లు చేయవు, అవి మీ శరీరాన్ని టాప్ ఆకారంలో ఉంచుతాయి మరియు వాంఛనీయ పనితీరులో సహాయపడతాయి, ఇది బరువు తగ్గడం ప్రక్రియను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు ఇతర అంశాలతో చాలా సినర్జిటిక్ అని నిరూపించగలదు డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం వంటి నియమావళి.

మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచండి మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సాధ్యమైనంత సున్నితంగా చేయడానికి అవసరమైన సప్లిమెంట్ ఇవ్వండి. మీరు ఈ విటమిన్ సప్లిమెంట్లలో దేనినైనా తీసుకోవాలనుకుంటే, సరైన ఆరోగ్యం కోసం సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పరిశీలించడానికి మీ కుటుంబ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

ప్రస్తావించాల్సిన చివరి విషయం, ఈ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడంతో కలిపి మీ వ్యాయామ కార్యక్రమాలను మార్చాలని గుర్తుంచుకోండి. స్పిన్నింగ్ క్లాస్ చేయండి, మరుసటి రోజు కొన్ని భారీ బరువులు ఎత్తండి. ప్రతి చిన్న గణనలు!ప్రకటన

బరువు తగ్గడం గురించి మరిన్ని వనరులు

• బరువు తగ్గడానికి ప్రేరణ అవసరమా? ఇప్పుడే ప్రేరణ పొందే 17 ఆలోచనలు
• మీ కొత్త డైట్‌ను జంప్‌స్టార్ట్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గింపు వ్యాయామ ప్రణాళిక
• బరువు తగ్గడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సూపర్ ఫాస్ట్ ఫలితాలకు జోక్ కాదు
• 15 బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు పోషకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
• బరువు తగ్గడంలో చాలా మంది చేసే సాధారణ తప్పులు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unsplash.com ద్వారా కింబర్లీ నానీ

సూచన