అవిసె గింజల నూనె vs ఫిష్ ఆయిల్: ఏది మంచిది?
అవిసె గింజల నూనె మరియు చేప నూనె మందులు రెండూ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల మూలాలు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్, గ్లాకోమా మరియు స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం వంటి చాలా తెలిసిన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. శరీరం యొక్క పనితీరుకు ఈ పోషకం చాలా అవసరం, కానీ మన శరీరాలు వాటిని స్వయంగా ఉత్పత్తి చేయలేకపోతున్నాయి. అందువల్ల మీరు బయటి మూలాల నుండి తగినంత ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను పొందాలి.
ఈ వ్యాసంలో, ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వర్సెస్ ఫిష్ ఆయిల్ మరియు వాటి యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు మరియు లోపాలను నేను చర్చిస్తాను, వీటిలో ఏది మీకు సరైనదో దాని గురించి మరింత సమాచారం ఇవ్వడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
విషయ సూచిక
- ఈ మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయా?
- మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?
- ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వర్సెస్ ఫిష్ ఆయిల్
- అవిసె గింజల నూనె Vs ఫిష్ ఆయిల్: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?
- అవిసె గింజల నూనె Vs ఫిష్ ఆయిల్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
ఈ మందులు సురక్షితంగా ఉన్నాయా?
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, చేప నూనె సప్లిమెంట్ల వినియోగదారులు అనుభవించే దుష్ప్రభావాలు ఏదైనా ఉంటే, సాధారణంగా తేలికపాటివి. ఈ దుష్ప్రభావాలలో అసహ్యకరమైన రుచి, దుర్వాసన, తలనొప్పి మరియు జీర్ణశయాంతర లక్షణాలు ఉండవచ్చు. ఇందులో వికారం, విరేచనాలు లేదా గుండెల్లో మంట వంటి లక్షణాలు ఉండవచ్చు.[1]
మందుల పరస్పర చర్యల పరంగా, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి చాలా మంది అమెరికన్లు తీసుకునే with షధాలకు చేప నూనె మందులు జోక్యం చేసుకోవచ్చని గుర్తించబడింది. మీరు ఈ of షధాలలో ఒకదానిలో ఉంటే లేదా మీకు సీఫుడ్ అలెర్జీ ఉంటే, ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించటానికి ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
అవిసె గింజల నూనె పదార్ధాల భద్రతకు సంబంధించి, మాయో క్లినిక్ ప్రకారం, ఈ మందులు కూడా సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, అధికంగా మరియు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే, వినియోగదారులు వివిధ జీర్ణశయాంతర లక్షణాలను అనుభవించవచ్చని వారు నివేదిస్తారు. ఈ లక్షణాలలో ఉబ్బరం, వాయువు మరియు విరేచనాలు ఉన్నాయి.[రెండు] ప్రకటన
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (ఎన్ఐహెచ్) కూడా గర్భధారణ సమయంలో ఈ మందులు తీసుకోకూడదని సలహా ఇస్తుంది. గర్భధారణ తరువాత అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవడం అకాల పుట్టుక ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.[3]
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా, అవిసె గింజల నూనె కూడా కొన్ని మందులతో ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటుందని మాయో క్లినిక్ పేర్కొంది. ప్రత్యేకంగా, మీరు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి లేదా మీ డయాబెటిస్‌ను నిర్వహించడానికి మందుల మీద ఉంటే ఈ మందులను ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి అవిసె గింజల నూనె సప్లిమెంట్‌తో ప్రతికూలంగా సంకర్షణ చెందుతాయి.[4]
మీరు ఎంత తీసుకోవాలి?
