మనమందరం కాఫీని ఇష్టపడతాము, మరియు మనలో చాలామంది టీని కూడా ఇష్టపడతారు, కాని అధిక కెఫిన్ వినియోగం యొక్క దుష్ప్రభావాలు కెఫిన్ కోసం మనకు ఎంత ఎక్కువ సహనం కలిగి ఉన్నాయో దానిపై ఆధారపడి మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు అన్ని ఉద్దీపనలు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ పనిచేసే మరియు పనిచేసే విధానాన్ని మారుస్తాయి. మన నాడీ వ్యవస్థ మన మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు మన జీర్ణక్రియ యొక్క ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కెఫిన్ కూడా మూత్రవిసర్జన, అనగా ఇది శరీరం నుండి నీటిని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని పోషకాలను కోల్పోతుంది.

కెఫిన్ ఎంత ఎక్కువ?

18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు కెఫిన్ గరిష్టంగా తీసుకోవడం (లేదా పైకి రోజువారీ సిఫార్సు చేయబడినది) 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఉంటుంది, ఇది 4 కప్పుల కాఫీకి సమానం, చాలా కాఫీలు 8 కి 90 మిల్లీగ్రాములు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి ఇవ్వండి లేదా తీసుకోండి -అన్స్ కప్. అయితే, కెఫిన్ కాఫీలో మాత్రమే కనిపించదు. ఆహారం, పానీయాలు మరియు కౌంటర్ drugs షధాల రెండింటిలోనూ కెఫిన్ యొక్క ఇతర వనరులు మీరు తెలుసుకోవాలి.

కెఫిన్ యొక్క సాధారణంగా వినియోగించే కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ప్రకటన

• సోడా
• ఆకుపచ్చ, నలుపు మరియు తెలుపు టీ
• సాధారణ కాఫీ
• చాక్లెట్
• కోకో (మరియు కాకో, లేదా ముడి చాక్లెట్)
• శక్తి పానీయాలు (మరియు చాలా జెల్లు)
• డైట్ మాత్రలు / థర్మోజెనిక్స్ (ఫ్యాట్ బర్నర్స్)
• కౌంటర్ స్పోర్ట్స్ ఎయిడ్స్ మీద చాలా
• నొప్పి నివారణలు

మనలో చాలా మందికి ఈ కెఫిన్ వనరుల గురించి తెలుసు, అయితే రోజు గురించి తెలుసుకోవడం చాలా సులభం మరియు మనం ఎంత వినియోగిస్తున్నామో మర్చిపోండి. మేము ఉదయాన్నే రెండు కప్పుల కాఫీ, తరువాత రోజులో కొన్ని టీ, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం తర్వాత డార్క్ చాక్లెట్ చదరపు మరియు మేము జిమ్‌ను కొట్టే ముందు మా అభిమాన ప్రీ-వర్కౌట్ కలిగి ఉండవచ్చు. లేదా మీరు మీ రోజు మొత్తాన్ని లాగవచ్చు మరియు మీరు ఒక ఎనర్జీ డ్రింక్ పట్టుకుని, తలనొప్పిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవటానికి కొన్ని ఓవర్-ది-కౌంటర్ మాత్రలను పాప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటారు. ఈ రోజువారీ అలవాట్లు హానిచేయనివిగా అనిపించవచ్చు కాని అధిక కెఫిన్ వినియోగం వల్ల చాలా భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది.

అధిక కెఫిన్ వినియోగం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావాలలో 12 ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మానసిక స్థితి

2. నిద్రలేమిప్రకటన

3. దృష్టి పెట్టలేకపోవడం

4. అధిక అలసట (ఒకసారి సహనం యొక్క కెఫిన్ అవరోధం అలసట దశకు దాటింది)

5. డైజెస్టివ్ కలత (విరేచనాలు) లేదా మలబద్ధకం (నిర్జలీకరణం నుండి)

6. అధిక రక్తపోటు మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటుప్రకటన

7. ఆమ్ల కడుపు మరియు / లేదా గుండెల్లో మంట

8. తలనొప్పి

9. వికారం మరియు ఆకలి కోల్పోవడం

10. చంచలతప్రకటన

11. జిట్టర్లు

12. కంటి తిప్పడం

ఈ లక్షణాలు చాలా సాధారణమైనవి, కానీ దీర్ఘకాలిక కెఫిన్ వినియోగం తీవ్రమైన జీర్ణ సమస్యలు, నిరాశ మరియు ఖనిజ నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది శరీరంలోని పోషకాల యొక్క మాలాబ్జర్పషన్కు దారితీస్తుంది. అడ్రినల్ ఫెటీగ్ సాధారణంగా అధిక కెఫిన్ వినియోగం వల్ల వస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యానికి సహాయపడే కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కోల్పోవడం వల్ల కెఫిన్‌ను దీర్ఘకాలికంగా దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అధిక కెఫిన్ వినియోగం యొక్క భయంకరమైన దుష్ప్రభావాల జాబితా దాదాపు అపరిమితమైనది. అదృష్టవశాత్తూ, కెఫిన్ అనేది చట్టబద్ధమైన drug షధం, ఇది చాలా మంది కంటే మీరే విసర్జించడం సులభం.

ప్రకటన

అధిక కెఫిన్ వినియోగం నుండి మీరు ఈ భయంకరమైన దుష్ప్రభావాలతో బాధపడుతుంటే, వెంటనే మీరు కెఫిన్ యొక్క అన్ని వనరులను తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రారంభించండి లేదా మీరు ఎంత కెఫిన్ తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ మీరు ఏమి వినియోగిస్తున్నారో అంచనా వేయండి. తో ప్రారంభించండి. కెఫిన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు విసర్జించడం అంత సులభం కాదని తెలుసుకోండి మరియు కొంతకాలం ఉపసంహరించుకోవచ్చు. మీ ఆహారం నుండి కెఫిన్ యొక్క అన్ని వనరులను పూర్తిగా కత్తిరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరమైన సోడా, డైట్ మాత్రలు మరియు ఎక్కువ (లేదా దుర్వినియోగం) over షధాలను ప్రారంభించాలి.

ప్రతి రోజు ఒక కప్పు లేదా రెండు కాఫీ గణనీయమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కాని ప్రతి రోజు కెఫిన్‌ను అధికంగా తీసుకోవడం దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి టికెట్ కాదు. మీరు కాఫీకి సున్నితమైన విధానాన్ని కోరుకుంటే, మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మాచా గ్రీన్ టీ బదులుగా!