బరువు తగ్గడానికి కాఫీ మీకు సహాయపడుతుందా?
జీవితంలో అన్ని మంచి విషయాలు ఎలా తినడం అనారోగ్యకరమైనవి అనే దాని గురించి మీరు ఇప్పటి వరకు విరుచుకుపడుతుంటే, మీ మంచి పాత ‘‘ కప్పు జో ’కంటే ఎక్కువ చూడండి.’ ’ఒక కప్పు కాఫీపై చాలా జరగవచ్చు.
కాఫీ ఒక అపరాధ ఆనందం, ఇది బరువు తగ్గడంతో సహా ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగిస్తుంది. అవును, మీరు ఆ హక్కును చదవండి!
పోషకమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి, కాఫీని తీసుకోవడం సన్నగా, మితంగా మరియు సరైన సమయాల్లో తినేటప్పుడు బరువు తగ్గడం యొక్క అభినందన.
మీ శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి కాఫీ ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఎక్కువ కాఫీ మరియు దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందటానికి త్రాగడానికి సరైన మార్గం వంటివి ఉన్నాయా అని కూడా మేము నేర్చుకుంటాము.
విషయ సూచిక
- కాఫీని శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే కషాయంగా మారుస్తుంది?
- కాఫీకి డార్క్ సైడ్ ఉందా?
- మీ ఆరోగ్యానికి కాఫీ ఏది మంచిది?
- బరువు తగ్గడానికి కాఫీ ఎలా తాగాలి
- బరువు తగ్గడానికి కాఫీ అసలు మీకు సహాయపడుతుందా?
- కాఫీ ప్రభావాల గురించి మరింత
కాఫీని శక్తివంతమైన బరువు తగ్గించే కషాయంగా మారుస్తుంది?
ఒక పదం: కెఫిన్.
ప్రపంచంలో ఎక్కువగా వినియోగించే సైకోఆక్టివ్ పదార్ధం కెఫిన్, చాలా వాణిజ్య కొవ్వును కాల్చే మందులలో కీలకమైన అంశం. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు చురుకుగా చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణజాలాలను సమీకరించటానికి మరియు కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.[1]
కాఫీ, టీ, కోలాస్, కోకో ఆధారిత పానీయాలు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ (కోలాస్, కోకో-బేస్డ్ డ్రింక్స్, మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అధిక చక్కెర కంటెంట్ కారణంగా వినియోగం కోసం సూచించబడవు) వంటి చాలా పానీయాలలో కూడా మీరు కెఫిన్ ను కనుగొంటారు.
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ ఎలా సహాయపడుతుందో మూడు సిద్ధాంతాలు సూచిస్తున్నాయి:
- మీ ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా
- మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా
- కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ మీకు ఎలా సహాయపడుతుందో మరియు దానికి ఆధారాలను దగ్గరగా చూద్దాం.
కాఫీ మీ ఆకలిని అణచివేస్తుందా?
మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం పని చేయడానికి కాఫీ మీకు సహాయపడుతుంది. కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఆకలి, ఆకలి భావనలను అణిచివేస్తుంది. మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిలు, జీవనశైలి మరియు ఆహార అలవాట్లు మరియు హార్మోన్లతో సహా అనేక కారణాల వల్ల మీ ఆకలి ప్రభావితమవుతుంది.[రెండు]
కెఫిన్ పెప్టైడ్ YY (PYY) అనే హార్మోన్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని సాటిటీ హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు.[3]మీరు ఎంత ఎక్కువ కాఫీ తాగితే అంత తక్కువ ఆకలితో, సంతృప్తిగా అనిపిస్తుంది. ఇది మీకు ఆకలిగా అనిపించే కారణమైన గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది.ప్రకటన
మీ ఆకలి మరియు ఆకలి అనుభూతులను అణచివేయడంలో కాఫీ పాత్రను యూరోపియన్ 2014 అధ్యయనం ధృవీకరించింది. పాల్గొనేవారు వారి ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించారు మరియు రోజూ కాఫీ తాగిన నాలుగు వారాల్లోనే సంతృప్తి చెందుతున్నట్లు నివేదించారు.[4]
కాఫీ కొవ్వును కాల్చేస్తుందా?