ఈ సప్లిమెంట్ల గురించి గమ్మత్తైన విషయం ఏమిటంటే, వాటిలో దేనికీ ప్రామాణిక సిఫార్సు చేసిన మోతాదు లేదు. సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు కొనడానికి ఎంచుకున్న సప్లిమెంట్‌లోని లేబుల్‌ను చదవాలని మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదును మాత్రమే తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు చేపల నూనె లేదా అవిసె గింజల నూనె సప్లిమెంట్ తీసుకుంటున్నారా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మీకు సరైన మోతాదు ఏమిటో నిర్ణయించడానికి మీ ప్రాధమిక సంరక్షణా వైద్యుడితో మాట్లాడటం ద్వారా మీరు ప్రయోజనం పొందవచ్చు. తగిన మోతాదుతో రావడానికి వారు మీతో పనిచేయగలరు, ఇది అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్ యొక్క నిర్దిష్ట బ్రాండ్‌ను పరిశోధించడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నుండి డైటరీ సప్లిమెంట్ లేబుల్ డేటాబేస్ను ఉపయోగించవచ్చు.[5] ప్రకటన
ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ వర్సెస్ ఫిష్ ఆయిల్
ఫిష్ ఆయిల్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ల యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ముందు, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గురించి కొంత ప్రాథమిక జ్ఞానం కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు రకాలు: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ), డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ), మరియు ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఎఎల్‌ఎ). EPA మరియు DHA ప్రధానంగా చేపల నుండి వస్తాయి, అయితే ALA ప్రధానంగా ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు వాల్నట్ వంటి మొక్కల వనరుల నుండి వస్తుంది.[6] దీని అర్థం మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీకు DHA మరియు EPA లభిస్తాయి మరియు మీరు అవిసె గింజల నూనె సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకుంటే, మీరు ALA తీసుకుంటారు.
ఫిష్ ఆయిల్ ప్రయోజనాలు
ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా హెర్రింగ్, ట్యూనా లేదా ఆంకోవీస్ వంటి కొవ్వు చేపల నుండి తీసిన నూనె ఉంటుంది.[7]చేప నూనెలో లభించే ఒమేగా -3 మన గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.[8]ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది యునైటెడ్ స్టేట్స్లో పెద్దవారిలో సాధారణం.[9]
మీ ధమనులలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఫలకం ఏర్పడటాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి.[10][పదకొండు]ఆకస్మిక గుండె మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి, ఇది గుండె సక్రమంగా లేదా అసమర్థంగా పంపింగ్ అవుతున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది, ఇది మీ మిగిలిన ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఉద్దేశించిన విధంగా రక్తాన్ని పంప్ చేయలేకపోతుంది.[12]
ఈ సప్లిమెంట్లలో కార్డియాక్ కాని ప్రయోజనాలు కూడా ఉండవచ్చు. మీ గ్లాకోమా, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు కొన్ని మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని వారు తగ్గిస్తారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.[13][14][పదిహేను] ప్రకటన
మీ జీవనశైలిలో చేపల నూనె నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో కలిపినప్పుడు మెరుగైన బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని కొన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.[16]
అవిసె గింజల నూనె ప్రయోజనాలు
మేము గుర్తించినట్లుగా, అవిసె గింజల నూనెలో మూడవ రకం ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లం, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) ఉంటుంది. ALA తో శరీరం ఏమి చేస్తుందో చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇది వాస్తవానికి దీనిని DHA మరియు EPA గా మారుస్తుంది, ఇవి చేపల నూనెలో కనిపించే ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు.
గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే, ALA ను DHA మరియు EPA గా మార్చడంలో శరీరం అంత సమర్థవంతంగా లేదు. దీని అర్థం ALA యొక్క ప్రయోజనాలు తప్పనిసరిగా DHA మరియు EPA తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పొందే వాటితో సమానంగా ఉండకపోవచ్చు. అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవడం చేపల నూనె మాదిరిగానే హృదయ ప్రయోజనాలను అందిస్తుందా అనే దానిపై అధ్యయనాలు మొత్తం మిశ్రమంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా, అవిసె గింజల నూనె భర్తీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుందా లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందా లేదా అనేది అస్పష్టంగా ఉంది.[17]
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, ఫ్లాక్స్ సీడ్ తీసుకోవడం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఏదేమైనా, ఈ పరిశోధనలు అవిసె గింజల కోసం, అవిసె గింజల నూనె కాదని గమనించడం ముఖ్యం. అవిసె గింజల నూనె అటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుందా అనేది అస్పష్టంగా ఉందని ఎన్ఐహెచ్ గమనించింది.[18]
అవిసె గింజల నూనె యొక్క ఒక పెద్ద ఆరోగ్య ప్రయోజనం దాని క్యాన్సర్-పోరాట సామర్ధ్యం. అవిసె గింజల నూనె తీసుకోవడం వల్ల క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను ఆపవచ్చు, అలాగే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లలో అపోప్టోసిస్ లేదా క్యాన్సర్ కణాల మరణానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోవడం వల్ల కలిగే క్యాన్సర్ రకాల్లో రొమ్ము క్యాన్సర్, గర్భాశయ క్యాన్సర్, లుకేమియా మరియు మెలనోమా ఉన్నాయి అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.[19] ప్రకటన
అవిసె గింజల నూనె Vs ఫిష్ ఆయిల్: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?
