మనమందరం పరిపూర్ణ శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్నాము, కాని బరువు తగ్గడం అనే ప్రక్రియ చాలా కష్టం. మీరు నిరంతరం ఆకలితో ఉన్నారు. మీ శక్తి స్థాయిలు క్షీణిస్తున్నాయి. మీకు చిరాకు అనిపిస్తుంది. మీరు మీ శరీరానికి సరైన పోషకాలను అందించనందున ఇది చాలా కష్టం.

ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి పూర్తి జీవనశైలి పరివర్తన మరియు ఆహార మార్పులు అవసరం, మరియు మీరు దానికి అతుక్కుపోయే ఏకైక మార్గం మీరు నిజంగా ఆనందించే మరియు మీకు శక్తినిచ్చే ఆహారాన్ని తినడం.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం కోసం వెతుకుతున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా? మేము మిమ్మల్ని కవర్ చేశాము!

మేము బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైనది కాని తయారుచేయడం మరియు కలపడం సులభం అయిన ఆహారాల జాబితాను సిద్ధం చేసాము. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఇప్పుడు మీ ఓవర్‌రాచీవర్‌లతో మీ కిరాణా జాబితాను పెంచుకోండి మరియు తరువాత మాకు ధన్యవాదాలు.

1. మొత్తం గుడ్లు

నన్ను Let హించనివ్వండి, గుడ్లు కోత చేయబోతున్నాయని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, సరియైనదా? బాగా, గుడ్లు బరువు తగ్గించే క్లాసిక్ కావచ్చు, కానీ అవి మీ బొడ్డు మరియు బ్యాటరీలను నిండుగా ఉంచుతాయి!

చెడు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమయ్యే ఆహారంగా లేబుల్ చేయబడిన సంవత్సరాల తరువాత, గుడ్లు బరువు తగ్గించే దృశ్యంలో పెద్ద పున back ప్రవేశం చేస్తున్నాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన ఆహారాలలో ఒకటి, ఇవి అందుబాటులో ఉన్నాయి, చౌకగా ఉంటాయి మరియు సులభంగా తయారుచేయబడతాయి.

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన అల్పాహారం లేదా బ్రంచ్-రుచికరమైన వెజ్జీ ఆమ్లెట్ లేదా ఒక తాగడానికి గుడ్డుతో సహా-బిజీగా ఉన్న రోజులో చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. రుచికరమైన సలాడ్ పైన గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు కూడా విందు సమయం వరకు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది.

2. ఆకుకూరలు

మీరు ఆ అదనపు పౌండ్లను చిందించాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీరు చేయగలిగే ఆహార మార్పులలో ఒకటి మీ భోజనంలో ఎక్కువ ఆకుకూరలను చేర్చడం.

బచ్చలికూర, కాలే, పాలకూర, క్యాబేజీ, మైక్రోగ్రీన్స్, కొన్నింటికి, ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండిన సూపర్ ఫుడ్స్. అవి సలాడ్లలో లేదా సైడ్ డిష్ గా జోడించడానికి సరైనవి.^[1] ప్రకటన

ఆకుకూరలు తినడం వల్ల కేలరీల సంఖ్యను విడదీయకుండా మీ భోజనానికి వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. మీరు రోజంతా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, కాని పెద్ద భోజనం తినడం పట్ల మీకు అపరాధం కలగదు.

3. కొవ్వు చేప

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లలో పాల్గొనడానికి వచ్చినప్పుడు, మీరు కొవ్వు చేపల చక్కటి ఫిల్లెట్‌తో తప్పు పట్టలేరు. ట్యూనా, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఎంపికలు ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 లు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. సాల్మొన్‌లో లభించే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఖనిజాలు దీనిని అద్భుతమైన విందు ఎంపికగా చేస్తాయి.

సాల్మన్‌లో విటమిన్ డి కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పరిశోధనల ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది.^{[రెండు]}సాల్మన్ యొక్క ఒక భాగం మీ రోజువారీ విటమిన్ బి 6 లో 25% కలిగి ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితి మరియు ఒత్తిడి నియంత్రణకు గొప్పది.

చక్కని కొవ్వు చేపల భోజనం మీ ఆకలిని అరికట్టేలా చేస్తుంది మరియు తరువాత లేదా రాత్రి తరువాత అవాంఛిత కోరికలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు నన్ను అడిగితే బరువు తగ్గడానికి తినడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆహారం!

4. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

ఇది నిజం: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి సంఘం ప్రమాణం చేస్తుంది ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ యొక్క అధికారాలు .

ఈ హెల్త్ టానిక్ ప్రయోజనాల యొక్క సుదీర్ఘ జాబితాతో వస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతను కాపాడటానికి, ఆకలిని నియంత్రించడానికి మరియు జీవక్రియను మెరుగుపర్చడానికి ఇది సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^[3]

ఈ ‘అమృతం’ యొక్క సిఫార్సు మొత్తం రోజుకు 1 నుండి 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బోరింగ్ సలాడ్ మీద టాసు చేయండి లేదా కొంచెం నీటితో కలపండి మరియు భోజనానికి ముందు తీసుకోండి. గడిచిన ప్రతి నిమిషంతో ఆకలి తగ్గుతుందని మీరు భావిస్తారు.

