మన అలవాట్లు మన విజయాన్ని నిర్వచించాయి. అయినప్పటికీ, అవి మన నియంత్రణలో లేవని అనిపిస్తుంది. మీరు చెడు అలవాట్లను విడదీయడం లేదా అలవాటు ఏర్పడటం గురించి మాట్లాడుతున్నా, కేక్ ముక్క కూడా కాదు.

అలవాటు ఏర్పడటం వెనుక ఉన్న మనస్తత్వశాస్త్రం కొత్త అలవాట్లను సృష్టించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది మరియు చెడు వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోగలిగితే, మీరు జీవితంలో అలవాటుపడిన వాటిని పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ అంశంపై మీ గురించి మరింత అవగాహన కల్పించడానికి మరియు మీ స్వంత ప్రయోజనాల కోసం ఈ జ్ఞానాన్ని మీ జీవితంలో ఎలా అమలు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, చదువుతూ ఉండండి!

విషయ సూచిక

1. ఎలా అలవాట్లు ఏర్పడతాయి
2. చెడు అలవాట్లను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
3. మంచి అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి
4. క్రింది గీత
5. అలవాటు భవనం గురించి మరింత

ఎలా అలవాట్లు ఏర్పడతాయి

అలవాట్లు సాధారణంగా మంచి లేదా చెడుగా మాత్రమే వర్గీకరించబడతాయి. చాలా మంది ప్రజలు ఈ వర్గాలకు మించి చూడరు మరియు అలవాట్ల యొక్క నిజమైన శక్తిని గుర్తించడంలో విఫలమవుతారు.

మన అలవాట్లు మన జీవితంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మా దినచర్య నుండి విజయ రేటు వరకు, మన అలవాట్లు చాలావరకు ఫలితాలను నిర్ణయిస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, మా అలవాట్లపై వేరే మార్గం ఉన్నప్పటికీ మేము దానిని నియంత్రిస్తున్నామని మేము నమ్ముతున్నాము.

అలవాటు లూప్

అందువల్ల అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడతాయో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ ప్రక్రియను అలవాటు లూప్ అంటారు.^[1]ఇది అలవాటు ఏర్పడటానికి కలిసి పనిచేసే మూడు ప్రధాన భాగాలు: క్యూ, రొటీన్ మరియు రివార్డ్.

క్యూ క్రింది ప్రవర్తనను ప్రోత్సహించే ట్రిగ్గర్. మీ చుట్టూ ఉన్న ఏదైనా మీకు అలవాటును గుర్తుచేస్తుంది లేదా మీరు దానిని చర్యలో ఉంచాలనుకుంటుంది. ఇది ఒక వస్తువు, ఒక వ్యక్తి, ఒక భావన, ఒక సంఘటన, ఒక సువాసన లేదా ఏదైనా కావచ్చు.

తరువాత, దినచర్య ఉంది. అలవాట్లు మీ మిగిలిన చర్యల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయబడిన ఒక చర్య మాత్రమే కాదు. అలవాటు ప్రవర్తనకు ముందు మరియు తరువాత వచ్చేది అలవాటులో భాగం. దినచర్య ఇదే.ప్రకటన

క్యూ మీ అలవాటును ప్రేరేపించినప్పుడల్లా, మీరు మీ మెదడు అభివృద్ధి చేసిన నిర్వచించిన దినచర్యను అనుసరించడం ప్రారంభిస్తారు. చర్యల యొక్క మొత్తం శ్రేణి ఎల్లప్పుడూ ఒకేలా ఉంటుంది లేదా చాలా పోలి ఉంటుంది, ప్రతిసారీ అలవాటు తెలియకుండానే చర్యలోకి వస్తుంది.

