9 వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత నొప్పిని తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన క్వాడ్ సాగదీయడం

మీరు అడిగే క్వాడ్ ఏమిటి? క్వాడ్రిస్ప్ కండరం మీ కాలు ఎగువ భాగంలో మరియు మీ తొడ ముందు భాగంలో ఉంటుంది. ఇది మీ మోకాలి పై నుండి మీ నడుము వరకు వెళ్ళే పెద్ద బలమైన కండరం, మరియు మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఎక్కువ పని చేసినప్పుడు అది బాధ కలిగించవచ్చు, మీకు అలసట కలిగిస్తుంది మరియు నిజమైన కఠినమైన రోజు కోసం చేస్తుంది.

ఒక వ్యాయామం లాభం కంటే ఎక్కువ నొప్పిని రుజువు చేస్తుందని మరియు మీ పని మరియు వ్యక్తిగత జీవితంలో మీరు అలసటతో మరియు అసమర్థంగా భావిస్తున్నారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, కొన్ని క్వాడ్ సాగతీత మీకు మంచి చేస్తుంది. మీ డాక్టర్ మీకు వ్యాయామం వరకు బ్రొటనవేళ్లు ఇచ్చారని, క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌లు మీకు శక్తిని ఇస్తాయి మరియు మీ రోజులో మీరు కోరుకునే పెర్క్ ఇస్తుంది.

సాగదీయడం వల్ల కండరాల నొప్పి నుండి పూర్తిగా ఉపశమనం పొందలేము, క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌లు తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు ఆఫీసులో, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో ఈ విస్తరణలను ప్రయత్నించవచ్చు.

కాబట్టి దానిలోకి ప్రవేశిద్దాం. ఆ కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే టాప్ 9 అత్యంత ప్రభావవంతమైన క్వాడ్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. అబద్ధం సైడ్ క్వాడ్ స్ట్రెచ్

మీరు మీ మోకాలికి సమస్యలను కలిగి ఉంటే లేదా మీరు నిలబడటం కంటే పడుకుంటే, బ్యాలెన్స్ లేదా సౌలభ్యం కోసం అబద్ధం వైపు క్వాడ్ స్ట్రెచ్ అద్భుతంగా ఉంటుంది. ఈ క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌ను సమర్థవంతంగా చేయడానికి, ఈ క్రింది దశలను నిర్వహించండి:

ఒక చేత్తో మీ తలని పైకి లేపి మోచేయికి వంగి ఇరువైపులా పడుకోండి. క్వాడ్ కండరం సక్రియం అవుతుందని మీకు అనిపించే వరకు మీ బయటి పాదాన్ని మీ తల వైపుకు లాగండి. స్థిరంగా ఉండటంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మీ దిగువ మోకాలిని వంచు, ఇది మొత్తం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అబద్ధం క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌ను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై వైపులా మారండి మరియు మీ ఇతర క్వాడ్ కండరాల కోసం పునరావృతం చేయండి.

ఈ క్వాడ్ సాగదీయడం విలువైనదేనా?

క్వాడ్ సాగతీత యొక్క మొత్తం ప్రయోజనాలు వివాదాస్పదమైనవి. ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామం జరిగిన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారో తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

క్వాడ్ స్ట్రెచ్‌లు మీ చుట్టూ కదలికల పరిధిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి మరియు మీ కండరాలలో దృ ff త్వాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి. ఒత్తిడితో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు శ్రమను బాగా తట్టుకోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

మీ స్నాయువులు మరియు కండరాలు సాగదీయనప్పుడు, అవి సరిగ్గా పనిచేయవు. ఇది మీరు ఒక నిర్దిష్ట కన్నీటి లేదా ఒత్తిడిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ఒకవేళ మీకు తీవ్రమైన కండరాల నొప్పి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ వైద్యుడిని చూడటం మంచిది. అయినప్పటికీ, నొప్పి భరించగలిగితే, మీరు రైస్: రెస్ట్: రెస్ట్, ఐస్, కంప్రెషన్ మరియు ఎలివేషన్ అనే సాధారణ నియమం ప్రకారం వెళ్ళడం మంచిది. అలాగే, నొప్పి భరించగలిగే వరకు కదలికలను నివారించండి.