5. గింజలు

ఇంత పెద్ద రకంతో, గింజలను మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన మార్గాన్ని కనుగొనడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉండవచ్చు. బాగా, వారు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులతో నిండిన గొప్ప ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తయారు చేస్తారు. మీరు చిప్స్ లేదా జంతికలు కోసం చేరుకున్నట్లయితే, గింజలు ఇప్పటి నుండి మీ అపరాధ రహిత ఆనందం.

మీరు ఏ ధరకైనా భోజనం మధ్య అల్పాహారాన్ని నివారించాలనుకుంటే, మీరు మీ ఉదయం షేక్‌లోకి కొన్ని టాసు చేయవచ్చు మరియు మీరు వెళ్ళడం మంచిది. సూపర్-ఛార్జింగ్ జీవక్రియలపై గింజల ప్రభావం కారణంగా, గింజలను క్రమం తప్పకుండా తినే వ్యక్తులు ఫిట్టర్ మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారని మానవ-ఆధారిత అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^[4] ప్రకటన

6. క్వినోవా

క్వినోవా అనేది ఆరోగ్య ఆహార విభాగంలో ఇంటి పేరు. ఇది గ్లూటెన్ రహితమైనది, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు బి మరియు ఇ సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, ఇది మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అరుదైన మొక్కల ఆహారాలలో ఒకటి.

క్వినోవా విత్తనాల యొక్క ఈ లక్షణాలు మీకు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం చేరుకోకుండా చేస్తుంది. ఇది గ్లైసెమిక్ సూచికలో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పూర్తిగా అంతరాయం కలిగించదు కాబట్టి ఇది చాలా బాగుంది.

7. అవోకాడో

అధునాతనమైన, జనాదరణ పొందిన మరియు ఒక టన్ను ప్యాకింగ్ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు , అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఒలింపిక్స్‌లో బంగారు పతక విజేత లాంటిది. అవోకాడోను బరువు నిర్వహణ ఛాంపియన్‌గా పరిగణించడానికి కారణాలు చాలా ఉన్నాయి. పిండి పదార్థాలతో నిండిన చాలా పండ్ల మాదిరిగా కాకుండా, అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్స్ మరియు నీరు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ లక్షణాలు వాటిని తక్కువ శక్తి-దట్టంగా మరియు ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి.

మీ సలాడ్ కాస్త బోరింగ్‌గా అనిపిస్తుందా? పండిన అవోకాడోను జోడించడం వల్ల అన్ని తేడాలు వస్తాయి. దీన్ని మితంగా ఉంచండి మరియు పౌండ్లతో పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే మరొక సూపర్ ఫుడ్ ను మీరు కనుగొన్నారు.

8. సిట్రస్ పండ్లు

మీరు పారుదల మరియు వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడలేదా? మీ జీవితంలో కొంచెం సూర్యరశ్మి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుందా? మీ సమాధానం ‘అవును’ అయితే, మీ శక్తిని మీకు తిరిగి ఇవ్వడానికి మాకు సరైన ఆహారం లభించింది.

సిట్రస్ పండ్లు నిమ్మకాయలు, నారింజ, సున్నం, ద్రాక్షపండ్లు మరియు మరికొన్ని విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు నీటితో లోడ్ చేయబడతాయి, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని సులభంగా నింపుతాయి. ఉబ్బరం మరియు మంటతో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్లను తగ్గించడానికి అవి తగినంత పొటాషియం కలిగి ఉంటాయి.

9. వేరుశెనగ వెన్న

ఈ జాబితాలో వేరుశెనగ వెన్న దొరికితే ఆశ్చర్యపోతున్నారా?

ఉండకండి మరియు ఇక్కడే ఎందుకు: మీరు క్రీముగా లేదా చంకీగా ఇష్టపడతారా, వేరుశెనగ వెన్న మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బిజీగా ఉన్న రోజులో సంతృప్తి చెందుతుంది.

కొన్ని పౌండ్ల షెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఇది గుర్తుకు వచ్చే మొదటి ఆహారం కాకపోవచ్చు, కాని ఇది నమ్మశక్యం కాని 8 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను మరియు ప్రతి సేవకు 4 గ్రాముల ఫైబర్‌ను ప్యాక్ చేస్తుంది.ప్రకటన

వేరుశెనగ వెన్న బరువు తగ్గడానికి ఎలా మద్దతు ఇస్తుందో మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తుంటే, అది ఆకలిని చంపుతుంది, మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది.

10. పూర్తి కొవ్వు గ్రీకు పెరుగు

గ్రీకు పెరుగు ప్రస్తుతానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన పాల ఉత్పత్తులలో ఒకటి, మరియు సరిగ్గా!