మీ కాఫీ వినియోగానికి ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన కోణం ఉంది: కొవ్వు సమీకరణకు కాఫీ సహాయపడుతుంది.
కెఫిన్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది, కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ శరీరంలోని కొవ్వు కణాలకు ప్రత్యక్ష సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది అడ్రినాలిన్ అని కూడా పిలువబడే ఎపినెఫ్రిన్ అనే హార్మోన్ యొక్క రక్త స్థాయిలను పెంచడం ద్వారా దీనిని సాధిస్తుంది. ఆడ్రినలిన్ మీ రక్తం ద్వారా కొవ్వు కణజాలాలకు ప్రయాణిస్తుంది, కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు వాటిని మీ రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేయడానికి వాటిని సూచిస్తుంది.[5]
ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురించబడిన 2020 అధ్యయనం ఆధారంగా పురుషుల కంటే కాఫీ మహిళలకు మంచి వార్తలను తెస్తుంది.[6]ఇటీవలి నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వేలో, రోజూ రెండు మూడు కప్పుల కాఫీ తాగే మహిళల్లో మొత్తం శరీర మరియు కడుపు కొవ్వు (కొవ్వు) తక్కువగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
కెఫిన్ / డీకాఫిన్ చేయబడిన కాఫీని తినేవారిలో, ధూమపానం చేసేవారిలో / ధూమపానం చేయని వారిలో మరియు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉన్నవారిలో పరిశోధన ఫలితాలు స్థిరంగా ఉన్నాయి. శరీర కొవ్వు నష్టంపై కాఫీ యొక్క ఇలాంటి ప్రభావాలు ఇతర పరిశోధన అధ్యయనాలలో కూడా నమోదు చేయబడ్డాయి.[7]బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే కెఫిన్ కాకుండా కాఫీలో బయోయాక్టివ్ కాంపౌండ్స్ ఉండవచ్చు.[8]
కాఫీ జీవక్రియను పెంచుతుందా?
మీ జీవక్రియను పెంచే కెఫిన్, థియోబ్రోమైన్, థియోఫిలిన్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లం వంటి అనేక జీవశాస్త్రపరంగా క్రియాశీల పదార్థాలు కాఫీలో ఉన్నాయి.[9]
మరో మనోహరమైన వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు కూడా కేలరీల బర్నింగ్‌లో కాఫీ సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం విశ్రాంతి సమయంలో కేలరీలను కాల్చే రేటును విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు (RMR) అంటారు. పెద్ద మోతాదులో తీసుకున్న కెఫిన్ RMR ను 3-11% పెంచుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి. కెఫిన్ మీ శరీరంలో ఆహార జీర్ణక్రియ నుండి థర్మోజెనిసిస్ లేదా వేడి మరియు శక్తి ఉత్పత్తి ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.[10]
Ese బకాయం లేదా వయస్సు ఉన్నవారి కంటే సన్నగా మరియు యువకులలో దీని ప్రభావం ఎక్కువగా కనబడుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది. ప్రతి కేసును బట్టి ప్రభావం మారవచ్చు.
పరిశోధన గురించి చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది కాఫీ జీవక్రియ-పెంచడం లక్షణాలు. ది హార్వర్డ్ టి.హెచ్. సింగపూర్‌లో ఆరునెలల్లో 126 అధిక బరువు కలిగిన ఇన్సులిన్ కాని సున్నితమైన వ్యక్తులపై కాఫీ ప్రభావాన్ని పర్యవేక్షించిన చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ పరిశోధకులు 24 వారాల అధ్యయనం నిర్వహించారు. పాల్గొనేవారిలో సగం మంది రోజూ నాలుగు కప్పుల కెఫిన్ చేసిన తక్షణ కాఫీని తాగమని కోరారు. సమూహంలో మిగిలిన సగం మంది కాఫీ లాంటి పానీయం తినమని అడిగారు కాని కాఫీ లేదా కెఫిన్ చేయబడలేదు.
