బరువు తగ్గడం నిజంగా మీ శరీరానికి ఏదైనా చేస్తుందా? సన్నగా ఉండే టీల నుండి రసం శుభ్రపరుస్తుంది, మనలో చాలా మంది రసం వంటి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించి మన శరీరాన్ని రీబూట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

కానీ మిగిలి ఉన్న ప్రశ్న ఏమిటంటే: ఈ వ్యూహాలు వాస్తవానికి పని చేస్తాయా లేదా అవి సమయం, శక్తి మరియు డబ్బును వృధా చేస్తున్నాయా?

ఈ ప్రశ్న రెండు కారణాల వల్ల చాలా ముఖ్యమైనది:

1. బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడం పని చేస్తే, అప్పుడు అవి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలకు సమాధానం కావచ్చు!
2. శుభ్రపరచడం పని చేయకపోతే, అవి మీ నడుము, శక్తి మరియు వాలెట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రమాదం.

ఈ రోజు, మేము ఈ వయస్సు పాత ప్రశ్నలో మునిగిపోతాము మరియు దాని వెనుక ఉన్న సత్యాన్ని తెలుసుకుంటాము (ఏదైనా ఉంటే) మీ ఆరోగ్యాన్ని మార్చగల శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, లేదా అవన్నీ ఉంటే, వాస్తవానికి, సమయం వృధా అవుతుంది.

విషయ సూచిక

1. డిటాక్సింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం
2. అసలైన డిటాక్స్ శుభ్రపరుస్తుందా?
3. బరువు తగ్గడం అపోహలను శుభ్రపరుస్తుంది
4. శుభ్రపరిచే రకాలు
5. బరువు తగ్గడం శుభ్రపరిచే చిట్కాలు
6. నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా శుభ్రపరిచే ఆలోచనలు
7. బాటమ్ లైన్
8. మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

డిటాక్సింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం

ప్రజలు శుభ్రపరచడానికి ప్రథమ కారణం బరువు తగ్గడానికి (మీరు ess హించినది)! కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ప్రజలు శుభ్రపరుస్తే, అన్ని డిటాక్సింగ్ యాసతో ఒప్పందం ఏమిటి?

బాగా, టాక్సిన్స్ జీవక్రియలు మరియు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయని చాలా మంది నమ్ముతారు^[1].

మీ చక్రాలు తిరగడాన్ని నేను చూడగలను. కాబట్టి… నేను విషాన్ని తగ్గిస్తే, నేను కూడా బరువు తగ్గవచ్చా? అదే ఆలోచన. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం శుభ్రపరుస్తుంది మరియు నిర్విషీకరణలు చేతిలోకి వెళ్తాయి.

అసలైన డిటాక్స్ శుభ్రపరుస్తుందా?

ఈ స్పెక్ట్రం యొక్క రెండు వేర్వేరు చివరలు ఉన్నాయి. ఒక వైపు, మీకు చాలా మంది వైద్య నిపుణులు ఉన్నారు, శరీరం తనను తాను నిర్విషీకరణ చేయగలదని పేర్కొంది.

మార్జోరీ నోలన్ కోన్, MS, RD, రచయిత బెల్లీ ఫ్యాట్ ఫిక్స్ , ఈ విధంగా ఉంచండి:

అవయవాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ మీరు ఏమి తిన్నప్పటికీ, నిర్విషీకరణను స్వయంగా నిర్వహించగలవు. ఉత్తమ డిటాక్స్ మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రణాళికతో పాటు బాత్రూమ్కు సాధారణ ప్రయాణాలను ప్రోత్సహించే ద్రవం పుష్కలంగా ఉంటుంది.^{[రెండు]}

స్పెక్ట్రం యొక్క ఎదురుగా, మీకు రాబిన్ ఫోర్టన్ వంటి డైటీషియన్లు ఉన్నారు, వారు ప్రక్షాళన ఆరోగ్యానికి చట్టబద్ధమైన భాగం అని చెప్పారు.

