మీరు అన్ని సమయాలలో సంతోషంగా ఎలా ఉంటారు? ఇది సాధ్యమేనా మరియు ఈ మార్గాలు పని చేయగలవని రుజువు ఉందా? ఈ పోస్ట్‌లో శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన 10 మార్గాలను మీకు చూపించాలనుకుంటున్నాను. ఇది మిమ్మల్ని ఒప్పించకపోతే, ఏమి చేయాలో నాకు తెలియదు!

1. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి

దీనిపై బోలెడంత అధ్యయనాలు. వ్యాయామం మంచి మూడ్ ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా సూపర్‌మార్కెట్‌కు నడక తర్వాత మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. వ్యాయామం తర్వాత చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిని నేను ఎప్పుడూ కలవలేదు! కానీ శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం దీనిపై గొప్ప పని చేసింది మరియు 25 కంటే తక్కువ పరిశోధన అధ్యయనాలను విశ్లేషించింది.^[1]శారీరక శ్రమ మాంద్యాన్ని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు చేస్తుంది.

నాకు తెలిసిన ఉత్తమ అధ్యయనం ఏమిటంటే, అణగారిన వ్యక్తుల యొక్క మూడు సమూహాలను యాంటీ-డిప్రెసెంట్స్, వ్యాయామం లేదా రెండింటి కలయికపై ఉంచారు. మూడు సమూహాలూ సంతోషంగా ఉన్నాయని తెలుసుకోవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ అది కొనసాగిందా? ఆరు నెలల తరువాత, వ్యాయామంతో మాత్రమే చికిత్స పొందిన సమూహం, చాలా తక్కువ పున rela స్థితి రేటును 9% కలిగి ఉంది. మిగతా రెండు గ్రూపులు తిరిగి వచ్చాయి మరియు ఎలా! వారి రేట్లు 38% నుండి 31% వరకు ఉన్నాయి, కాబట్టి వారిలో మూడవ వంతు మంది ఇప్పుడు మళ్ళీ నిరాశకు గురయ్యారు.

2. సానుకూల ఆలోచన మీ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది

ఆనందం విజయానికి పూర్వగామి. - షాన్ అచోర్

ఆకాశంలో పై లాగా అనిపిస్తుందా? బాగా, ప్రకారం షాన్ అచోర్ , ఒత్తిళ్లు, అవాంతరాలు, విజయాలు, ఆర్థిక పరిస్థితులు, సంబంధాలు మొదలైనవి మీ ఆనందానికి ఏయే కారణాలు ఉన్నాయో ఆయనకు ప్రతిదీ తెలిస్తే, అతను మీ దీర్ఘకాలిక ఆనందంలో 10% మాత్రమే can హించగలడు. మిగిలిన 90% మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని మీరు ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తారు. ఆనందం విజయానికి మరొక వైపు ఉంటే, మీరు మంచి తరగతులు, అధిక జీతాలు మరియు మొదలైనవి పొందడానికి నిరంతరం ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు అక్కడకు వచ్చే అవకాశం లేదు.ప్రకటన

సానుకూల ఆలోచన శక్తి స్థాయిలు, సృజనాత్మకత మరియు ఉత్పాదకతను 30% పెంచుతుంది. సానుకూల ఆలోచనను ఉపయోగించడం రహస్యం ఇప్పుడు , మీరు ధనవంతులు మరియు ప్రసిద్ధులు అయినప్పుడు కాకుండా. దీని యొక్క చాలా వినోదాత్మక రూపురేఖల కోసం ఈ క్రింది వీడియో చూడండి.

3. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను ట్రాష్ చేయండి

కొంతమంది వారి ప్రతికూల ఆలోచనలతో మునిగిపోతారు మరియు వాటిని వదిలించుకోవడంలో వారికి నిజమైన సమస్యలు ఉన్నాయి. మాడ్రిడ్ విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం వాస్తవానికి ఈ ఆలోచనలను కాగితంపై వ్రాసి వాటిని నాశనం చేయడం ద్వారా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని కనుగొన్నారు.^{[రెండు]}మీరు వాటిని కూల్చివేయాలని, వాటిని చెత్తబుట్టలో వేయాలని లేదా వాటిని కాల్చాలని వారు సిఫార్సు చేశారు!

వాటిని శారీరకంగా విస్మరించే వాస్తవం వారి విష ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మనస్తత్వవేత్తలు దీన్ని రోజూ చేయాలని సూచిస్తున్నారు.

4. మీ ఆస్తుల కంటే మీ అనుభవాలను నిధిగా ఉంచండి

కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయంలోని మనస్తత్వవేత్త థామస్ గిలోవిచ్, మనం కొనుగోలు చేసే భౌతిక వస్తువుల కంటే చిరస్మరణీయమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన అనుభవాలను ఎందుకు నిధిగా ఉంచడం మంచిది అనే దానిపై చాలా పరిశోధనలు చేశారు. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీలో ప్రచురించిన తన అధ్యయనంలో చెప్పినట్లుగా దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.^[3]ఆస్తులను పోల్చడం మరియు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత మంచి వస్తువులను చూడటం ఆ కొత్త కారు, టీవీ లేదా కంప్యూటర్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మరియు స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు మనకు లభించిన ప్రారంభ ఆనందాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు నాశనం చేస్తుంది.