కాఫీ వినియోగం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా అనే దానిపై దర్యాప్తు చేయడమే అసలు లక్ష్యం. బదులుగా, రోజూ నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగడం వల్ల శరీర కొవ్వు 4% తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కొవ్వు తగ్గడం కాఫీకి ఆజ్యం పోస్తుందని మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్య ఫలితమని వారు గట్టిగా నమ్ముతారు. కెఫిన్ జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచుతుంది మరియు అందువల్ల, శరీర కొవ్వును నిరాడంబరంగా కోల్పోవడంతో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయగల శరీర సామర్థ్యం.[పదకొండు]
కాఫీ యొక్క జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కూడా అధ్యయనం చేసిన రచయిత డెరిక్ ఆల్పెరెట్, న్యూట్రిషన్ విభాగంలో అధ్యయన సహ రచయిత మరియు పరిశోధనా సహచరుడు, హార్వర్డ్ టి.హెచ్. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్. కాఫీ వినియోగం జీవక్రియ పెరుగుదలకు, ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనం నిర్ధారించింది.[12] ప్రకటన
కాఫీకి డార్క్ సైడ్ ఉందా?
కాఫీ డబుల్ ఎడ్జ్డ్ కత్తి లాంటిది. ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు, తలనొప్పి, గజిబిజి, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, రక్తపోటు పెరగడం, వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, పెరిగిన దడ, మరియు బరువు పెరగడం కూడా కారణమవుతుంది.
కెఫిన్ మీ ఆనంద కేంద్రాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, డోపామైన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సంతోషంగా చేస్తుంది కాబట్టి కాఫీ ఒక to షధానికి సమానంగా ఉంటుంది. మీరు కాఫీ లేకుండా సరిగ్గా పనిచేయలేనప్పుడు మరియు క్రోధంగా, ఆత్రుతగా లేదా చికాకుగా ఉన్నప్పుడు సమస్య తలెత్తుతుంది. ఇది ఎర్ర జెండా సిగ్నలింగ్ వ్యసనం, ఆధారపడటం మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లు మరియు మానసిక ఆరోగ్యం గురించి తిరిగి చూడటం.
మీరు మానసిక ఆరోగ్య సవాళ్లతో పోరాడుతుంటే, మీరు కాఫీ మరియు దాని మనస్సు మార్చే ప్రభావాలకు ప్రత్యేకించి సున్నితంగా ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులో కెఫిన్ ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు దారితీస్తుంది.
స్లీప్ డిజార్డర్స్ & రీసెర్చ్ సెంటర్, హెన్రీ ఫోర్డ్ హాస్పిటల్ మరియు డెట్రాయిట్లోని వేన్ స్టేట్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ బిహేవియరల్ న్యూరోసైన్స్ సంయుక్త అధ్యయనంలో ఇది నిరూపించబడింది, నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు తీసుకున్న కెఫిన్ నిద్రపై విఘాతకరమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుందని, దీనివల్ల లేదా తీవ్రతరం నిద్రలేమి.[13]
నిద్ర అనేది ఒక ముఖ్యమైన బరువు తగ్గించే సాధనం, మరియు కాఫీ వినియోగం మీ నిద్ర దినచర్యకు ఆటంకం కలిగించినప్పుడు, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు es బకాయానికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నిద్రపోవడం బరువు పెరగడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుందని మరొక అధ్యయనం ధృవీకరించింది.[14]కాబట్టి, రాత్రిపూట మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా మరియు మేల్కొని ఉండటానికి కాఫీని గల్ప్ చేయడం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పేలవమైన నిద్ర అలవాట్లు తరచుగా పెరిగిన ఆకలి మరియు కోరికలతో ముడిపడి ఉంటాయి, ప్రత్యేకంగా అధిక కేలరీల ఆహారాల కోసం.