కొన్ని శుభ్రపరచడం డబ్బు వృధా అయితే, మరికొందరు నిర్విషీకరణకు సహాయకారిగా సహాయపడతారని ఆమె అభిప్రాయపడింది^[3]:ప్రకటన

డిటాక్స్ అంటే మీ ఆహారాన్ని శుభ్రపరచడం అంటే, దానికి ప్రోత్సాహకాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఐదు రోజుల రసం లేదా వెజ్జీ శుభ్రపరచడం, గోధుమలు, పాడి మరియు కృత్రిమ పదార్ధాలు వంటి సమస్యాత్మక ఆహారాలను కత్తిరించి, మీ శరీరాన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నింపవచ్చు.

మేము ప్రతిచోటా టాక్సిన్స్‌తో బాంబు దాడి చేస్తున్నట్లు చాలా స్పష్టంగా ఉంది! వాస్తవానికి, కొన్ని వ్యాసాలు 515 రసాయనాలు కేవలం రోజువారీ ఉత్పత్తుల నుండి వచ్చాయని పేర్కొన్నాయి^[4]!

మేము అలాంటి విషపూరిత వాతావరణంలో జీవించాలని అనుకోలేదు. ఫలితంగా, ఇది ప్రశ్నను తెస్తుంది: మన శరీరాలు ఉపయోగించవచ్చాకొద్దిగా అదనపు సహాయం? టాక్సిన్ ఫ్లష్ దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుందా?

అవును, కొన్ని వాణిజ్య ప్రక్షాళన అడవి మరియు ప్రమాదకరమైనవి! కానీ, రాబిన్ చెప్పినట్లుగా, అది కనిపించేంతగా లేదా ఏమీ ఉండకపోవచ్చు.

బరువు తగ్గడం అపోహలను శుభ్రపరుస్తుంది

ఏదైనా బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడం వాస్తవానికి బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందా? ఇది దీర్ఘకాలికమా?

శుభ్రపరచడం కోసం క్రాష్ డైట్ మీ ఏకైక ఉద్దేశ్యం అయితే, నేను దానిని పునరాలోచించుకుంటాను. శుభ్రపరచడం వలన వేగంగా బరువు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం తగ్గింది
• సోడియం తగ్గింది
• చాలా అలెర్జీ కారకాలను లేదా సున్నితత్వాన్ని స్వయంచాలకంగా తొలగిస్తుంది
• మీ శరీరానికి పుష్కలంగా పోషకాలను అందిస్తుంది
• మీ జీర్ణక్రియకు విరామం ఇస్తుంది, వైద్యం కోసం ఎక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది
• కృత్రిమ చక్కెర వినియోగం తగ్గింది

అయితే, బరువు తగ్గడం స్థిరమైనదని దీని అర్థం కాదు. వాస్తవానికి, అన్నింటికన్నా ఎక్కువ, పోగొట్టుకున్నది ఎక్కువగా నీటి బరువు.

క్రాష్ డైట్స్ దీర్ఘకాలికంగా పని చేయలేదు మరియు శుభ్రపరచడం అనేది ఒకదానికి వెళ్ళడానికి ఆరోగ్యకరమైన అవసరం లేదు. పోషకాలను పెంచడానికి మరియు మీ శరీరం ఉత్తమంగా నడపడానికి సహాయపడటానికి శుభ్రపరచడం రూపొందించబడింది. వాటిని శీఘ్ర పరిష్కారంగా ఉపయోగిస్తే, అవి త్వరగా విఫలమవుతాయి.

డిటాక్స్ ప్రక్రియలో మీ శరీరానికి సహాయపడటం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, కానీ మాపుల్ సిరప్‌ను మాత్రమే చగ్గింగ్ చేసే బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడం బహుశా మీకు అవసరమైన చివరి విషయం!

కాబట్టి, మేము బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడం చేస్తే, ఏవి ఉత్తమమైనవి మరియు సరైనదాన్ని ఎలా కనుగొంటాము?

శుభ్రపరిచే రకాలు

అక్కడ ఉన్న అన్ని ప్రక్షాళనలలో, అగ్ర కుక్క కోసం పోటీపడే కొన్ని ప్రాధమికవి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ శుభ్రతలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు.