ప్రతిఫలం మీరు సాధించిన ఫలితం. ఉదాహరణకు, మీ అలవాటు మీకు మానసికంగా మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడితే, అది మీ ప్రతిఫలం. ఇది మీ మెదడు సానుకూల ఫలితం అని భావించే విషయం. అందువల్ల, బహుమతి యొక్క సంతృప్తిని సాధించడానికి మీరు తెలియకుండానే అలవాటును మళ్లీ మళ్లీ చేయాలనుకుంటున్నారు.

చెడు అలవాట్లను ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

అన్ని అలవాట్లు ఒకే విధంగా ఏర్పడతాయి. అలవాటు లూప్ చెడు అలవాట్ల వెనుక అపరాధి, కానీ మంచి వాటికి క్రెడిట్ ఇవ్వాలి. ఎలాగైనా, మీకు ఇప్పుడు ప్రక్రియ గురించి తెలుసు కాబట్టి, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు దానిపై పని చేయవచ్చు.

తెలియకుండానే జరుగుతున్నప్పటికీ, మీరు ఈ ప్రక్రియపై దృష్టి పెడితే, మీరు చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది చిన్న ప్రయత్నంతో సాధ్యమే కాబట్టి మీరు జీవితానికి విషపూరిత అలవాట్లతో చిక్కుకోవలసిన అవసరం లేదు.

చెడు అలవాటు ఏర్పడటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. చిన్న దశలు తీసుకోండి

చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రేరణ మీరు ప్రతికూలమైన అన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటుంది. మీ చెడు అలవాట్లను ఒకేసారి చెరిపివేయడానికి మీకు అన్ని శక్తి ఉందని మీరు అనుకోవచ్చు కాని ఇది సాధ్యం కాదు లేదా ఆరోగ్యకరమైన విధానం కాదు.

చెడు అలవాట్లను విడదీయడం అనేది ఒక రోజు పని లేదా ఒక-ప్రయత్నం కాదు. ఇది ఒక ప్రక్రియ అది సమయం మరియు చాలా ఓపిక పడుతుంది. మీరు చిన్న దశలతో ప్రారంభించి స్థిరంగా ఉండాలి. చెడు అలవాట్లకు దారితీసే విషయాలను ఒక్కొక్కటిగా వదిలించుకోండి. మీ జీవనశైలిని నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయండి. తక్షణ షాక్ మీకు ఒక చెడు అలవాటు నుండి విముక్తి కలిగించవచ్చు కాని ఇది మరెన్నో ప్రేరేపిస్తుంది.ప్రకటన

2. సూచనలపై దృష్టి పెట్టండి

మీ చెడు అలవాట్లు పునరావృతం అయినప్పుడు బలపడతాయి. అలా చేయకుండా ఉండటానికి, వాటిని మొదటి నుండి నియంత్రించడమే ఉత్తమ మార్గం. దీని కోసం, మీరు అవసరం సూచనలను నియంత్రించండి . అలవాటును అమలులోకి తెచ్చకుండా మీ మనస్సును ఉంచగలిగితే, చెడు అలవాటు మీ జీవితంలో దాని ఉనికిని బలోపేతం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఖచ్చితమైన ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి మీకు కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు చెడు అలవాటును అమలులోకి తెచ్చే పరిస్థితులపై నిఘా ఉంచండి. అప్పుడు, ఈ ట్రిగ్గర్‌లను నియంత్రించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి లేదా మీ దినచర్య నుండి ఈ సూచనల యొక్క అవకాశాన్ని నిర్మూలించండి. ప్రతికూల అలవాటు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

3. ఒక సమయంలో ఒక అలవాటు

మనలో చాలా మందికి మనం వదిలించుకోవాలనుకునే అనేక చెడు అలవాట్లు ఉన్నాయి. వాటన్నింటినీ ఒకేసారి వదిలించుకోవాలనుకోవడం దాదాపు సమర్థించదగినదిగా అనిపిస్తుంది.

ఒక చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం మరియు సహనం అవసరం, అన్ని చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోవడానికి మరింత స్థిరత్వం మరియు కృషి అవసరం. అధిక విజయాల రేటు కోసం ఒక సమయంలో ఒక చెడు అలవాటుపై దృష్టి పెట్టండి. ఒక సమయంలో మాత్రమే ఒక చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని నివారించండి.

4. ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించండి

అలవాట్లు మీ జీవితంలో మరియు మనస్సులో గుర్తించదగిన స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. మీరు చెడు అలవాటు నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఖాళీ శూన్యతను వదిలివేయవద్దు. బదులుగా, దాన్ని మంచిదానితో భర్తీ చేయండి.

ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, ప్రతిసారీ మీరు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్‌ను నివారించినప్పుడు, దాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయంతో భర్తీ చేయండి. చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు మంచిదాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో ఇది ఏకకాలంలో పనిచేస్తుంది.

మంచి అలవాట్లను ఎలా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి

అలవాట్లు అపస్మారక స్థితిలో ఉన్నాయనే ఆలోచనకు అనుసంధానం ఏమిటంటే, కొత్త అలవాట్లను చేతనంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం మీ కోసం పెద్దగా చేయదు. ఇది నిజం అయితే, మీరు మీ మెదడును మోసగించడానికి కొన్ని (సులభమైన) మార్గాలు ఉన్నాయి. క్రొత్త (మంచి) అలవాట్లను పెంపొందించే పనిని చేసే ప్రత్యక్ష ప్రయత్నం లేకుండా మంచి అలవాట్లను మీకు గుర్తు చేసే విషయాలు ఇవి!ప్రకటన

మీరు మంచి అలవాట్లను పెంచుకునే కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మంచి అలవాట్లను గుర్తించండి

మనమందరం మంచి అలవాట్లు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటున్నాము, కాని ఈ మంచి అలవాట్లు ఏమిటో మనందరికీ భిన్నమైన దృష్టి ఉంది. మీరు కొత్త అలవాట్లను పెంపొందించడానికి కష్టపడటానికి ముందు, మీ లక్ష్యాన్ని గుర్తించండి. మీకు ఏ అలవాట్లు మంచివి అని మీరు అనుకుంటున్నారు, మీ జీవితంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు ఆనందిస్తారు. మీరు వాటిని అలవాటు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేస్తున్నప్పుడు ఈ జాబితా మిమ్మల్ని ట్రాక్ చేస్తుంది.

2. మీ సంకల్ప శక్తిని బలోపేతం చేయండి

మీరు మంచి అలవాట్లను కలిగి ఉండాలని నిర్ణయించుకోవడం ప్రక్రియ యొక్క సులభమైన భాగం. అయితే, ఈ ప్రక్రియను చివరి వరకు కొనసాగించడానికి మీకు బలమైన సంకల్ప శక్తి అవసరం. మీ ఆశలు మరియు ప్రేరణను ఎక్కువగా ఉంచడానికి మీరు చేయగలిగిన ప్రతిదాన్ని చేయండి. మీ లక్ష్యానికి కట్టుబడి ఉండటానికి, మంచి అలవాట్లను పెంపొందించుకోవడానికి మరియు (ప్రక్రియ యొక్క కష్టతరమైన భాగం) వాటిని ఉంచడానికి మీకు ఇది అవసరం.

ప్రక్రియ సులభం కాదు. మీరు బహుళ అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు. అయినప్పటికీ, మీ సంకల్ప శక్తి పునరావృత వైఫల్యాలు ఉన్నప్పటికీ మళ్లీ మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది.

3. సానుకూల వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

తెలియకుండానే విషయాలను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీ మనస్సును ప్రోత్సహించడానికి ఉత్తమమైన చేతన మార్గం మంచి సంస్థ. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులు మీ అలవాట్లపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతారు. మీ దాచిన మంచి అలవాట్లను మీరు ఇక్కడే పెంచుకుంటారు.