నిద్ర లేకపోవడం మరియు గ్రెలిన్ పెరుగుదల మధ్య ఉన్న సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి, ఇది మీ ఆకలి భావనలను నియంత్రించే హార్మోన్, ఎక్కువ కేలరీల వినియోగం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.[పదిహేను][16]
అలాగే, అన్ని కాఫీ పానీయాలు ఒకేలా ఉండవు. స్పెషాలిటీ ఫ్రాప్పూసినో లేదా మాకియాటో వంటి అనేక ప్రసిద్ధ వెర్షన్లు చక్కెర మరియు కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఈ రకమైన కాఫీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు.
కాఫీ ప్రయోజనాలు కూడా మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంటాయి. యు.ఎస్. డైటరీ గైడ్‌లైన్స్ అడ్వైజరీ కమిటీ ప్రకారం, సుమారు 400 మిల్లీగ్రాములు (లేదా నాలుగు కప్పులు) తాగడం సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది కెఫిన్ యొక్క జీవక్రియ మరియు ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావాలను ఆప్టిమైజ్ చేసే మోతాదు. ప్రతి వ్యక్తి తమ వైద్యుడితో తగిన సంఖ్యలో కప్పుల కాఫీని చర్చించాలి. సిఫారసు చేయబడిన మోతాదుకు పైన ఏదైనా హానికరమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు దారితీస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం ప్రయోజనాలను తిరస్కరించవచ్చు.[17]
మీ ఆరోగ్యానికి కాఫీ ఏది మంచిది?
కాఫీ వినియోగానికి ఒక చీకటి వైపు ఉంది, కానీ అది ధ్వనించేంత చెడ్డది కాదు. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.
కాఫీలో నియాసిన్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవన్నీ మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని, జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కండరాల పనితీరుకు సహాయపడతాయి. ఇది కెఫిన్ కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీ శక్తిని, జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కాఫీ మూత్రవిసర్జన అని జనాదరణ పొందిన అపోహ శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడలేదు మరియు ఇది నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచదు. మితంగా కాఫీ మీ రోజువారీ ద్రవపదార్థాలను పెంచుతుంది.[18] ప్రకటన
రెగ్యులర్ కాఫీ వినియోగం మీ యాంటీఆక్సిడెంట్ తీసుకోవడం కూడా పెంచుతుంది. కాఫీలో పాలీఫినాల్స్ అని పిలువబడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మొక్కల సూక్ష్మపోషకాలు. పాలీఫెనాల్స్ మెదడు ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మరియు కొన్ని దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
సమర్థవంతమైన మరియు స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి కాఫీ ఎలా తాగాలో తదుపరి విభాగంలో చర్చిద్దాం.
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ ఎలా తాగాలి
అవును, మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కాఫీని తాగడానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడంతో సహా మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం మీరు కాఫీ తాగడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. మీ కాఫీ సన్నగా ఉంచండి
మీరు అప్పుడప్పుడు విందుగా ఫ్రప్పూసినోను ఆస్వాదించగలిగినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ మీ కాఫీని తేలికగా చేయడం మంచిది. మీ ఉత్తమ పందెం బ్లాక్ కాఫీ ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి లక్ష్యంగా ఉన్నవారికి సరైన పానీయం చేస్తుంది.[19]బ్లాక్ కాఫీలో ఒక్కో సేవకు ఐదు కేలరీల కన్నా తక్కువ ఉంటుంది (అనగా, ఒక 8-z న్స్ కప్పు). మీకు సున్నితమైన కడుపు ఉంటే, మీ బ్లాక్ కాఫీతో లైట్ క్రాకర్ కలిగి ఉండండి.