1. సంపూర్ణ ఆహారాలు శుభ్రపరుస్తాయి

లేదు, నేను స్టోర్ గురించి మాట్లాడటం లేదు. మొత్తం ఆహారాలు శుభ్రపరచడం అనేది మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన దేనినైనా తొలగించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. హోల్ ఫుడ్స్ డైట్ దీనికి ఉదాహరణ.ప్రకటన

ఈ రకమైన ప్రక్షాళన నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైనవి, ఎందుకంటే అవి మరింత సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించవు. ఇది డిటాక్స్ డాక్టర్ హైమన్ (మరియు అనేక ఇతర నిపుణులు) యొక్క అతిపెద్ద న్యాయవాదులు^[5].

2. రసం శుభ్రపరుస్తుంది

నాకు దీనితో ప్రేమ-ద్వేషపూరిత సంబంధం ఉంది. తాజాగా నొక్కిన రసాలు మీ శరీరాన్ని పోషకాలతో ఎలా లోడ్ చేస్తాయో నేను ప్రేమిస్తున్నానుపండ్లు మరియు కూరగాయల ద్వారా, అవి మీ శరీరాన్ని చాలా చక్కెరతో లోడ్ చేయగలవు!

సహజ ఫలితం రక్తం-చక్కెర అసమతుల్యత మరియు క్రాష్లకు దారితీస్తుంది. సహజంగా దీన్ని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, సెలెరీ, దోసకాయ, ఆకుకూరలు వంటి మీ రసాలకు ఎక్కువ కూరగాయలను జోడించడం మరియు ఘనపదార్థాలను పూర్తిగా కత్తిరించడం కాదు.

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లను జోడించడం మరియు చక్కెరను తగ్గించడం మీ సిస్టమ్ కంటే ఎక్కువ సమతుల్యం చేయడంలో ముఖ్యమైనది సాంప్రదాయ రసం శుభ్రపరుస్తుంది .

3. స్మూతీ శుభ్రపరచడం

స్మూతీ శుభ్రపరచడం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, పోషకాలు నిండినప్పుడు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి జీర్ణం కావడం సులభం.

రసం కాకుండా, ఈ బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడంతో మీ ఆహారంలో అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను చేర్చడం సులభం. అలాగే, స్మూతీలను కలపడం రసం వంటి ప్రక్రియలలో పోగొట్టుకున్న ఫైబర్‌ను ఎక్కువగా నిలుపుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

4. టీ శుభ్రపరుస్తుంది

అయ్యో! ఈ టీలు ప్రేగు కదలికలను పెంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు రోజుకు ఏమీ ప్లాన్ చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు టీ మీకు పోషకాల మార్గంలో ఏమీ ఇవ్వబోదని గుర్తుంచుకోండి. అలాగే, ఈ శుభ్రతతో మీరు కోల్పోయే బరువు కొద్ది రోజుల్లోనే మళ్లీ కనిపిస్తుంది, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక ఫలితాలను ఆశించవద్దు.

5. చక్కెర శుభ్రపరచడం

మీ రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేయడంలో ఈ డిటాక్స్ పనిచేస్తుంది. చక్కెర అలవాటును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు ఇది గొప్ప ఎంపిక.

శుద్ధి చేసిన చక్కెరలను కత్తిరించేటప్పుడు మీ ఆహారంలో నాణ్యమైన మొక్కలు మరియు ప్రోటీన్లను పుష్కలంగా చేర్చడం ద్వారా ఇది మొత్తం ఆహార పదార్థాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

6. ఉపవాసం

నా మరొక వ్యక్తిగత ఇష్టమైనది ఉపవాసం! మా జీర్ణక్రియకు విరామం ఇవ్వడం, మీ శరీరాన్ని రీసెట్ చేయడానికి గొప్ప మార్గం అని నా అభిప్రాయం. ఉపవాసం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి రోజంతా ఉండవలసిన అవసరం లేదు.

కొంతమంది రాత్రి 16 గంటలు, మరికొందరు 14, మరికొందరు 24 లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు ఉపవాసం ఉంటారు! నిర్విషీకరణకు సహాయపడటానికి యుగాలకు ఉపవాసం ఉపయోగించబడింది మరియు ఇటీవల తిరిగి ప్రధాన స్రవంతిలోకి వచ్చింది^[6]. ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి ఇది చాలా సమయం-నిరూపితమైన పద్ధతుల్లో ఒకటిగా ప్రసిద్ది చెందింది.