అవిసె గింజల నూనె vs ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, పరిగణించవలసిన కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు ఉన్నాయి. నేను చర్చించినట్లుగా, చేప నూనె మందులు DHA మరియు EPA యొక్క గొప్ప మూలం. దీనికి విరుద్ధంగా, అవిసె గింజల నూనె మందులు ALA ను అందిస్తాయి, ఇది శరీరం అసమర్థంగా ఉన్నప్పటికీ, DHA మరియు EPA లకు తిరిగి మారుతుంది.
అదనంగా, చేపల నూనె యొక్క ప్రయోజనాలు అవిసె గింజల నూనె యొక్క ప్రయోజనాల కంటే మరింత లోతుగా అధ్యయనం చేయబడినవి మరియు మొత్తం నిశ్చయాత్మకమైనవి. ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గ్లాకోమా, కొన్ని క్యాన్సర్లు మరియు వివిధ మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలతో సహా చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయని తేలింది.
దీనికి విరుద్ధంగా, అవిసె గింజల నూనె భర్తీ యొక్క ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పరిశోధన లోపించింది. ఈ సప్లిమెంట్లలో క్యాన్సర్ నిరోధక లక్షణాలు ఉండవచ్చు, మరిన్ని ప్రయోజనాలపై కనుగొన్నవి మొత్తం మిశ్రమంగా ఉంటాయి.
భద్రత పరంగా, ఈ రెండు మందులు సాపేక్షంగా కూడా బయటకు వస్తాయి. అవి రెండూ సాధారణంగా సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. ఏదేమైనా, రెండూ వివిధ with షధాలతో పరస్పర చర్యలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
మీరు ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్‌లో స్థిరపడటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, అవిసె గింజల నూనె సప్లిమెంట్‌పై ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్‌ను ప్రయత్నించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. చేపల నూనె చాలా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అయితే అవిసె గింజల నూనెపై పరిశోధన గణనీయంగా తక్కువ నమ్మకం కలిగిస్తుంది. ఫిష్ ఆయిల్ నేరుగా EPA మరియు DHA లను అందించే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని మార్చడానికి అదనపు పని చేయవలసిన అవసరం లేదు.ప్రకటన
మీరు ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలనుకుంటే, మీ వైపు చాలా తక్కువ ప్రయత్నంతో మీరు వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని త్వరగా తగ్గిస్తారని తెలుసుకోండి. ఎప్పటిలాగే, ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలు లేదా మాదకద్రవ్యాల పరస్పర చర్యలను నివారించడానికి ఏదైనా అనుబంధాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని తనిఖీ చేయండి.
అవిసె గింజల నూనె Vs ఫిష్ ఆయిల్ గురించి మరిన్ని వ్యాసాలు
- ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ బరువు తగ్గడానికి మీకు ఎలా సహాయపడతాయి
- అవిసె గింజల నూనె యొక్క 11 ప్రయోజనాలు మీకు ఎప్పటికీ తెలియదు
- క్రిల్ ఆయిల్ vs ఫిష్ ఆయిల్: మీరు ఏది తీసుకోవాలి?
ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Newfoodmagazine.com ద్వారా కొత్త ఆహార పత్రిక