మీరు అలవాటు చేసుకోవాలనుకునే వ్యక్తుల చుట్టూ ఉండండి. మీరు ప్రేరణ మరియు ఆశను కోల్పోతున్నప్పుడు మంచి వ్యక్తులు కోసం కష్టపడటం కొనసాగించమని ఈ వ్యక్తులు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. సహజంగానే, సానుకూల సంస్థ మీ మనస్సును బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది సరైన దిశలో ఎక్కువ ప్రయత్నం చేయడానికి మరియు సానుకూల అలవాటు ఏర్పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4. నిత్యకృత్యాలను అభివృద్ధి చేయండి

మీరు అలవాటు లూప్‌ను తిరిగి చూస్తే, మూడు భాగాలు ఉన్నాయి. క్యూ మరియు రివార్డ్ మీరు నిజంగా నియంత్రించలేని రెండు భాగాలు. దాన్ని ప్రేరేపించేది మీ మెదడు నిర్ణయిస్తుంది. అదేవిధంగా, మీ మనస్సు కూడా దాని స్వంత ప్రతిఫలాన్ని అనుభవిస్తుంది.ప్రకటన

క్రొత్త అలవాట్లను పెంపొందించేటప్పుడు మీరు నియంత్రించగల ప్రక్రియలో ఉన్న ఏకైక విషయం దినచర్య. అలవాటు ప్రేరేపించిన ప్రతిసారీ అదే దినచర్యను అనుసరిస్తారు. కాబట్టి, మీరు అభివృద్ధి చేయదలిచిన మంచి అలవాటు / లను బలోపేతం చేసే నిర్దిష్ట దినచర్యను అనుసరించడానికి మీ మెదడును అనుమతించండి.^{[రెండు]}

ఉదాహరణకు, మీరు నిద్రపోయే ముందు పుస్తకాన్ని చదవడం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు కొంతకాలం చేతన ప్రయత్నం చేయాలి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం ద్వారా ప్రారంభించండి, తద్వారా మీరు పరధ్యానం చెందరు. మీ పడక పఠనం దీపం ఆన్ చేసి, మిగతా లైట్లన్నీ ఆపివేయండి. పుస్తకాన్ని అందుబాటులో ఉంచండి, తద్వారా మీరు ఏ రోజునైనా చదవడం మర్చిపోరు.

మీ మనస్సు దానిలో వేలాడదీయడానికి ముందు మీరు ఈ దినచర్యను కొన్ని సార్లు అనుసరించాలి. అప్పుడు, క్రమంగా, మీరు పడుకునే ముందు మరియు కొన్ని వారాల తరువాత (కొన్నిసార్లు నెలలు) చదవడానికి అలవాటు పడతారు. కొన్ని పేజీలు చదవకుండా నిద్రపోవడం అసాధ్యం.

క్రింది గీత

మీరు విజయం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, పదే పదే విఫలమైతే, మీ దృష్టిని మార్చడానికి ఇది సమయం. మీరు దీన్ని బాహ్య కారకాలపై నిందిస్తున్నారు మరియు మీ జీవితంలోని తప్పు అంశాలపై పని చేస్తున్నారు. మీరు పాలిష్ చేయవలసినది మీ అలవాట్లు, తద్వారా మీరు అపస్మారక ప్రవర్తనలతో కూడా మంచి భవిష్యత్తు కోసం స్థిరంగా పని చేయవచ్చు.

అలవాటు నిర్మాణం యొక్క మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మీకు ఆరోగ్యకరమైన, మరింత సానుకూలమైన మరియు అత్యంత విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీ అలవాట్లపై నియంత్రణ పొందడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ చిట్కాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించండి!

అలవాటు భవనం గురించి మరింత

• అలవాటు హాక్: అలవాటు ఎలా ఏర్పడుతుందో వెనుక ఉన్న సైన్స్
• జవాబుదారీతనం భాగస్వామితో కొత్త అలవాట్లను ఎలా నిర్మించాలి
• కొత్త అలవాట్లను అంటుకునే 18 ఉపాయాలు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా చందర్ R.

సూచన