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడం గురించి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, చూడండి ఈ వివరణాత్మక వ్యాసం ఎలా ప్రారంభించాలో తెలుసుకోవడానికి.ప్రకటన

7. క్రేజీ ఫ్యాడ్ శుభ్రపరుస్తుంది

వీటితో బాధపడకండి. లేబుల్ దానిపై 2 రోజుల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోతే, స్పష్టంగా ఉండండి! నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, వేగంగా బరువు తగ్గడం అంటే జీవక్రియలో క్రాష్.

అది మేము వెతుకుతున్నది కాదు. ఏదైనా ఉంటే, మనకు కావలసింది పూర్తి-ఆహార పదార్థాలు తాజా ప్రారంభం!

బరువు తగ్గడం శుభ్రపరిచే చిట్కాలు

ఈ ప్రక్షాళనలలో చాలావరకు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి (వ్యామోహం మరియు టీ జాబితాలను విస్మరిస్తూ), మీకు ఏది సరిపోతుందో నిర్ణయించడానికి కొన్ని నిర్ణయాత్మక కారకాలు ఉన్నాయి.

1. మొదట మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి

ఏదైనా కొత్త బరువు తగ్గడం శుభ్రపరిచే ముందు, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణుల సలహా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు కొన్ని రకాల శుభ్రతతో సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి.

మొదట మీ పరిశోధన చేయండి!

2. మీరే ప్రశ్నించుకోండి: ఇది మీ కోసం గతంలో పని చేయనిది కాదా?

పిచ్చితనం ఒకే పనిని పదే పదే చేస్తోందని మరియు విభిన్న ఫలితాలను ఆశిస్తుందని వారు అంటున్నారు. మీ పోషణకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

రసం శుభ్రపరచడం వల్ల ప్రతిసారీ అమితంగా కలుగుతుందా? అప్పుడు వేరే విధానాన్ని కనుగొనండి!

3. నెమ్మదిగా తీసుకోండి

రసం ప్రక్షాళన సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకునేవారికి శక్తిని పెంచుతుంది, అన్నింటినీ ఒకేసారి కత్తిరించడం సగటు వ్యక్తికి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

తరచుగా, అన్ని లేదా ఏమీ విధానం వెళ్ళడానికి మార్గం కాదు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో కొలవండి మరియు మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆచరణాత్మకంగా పని చేయండి. ఉదాహరణకు, సగటు జంక్ ఫుడ్ జంకీ సోడా మరియు స్వీట్లను తగ్గించడం ద్వారా చక్కెర శుభ్రతతో ప్రారంభించి ఉత్తమంగా చేయవచ్చు.

ఈ వ్యక్తికి, సూటిగా లేదా రసం శుభ్రపరచడంలో నేరుగా దూకడం మొదట వారికి భయంకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు ప్రమాదకరమైనది కూడా కావచ్చు!

4. మీ స్వంత జీవనశైలితో తనిఖీ చేయండి

వాస్తవంగా ఉండండి, ఒక నిర్దిష్ట రకమైన శుభ్రత మీకు రాత్రిపూట డ్రైవ్-త్రూకి పరిగెత్తడానికి మాత్రమే రోజంతా ఆకలితో అలమటిస్తుందని మీకు తెలిస్తే, అది మీ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు. మీ జీవనశైలితో చేయగలిగే శుభ్రతను కనుగొనండి.

5. అన్ని ఘన ఆహారాన్ని కత్తిరించవద్దు

గొప్ప ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు అన్ని ఘనపదార్థాలను కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు! వాస్తవానికి, సమర్థవంతమైన డిటాక్స్ కోసం ప్రోటీన్ దాదాపు అవసరం^[7]. ద్రవాల నుండి మాత్రమే పోషకాలను సమర్థవంతంగా పొందడం కష్టం.ప్రకటన

మీరు పోషక బూస్ట్ కోసం రసం ఎంచుకుంటే, రోజంతా పోషక-దట్టమైన ఘన ఆహారంతో జతచేయడాన్ని పరిగణించండి.