కానీ అనుభవాలను నిధిగా ఉంచడం దాదాపు వినాశకరమైనది కాదు. అవి మనకు చెందినవి, అవి ప్రత్యేకమైనవి మరియు అవి దీర్ఘకాలిక ఆనందాన్ని అందిస్తాయి. మేము ఎల్లప్పుడూ క్రొత్త స్థలాన్ని సందర్శించడం లేదా ట్రెక్కింగ్‌కు వెళ్లడం లక్ష్యంగా ఉండాలి. స్థానిక అధికారులు పట్టణాలు మరియు నగరాల్లో సౌకర్యాలను అందించగలగాలి, తద్వారా ప్రజలు ఎక్కువ షాపింగ్ మాల్స్ నిర్మించకుండా, మరింత ఆనందదాయకమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలను అనుభవించవచ్చు.

5. మీరు ఎందుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారో వ్రాసుకోండి

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల గురించి భావించడం మరియు ఆలోచించడం మరింత ఆనందాన్ని పెంపొందించడానికి గొప్ప మార్గం.ప్రకటన

మన మెదడుపై చేసిన పరిశోధనలు మనం ఎల్లప్పుడూ ఆ చింతలు, విషాదాలు, వైఫల్యాలు మరియు అసంతృప్తి వంటి జీవితంలోని ప్రతికూల విషయాలపై దృష్టి పెడతాయని చూపిస్తుంది. ప్రతికూలత అప్రమేయ స్థానం.

21 వ శతాబ్దంలో రాతి యుగం మెదడులో ఒక రకమైన బగ్ అయిన ఈ ప్రతికూల పక్షపాతం మాకు లభించింది - రిక్ హాన్సన్, న్యూరో సైకాలజిస్ట్.

అందువల్ల మనం మంచిపైనే దృష్టి పెట్టాలి మరియు ముఖ్యంగా, మనం కృతజ్ఞతతో ఉండాలి అనే దానిపై మనం మెరుగుపరుచుకోవాలి. మీరు దీన్ని చేయగల వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:

• మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండగల మూడు విషయాల గురించి మానసికంగా గుర్తు చేసుకోండి.
• కొంతమంది మూడు విషయాలను వ్రాసి, తమను తాము గుర్తు చేసుకునేలా జాబితాను ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు.
• మీకు వంపు అనిపిస్తే ట్విట్టర్ లేదా ఫేస్‌బుక్ ఉపయోగించండి. ఇది వాస్తవంగా పనిచేస్తుందని మీ అనుచరులకు గుర్తు చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
• మీ ముఖ్యమైన వ్యక్తికి ఫోన్ చేయడం ద్వారా లేదా ప్రాజెక్ట్ లేదా పనిలో వారి సహాయం కోసం సహోద్యోగికి కాఫీతో చికిత్స చేయడం ద్వారా కృతజ్ఞతలు తెలియజేయండి.
• ఒక వ్యక్తికి సహాయం చేయడం ద్వారా లేదా వారానికి కొన్ని గంటలు స్వచ్ఛందంగా పనిచేయడం ద్వారా తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి.

వాస్తవానికి ఇది పనిచేస్తుందనే శాస్త్రీయ రుజువు ఏదైనా ఉందా? కృతజ్ఞతపై అనేక అధ్యయనాలను చూడటానికి ఈ లింక్‌ను చూడండి.^[4]

6. బుద్ధిని పాటించండి

బుద్ధి అంటే ఏమిటి? ప్రస్తుత క్షణంపై మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు పూర్తి శ్రద్ధ వహించడం మరియు తీర్పు లేని విధంగా అంగీకరించడం దీని అర్థం. ఇది ఇప్పుడు మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు వైద్యంలో ప్రసిద్ధ ధోరణిగా మారుతోంది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే అది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మంచి జీవన ప్రమాణానికి దారితీస్తుంది.

ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి అంటే మీరు స్పర్శ, వాసన మరియు ఇతర శారీరక అనుభూతులను ఆస్వాదించవచ్చు కానీ సంతోషకరమైన అనుభూతులను కూడా పొందవచ్చు. వారు మీకు ఇస్తున్న ఆనందంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది గతం గురించి మరచిపోవడంలో మరియు భవిష్యత్తు, భయంకరమైన దృశ్యాలు గురించి చింతించకుండా ఉండటంలో నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.ప్రకటన

కానీ ఇది నిజంగా మనకు సంతోషాన్ని కలిగించగలదు మరియు శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఏమిటి? హార్వర్డ్ పరిశోధకుడు మాట్ కిల్లింగ్స్‌వర్త్ వివరించిన వీడియోను చూడండి, మనం క్షణం గుర్తుంచుకున్నప్పుడు మేము సంతోషంగా ఉంటాము మరియు మనస్సు అన్ని చోట్ల తిరుగుతున్నప్పుడు కనీసం సంతోషంగా ఉంటుంది. 15 వేల మందిని అధ్యయనం చేసిన తరువాత ఆయన ఈ నిర్ణయానికి వచ్చారు!