బ్లాక్ కాఫీ మీ విషయం కాకపోతే, మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్-రెగ్యులర్ లేదా ప్లాంట్-బేస్డ్ షుగర్ లేదా స్టెవియా మరియు ఎరిథ్రిటాల్ వంటి తక్కువ కేలరీల ప్రత్యామ్నాయ సహజ స్వీటెనర్లతో జోడించవచ్చు. కాఫీ మీరు ఉంచిన దాన్ని బట్టి ఆరోగ్యకరమైన లేదా అనారోగ్యకరమైన పానీయం.
నిరాడంబరమైన బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ 400 8g oz కప్పుల కాఫీని 400mg కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ తినకూడదని ప్రయత్నించండి. మీరు బలమైన కాఫీని ఇష్టపడితే, సిఫార్సు చేసిన నాలుగు కప్పుల కన్నా తక్కువ తినండి, ఎందుకంటే మీ శరీరంలో ఎక్కువ కెఫిన్ దాని యొక్క చీకటి కోణాన్ని విప్పుతుంది. అలాగే, మీ రోజువారీ కాఫీ గణనపై టోపీని నిర్ణయించే ముందు మీరు ప్రస్తుతం తీసుకునే ఇతర కెఫిన్ ఆధారిత ఆహారాలు, పానీయాలు మరియు ation షధాలలో కారకం.
2. ఆప్టిమల్ టైమ్స్ వద్ద మీ కాఫీ తాగండి
ప్రపంచ జనాభా ఏటా 167 మిలియన్ బస్తాల కాఫీని వినియోగిస్తుంది. సగటు అమెరికన్ రోజూ నాలుగు కప్పుల కాఫీ తాగుతుండగా, యూరోపియన్లు రోజుకు సగటున ఏడు కప్పుల కాఫీ తీసుకుంటారు.[ఇరవై]
ప్రపంచవ్యాప్తంగా కాఫీ ఒక ప్రసిద్ధ పానీయం, ఎందుకంటే ఇది శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతుంది. కాఫీ యొక్క ఈ లక్షణాలు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలలో మీకు సహాయపడతాయి.
ఒక కప్పు కలిగి నలుపు లేదా మీ రోజువారీ వ్యాయామం ముందు కాఫీ లీన్ చేయడం వల్ల వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. కెఫిన్ మీ వ్యాయామ పనితీరును సగటున 11% మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధన రుజువు చేసింది.[ఇరవై ఒకటి][22]తక్కువ కండరాల నొప్పితో వేగంగా కదలడానికి మీకు సహాయపడటం వలన రన్నింగ్ లేదా బైకింగ్ వంటి ఓర్పు క్రీడలు చేయడానికి ముందు కాఫీ ఎందుకు తినాలి.[2. 3]
కెఫిన్ అడెనోసిన్ అనే నిరోధక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్‌ను అడ్డుకుంటుంది మరియు డోరామైన్ మరియు నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ వంటి న్యూరాన్లు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల మీరు మరింత శక్తివంతం అవుతారు మరియు అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
కాఫీ తినడానికి కట్-ఆఫ్ సమయం కూడా ఉంది. కాఫీ అడెనోసిన్ ని అడ్డుకుంటుంది కాబట్టి, మీరు మరింత మేల్కొని ఉంటారు, మీరు రోజు చివరి భాగంలో దీనిని తీసుకుంటే అది మీ నిద్ర మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కెఫిన్ మీ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి 45 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మీ కణ త్వచాలలో శోషించడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. కెఫిన్ ప్రభావం చాలా గంటలు ఉంటుంది.[24] ప్రకటన
నిద్ర అనేది క్లిష్టమైన బరువు తగ్గించే సాధనం. కాబట్టి, నాణ్యమైన నిద్ర మరియు హార్మోన్ల నియంత్రణ కోసం మీ నిద్రవేళకు కనీసం ఆరు నుండి ఏడు గంటల ముందు కాఫీ తినడం మానుకోండి. మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మధ్యాహ్నం కాఫీ లేదా కెఫిన్ ఆధారిత ఆహార వినియోగాన్ని ఆపమని సూచించబడింది.