నెమ్మదిగా మరియు సహజంగా శుభ్రపరిచే ఆలోచనలు

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, కొన్నిసార్లు పూర్తిస్థాయి బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడం ఉత్తమ ఎంపిక కాకపోవచ్చు!

ఇది వైద్య కారణాల వల్ల అయినా లేదా పోషకాహార ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉండలేకపోయిన చరిత్ర అయినా, శుభ్రపరచడానికి సున్నితమైన మరియు సహజమైన మార్గాలను కనుగొనడం వాస్తవానికి మీ శరీరాన్ని సులభతరం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం.

పూర్తిస్థాయిలో శుభ్రపరిచే ఆహారం తీసుకోకుండా ప్రతిరోజూ శుభ్రపరిచే మార్గాలను మీరు చూస్తున్నట్లయితే, ఈ గొప్ప ఎంపికలలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి!

చెమట ఇది

మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్ మరియు అనవసరమైన సోడియం నుండి బయటపడటానికి చెమట నిజంగా ప్రభావవంతమైన మార్గంగా కనుగొనబడింది^[8], కాబట్టి ఇది ఏదైనా బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది. సహజంగానే, దీన్ని సాధించడానికి ఉత్తమ మార్గం వర్క్ అవుట్ చేయడం, ఎందుకంటే ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు సహజంగా మిమ్మల్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది.

అయితే, ఈ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి అనేక ఇతర ఆలోచనలు ఉన్నాయి. వేడి యోగా క్లాస్‌ని ప్రయత్నించండి, ఆవిరి స్నానం చేయండి లేదా ఎప్సమ్ ఉప్పులో వేడి స్నానం చేయండి.

నీరు త్రాగాలి

మీ నీరు త్రాగాలి! మీరు ఇంతకు ముందే విన్నారని నాకు తెలుసు, కానీ మీ శరీరానికి సరికొత్త ప్రారంభాన్ని పొందడం చాలా అవసరం. మీ లోపల పవర్ వాషర్‌గా నీటి గురించి ఆలోచించండి.

ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి

నేను ముందు చెప్పినట్లుగా, నీరు పవర్ వాషర్, కానీ ఫైబర్ స్క్రబ్! మీ ఆహారంలో మంచి మొత్తంలో ఫైబర్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ శరీరం నుండి అనవసరమైన విషాన్ని విసర్జించడానికి మీ శరీరానికి అవుట్‌లెట్ ఉందని నిర్ధారిస్తుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు చక్కెరను తొలగించండి

ఇది చెప్పకుండానే జరుగుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాని ప్రతిరోజూ క్రొత్త వాటితో లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని విషాన్ని తొలగించడం కష్టమవుతుంది. విషయాలను సులభతరం చేయడానికి, మీ జీవితంలో 80/20 నియమాన్ని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి.

80% సమయం ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు ప్రతిసారీ ఒక చిన్న ట్రీట్ ఆనందించండి.

హెర్బల్ సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించండి

డాండెలైన్ రూట్ మరియు గ్రీన్ టీ వంటి కొన్ని మూలికలు విషాన్ని తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి. కొంచెం పరిశోధన చేయండి మరియు గొప్ప ఫలితాలను పొందడానికి మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా ప్రవేశించగల ఆహారాలు మరియు మూలికలను కనుగొనండి!

బాటమ్ లైన్

గుర్తుంచుకోండి, రోమ్ ఒక రోజులో నిర్మించబడలేదు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కూడా కాదు. పనులను తొందరపెట్టవద్దు.బదులుగా, బరువు తగ్గడం శుభ్రపరచడానికి ముందు మీ అన్ని ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా అద్భుతమైన జీవనశైలిని రూపొందించండి. ప్రకటన

మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

• మీ బరువు తగ్గడం ఉత్పాదకతను పెంచడానికి 10 మార్గాలు
• ఇంట్లో చేయవలసిన 10 ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ బరువు తగ్గడం వ్యాయామాలు
• బరువు తగ్గడానికి 20 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: K15 ఫోటోలు unsplash.com ద్వారా

సూచన