7. మీ అందం నిద్రను మర్చిపోవద్దు

మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, మీ ప్రతికూలత పెద్ద సమయాన్ని తీసుకుంటుంది. అనేక ప్రయోగాల తర్వాత పరిశోధకులు వచ్చిన తీర్మానం ఇది. వీటిలో ఒకటి ముఖ్యంగా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మన సానుకూల ఆలోచనలను ప్రాసెస్ చేసే మెదడులోని భాగమైన హిప్పోకాంపస్‌పై పరిశోధకులు నిలబడ్డారు. మనకు నిద్ర లేనప్పుడు, ఈ ఫంక్షన్ మునుపటి కంటే చాలా ఎక్కువ మరియు ప్రతికూల ఆలోచనల కండరాలను సృష్టించడం ప్రారంభిస్తుంది.

దీనిని వివరించడానికి, పరిశోధకులు నిద్ర లేమి విద్యార్థులను పదాల జాబితాను గుర్తుంచుకోవాలని కోరారు. వారు అన్ని ప్రతికూల పదాలపై (81%) అధిక స్కోరును పొందుతున్నారు, అయితే ఇది సానుకూల పదాలు లేదా తటస్థ పదాల విషయానికి వస్తే, వారు ఈ హక్కులో 31% మాత్రమే పొందుతున్నారు. డాక్టర్ రాబర్ట్ స్టిక్‌గోల్డ్ నిద్ర మరియు జ్ఞాపకశక్తిపై ఇలాంటి ప్రయోగాలు చేశారు.^[5]తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు ప్రజలు ఎప్పుడూ చెడు మానసిక స్థితిలో ఎందుకు ఉన్నారో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

8. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి

ప్రజలు పెద్ద ఇళ్ళు, కార్లు మరియు ఫోన్‌లను కొనుగోలు చేస్తారు, అయితే ఇది వారి మొత్తం ఆనందాన్ని దీర్ఘకాలికంగా పెంచుతున్నట్లు అనిపించదు, అయినప్పటికీ ఇది ఆనందంలో కొంతకాలం పెరుగుతుంది. అది స్వల్పకాలికం. ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి మేము కొంత సమయం లేదా డబ్బును కేటాయించినప్పుడు, ఇది మన స్వంత ఆనందంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.^[6]

9. మీరు జీవించాలనుకుంటున్న జీవితంపై దృష్టి పెట్టండి

తల ఎక్కడికి వెళుతుందో హృదయం వెళుతుంది, మరియు పాదాల ఆచూకీ గురించి పెద్దగా పట్టించుకోదు.- డాక్టర్ డేనియల్ గిల్బర్ట్.

మేము తరచుగా లాటరీని గెలవడం గురించి మాట్లాడుతాము మరియు మనం ఎక్కడికి వెళ్తాము మరియు అన్నింటికంటే మించి మనం కొనుగోలు చేస్తాము. మేము దాతృత్వానికి ఇవ్వడం గురించి కూడా మాట్లాడవచ్చు. కానీ మన మనస్సు ఎలా ఉంటుందో మరియు మనం ఎంత సంతోషంగా మరియు నిర్లక్ష్యంగా ఉంటాం అనే దాని గురించి మనం ఎప్పుడూ లేదా అరుదుగా మాట్లాడము. అందువల్ల మీరు జీవించాలనుకునే జీవితాన్ని పొందడానికి ప్రాధాన్యతలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం.ప్రకటన

అన్ని తరువాత, _______ కన్నా జీవితానికి చాలా ఎక్కువ ఉంది (ఖాళీలను మీరే పూరించండి) .

10. మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టండి

మీరు ఆసక్తిగా, ఓపెన్ మైండెడ్ లేదా ధైర్యంగా ఉన్నారా? మీ జీవితాన్ని మరియు ఇతరుల జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ బలాన్ని ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారు? ఇవి కీలకమైన ప్రశ్నలు కాని వారి బలహీనతలపై నివసించకుండా వారి బలాన్ని ఉపయోగించుకునే వ్యక్తులు సాధారణంగా చాలా సంతోషంగా ఉంటారు.^[7]

మన బలాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవడం ద్వారా మన పూర్తి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించగలగడం ఆనందాన్ని కనుగొనడంలో మరియు ప్రపంచాన్ని మంచి ప్రదేశంగా మార్చడానికి సహాయపడే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

తుది ఆలోచనలు

ఈ 10 మార్గాలు మీకు సంతోషంగా ఉండటానికి శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. మీ జీవితం బాధ్యతలతో నిండి ఉందని మీరు భావిస్తే మరియు మీరు వేరే జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా ఆలస్యం అయితే, మరోసారి ఆలోచించండి! సంతోషకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు:

మీ జీవితం చాలా ఆలస్యం అయినప్పుడు ఎలా ప్రారంభించాలి మరియు రీబూట్ చేయాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా హ్యాపీ లైటిల్ అమ్మాయి క్లోజప్ యొక్క చిత్రం ప్రకటన

సూచన