ఎందుకు ఆశ్చర్యపోతున్నారా?

బాగా, నమ్మడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కాని తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల కంటే బరువు తగ్గడానికి పూర్తి కొవ్వు పెరుగు చాలా బాగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.^[5]తియ్యని పూర్తి-కొవ్వు పెరుగు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, గట్ పనితీరును నియంత్రించడానికి మరియు ఉబ్బరాన్ని బహిష్కరించడానికి సహాయపడే బలమైన ప్రోబయోటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన గట్ లెప్టిన్ (ఆకలి, శరీర బరువు మరియు జీవక్రియలను నియంత్రించే హార్మోన్) కు వాపు మరియు నిరోధక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ క్రియాశీల సంస్కృతులతో ఎల్లప్పుడూ పూర్తి కొవ్వు పెరుగును ఎంచుకోండి. పెరుగు యొక్క ఇతర రూపాల్లో చక్కెరలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు వాస్తవంగా ప్రోబయోటిక్స్ లేవు.

11. బెర్రీస్

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లలో బారీలు చాలా ఎక్కువ. బ్లూబెర్రీస్ మరియు కోరిందకాయలు చాలా మంది ప్రజల ఎంపిక పండు. ఒక కప్పు బెర్రీలు 6 నుండి 8 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఫైబర్ శక్తి స్థాయిలు మరియు బరువు నిర్వహణతో ముడిపడి ఉంది.

అవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, చాలా పండ్ల కన్నా తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు గొప్ప చిరుతిండి లేదా డెజర్ట్ తయారు చేస్తాయి. మిశ్రమానికి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను జోడించండి మరియు మీరు సమతుల్య అల్పాహారానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు రిఫ్రెష్ చేరికను పొందారు.

మీకు ఇంకా నమ్మకం లేకపోతే, ఉదయం కొన్ని గ్రీకు పెరుగుతో కలిపి కొన్ని అడ్డంకులను విసిరేయండి. ఇది శరీరానికి మరియు ఆత్మకు ఒక ట్రీట్ లాగా అనిపిస్తుంది. మేము వాగ్దానం చేస్తున్నాము!

12. మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

మీ ఫిగర్ పని చేసేటప్పుడు మీరు సాదా మరియు బోరింగ్ ఆహారాన్ని తినడం అలసిపోతున్నారా? అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు కూడా రుచిగా ఉన్నాయా? నేను మీకు వేరే కథ చెప్తాను!ప్రకటన

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మీరు మీ రుచి మొగ్గలను మరణశిక్ష విధించాలని కాదు. మీరు పాన్లో కొన్ని అదనపు మసాలాను విసిరిన క్షణం, డైటింగ్ పట్ల మీ ద్వేషం దూరంగా ఉంటుంది. ఉప్పు షేకర్‌ను నివారించండి (సోడియం నీరు నిలుపుదలకి జోడిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఉబ్బినట్లు చేస్తుంది) మరియు మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాల షెల్ఫ్ కోసం చేరుకోండి.

ఉపయోగించడానికి నాకు ఇష్టమైన చేర్పులు:

• తులసి
• కొత్తిమీర
• దాల్చిన చెక్క
• రోజ్మేరీ
• కూర
• జీలకర్ర
• ఒరేగానో
• అల్లం
• నల్ల మిరియాలు

13. డార్క్ చాక్లెట్

నేను చివరిదాన్ని ఉత్తమంగా వదిలివేసాను! బరువు తగ్గడానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో డార్క్ చాక్లెట్ ఒకటి అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది పౌండ్లతో యుద్ధాన్ని గెలవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.^[6]

సూపర్‌ఫుడ్స్ క్లబ్‌లో సభ్యుడిగా, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరచడం, మానసిక స్థితిని పెంచడం మరియు మీ శక్తిని పెంచడం ద్వారా ఇది దాని స్థితిని నిర్ధారిస్తుంది. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే, డార్క్ చాక్లెట్ మీ మీదకు వెళ్ళకుండా జాగ్రత్త పడుతున్నంత కాలం మీకు సరైన చిరుతిండిని చేస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

బరువు తగ్గడానికి తినడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు చాలా రకాలు ఉన్నాయి. మీ షాపింగ్ బండిని చాలా సన్నని ప్రోటీన్, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, కాయలు మరియు తృణధాన్యాలు నింపండి మరియు మీ ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు, ఫైబర్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు లేదా ఖనిజాలను తీసుకోవడం గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ పోషకాలన్నీ కణాలలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తాయి, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, నిర్దిష్ట ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, చివరకు పౌండ్లను ఓడించటానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

బరువు తగ్గడానికి తినడానికి మరింత గొప్ప ఆహారం

• బరువు తగ్గడానికి 15 ఉత్తమ పండ్లు మరియు వాటిని రోజువారీ ఎలా ఆనందించాలి
• 15 బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు పోషకమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
• బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ కోసం 8 ఉత్తమ టీలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా జాస్మిన్ ష్రెయిబర్

సూచన