3. అడపాదడపా విరామాలు తీసుకోండి
మీరు క్రమం తప్పకుండా కెఫిన్ తీసుకుంటే దాని ప్రభావాలను మీరు తట్టుకుంటారు. కాబట్టి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం వంటి కెఫిన్ లేదా కాఫీ యొక్క అన్ని సానుకూల ప్రభావాలు సమయం గడిచేకొద్దీ చదును అవుతాయి. అయినప్పటికీ, ఇది మీ ఆకలి మరియు ఆకలిని అణచివేస్తూనే ఉంటుంది మరియు మీరు తక్కువ తినడానికి కారణం కావచ్చు.
కాఫీని స్థిరమైన బరువు తగ్గించే సాధనంగా మార్చడానికి, దాన్ని మరియు ఇతర కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో మళ్లీ చేర్చడానికి ముందు కొంత సమయం విరామం ఇవ్వండి. మీరు క్రమంగా కాఫీని తగ్గించవచ్చు లేదా ఒక వారం, రెండు వారాలు మరియు మొదలైన చక్రాల కోసం పూర్తి కెఫిన్ డిటాక్స్లో వెళ్ళవచ్చు.[25]ఈ విధంగా, మీ శరీరం కెఫిన్‌కు అలవాటుపడదు మరియు మీ శరీరంపై దాని సానుకూల ప్రభావాలు వృధా కావు.
మీరు కాఫీకి అలవాటుపడితే, మధ్యంతర కాలంలో డీకాఫిన్ చేయబడిన రకాన్ని ఎంచుకోండి లేదా మీరు మంచి ఆరోగ్యం కోసం పనిచేసేటప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయల ఆధారిత పానీయాలు వంటి ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ప్రయత్నించండి.
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ అసలు మీకు సహాయపడుతుందా?
బరువు తగ్గడానికి కాఫీ మాత్రమే మీకు సహాయం చేయదు. కానీ దీనిని సన్నగా, మితంగా మరియు సరైన సమయాల్లో తినేటప్పుడు బరువు తగ్గించే సాధనంగా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రోజుకు 400 మి.గ్రా కెఫిన్ కంటే ఎక్కువ కాఫీ లీన్ కలిగి ఉన్నంత వరకు మరియు నిద్రవేళకు ఆరు నుండి ఏడు గంటల ముందు కాదు, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లతో శక్తినిచ్చే ఆరోగ్యకరమైన పానీయం. దయచేసి మీ వ్యక్తిగతీకరించిన కాఫీ తాగే ప్రణాళికకు సంబంధించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
అయినప్పటికీ, మీకు దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులు ఉంటే లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో పోరాడుతుంటే మీరు కాఫీ యొక్క చీకటి వైపు జాగ్రత్త వహించాలి. ఎక్కువ కాఫీ మిమ్మల్ని నాడీ, చిరాకు, ఆధారపడటం, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, వికారం, నిద్రలేమి, పెరిగిన రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
సహనం కారణంగా దీర్ఘకాలికంగా దాని ప్రభావం తగ్గిపోతున్నందున మీ కోసం స్థిరమైన బరువు తగ్గించే సాధనంగా పనిచేయడానికి మీరు కాఫీ నుండి విరామం తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
పోషకమైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపినప్పుడు, కాఫీ తీసుకోవడం అభినందన బరువు తగ్గించే వ్యూహం. కాఫీ ప్రతి ఒక్కరినీ భిన్నంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, మీ జీవనశైలికి బరువు తగ్గించే సాధనంగా దాని ఉపయోగం గురించి మీ కుటుంబ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
కాఫీ ప్రభావాల గురించి మరింత
- కాఫీ నిజంగా పని పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందా? [ప్రయోగం + ఇన్ఫోగ్రాఫిక్]
- కాఫీ యొక్క 20 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా క్రిస్టల్ షా
