బరువు తగ్గడం గందరగోళం, విరుద్ధమైన సమాచారం మరియు పురాణాల యొక్క అంటుకునే అంశంగా మారింది. మీకు తెలియక ముందు, మీరు నరకం నుండి క్రాష్-కోర్సు డైట్‌లో ఉన్నారు మరియు ఎక్కడా లేరు! స్థిరమైన బరువు తగ్గడం అనేది మంచి ఆహారం లేదా కార్యక్రమం కాదు, ఇది ఒక జీవన విధానం. ఈ 20 నిరూపితమైన బరువు తగ్గింపు చిట్కాలతో, మీరు 3 వారాలలో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, ప్రతి వారం నిరంతర పురోగతి కోసం మీరు మీరే ఏర్పాటు చేసుకుంటారు!

1. గోల్డెన్ రూల్: కేలరీలు వర్సెస్ కేలరీలు అవుట్

ఈ సరళమైన వాస్తవాన్ని అధిగమించలేము - బరువు తగ్గడానికి మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.

మీ రోజువారీ తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడానికి మరియు కొలవడానికి సహాయపడటానికి సాధనాలను ఉపయోగించండి, ఆపై నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీరు స్థిరమైన వారపు నష్టాన్ని గమనించే వరకు 500 కిలో కేలరీలు లేదా అంతకంటే తక్కువ ప్రారంభించండి.

1200-1600 కన్నా తక్కువ తినడం మీ పురోగతిని నిలిపివేస్తుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది!

2. సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి

ప్రతి లక్ష్యాన్ని సాధించడం మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వాస్తవికంగా ఉండండి మరియు చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. సులభంగా సాధించగల లక్ష్యం పురోగతికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• ప్రతి వారం బరువు తగ్గండి
• వారానికి 1-3 పౌండ్ల నష్టం
• 3 వారాల్లో 10 పౌండ్లను కోల్పోతారు
• పరిమాణం 30 జీన్స్ లోకి సరిపోతుంది!

3. అల్పాహారం దాటవేయడాన్ని పరిగణించండి

అల్పాహారం సాధారణంగా రోజు యొక్క అతి ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే, బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే అలా కాదు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఉపయోగకరమైన కొవ్వు నష్టం సాధనం. అల్పాహారం దాటవేయడం ద్వారా మరియు మధ్యాహ్నం 12-8 గంటల నుండి మాత్రమే తినడం ద్వారా మిమ్మల్ని చిన్న తినే విండోకు పరిమితం చేయండి. మీ భోజనం మరియు విందును పరిమితం చేయకుండా మీరు మీ రోజువారీ క్యాలరీలను తగ్గిస్తారు!

4. ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి (ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు)

తినడానికి గంట ముందు నీరు తాగడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి రెండు నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:ప్రకటన

• తీసుకున్న తర్వాత 1-1.5 గంటలు జీవక్రియలో 24-30% బూస్ట్^[1]
• తక్కువ కేలరీలు తీసుకునే అవకాశం పెరిగిన బరువు తగ్గడానికి మరింత తోడ్పడుతుంది^[2]

5. కాఫీని మీ కొత్త బెస్ట్ ఫ్రెండ్ చేయండి

గతంలో కాఫీకి చెడ్డ పేరు వచ్చింది, అయితే, నాణ్యమైన కాఫీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నాయని మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని తెలుసుకోవాలి.

కెఫిన్ కంటెంట్ మీ శరీర జీవక్రియను 10% వరకు పెంచుతుంది,^[3]కొవ్వు బర్నింగ్ శక్తిలో 10-29% పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. చక్కెర జోడించకుండా, నల్లగా తీసుకోండి!

6. గ్రీన్ టీని మీ రెండవ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ గా చేసుకోండి

గ్రీన్ టీ కెఫిన్ యొక్క స్వల్ప మోతాదును అందిస్తుంది, అయితే ఇది అద్భుతమైన కాటెచిన్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కెఫిన్‌తో సంపూర్ణ కొవ్వును కాల్చే సామరస్యంతో పనిచేస్తాయి!

7. జోడించిన చక్కెర కోసం ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి

షుగర్ es బకాయం, డయాబెటిస్తో ఆందోళన కలిగించే బలమైన సంబంధాలను ప్రదర్శించింది^[4]మరియు గుండె జబ్బులు^[5](కొన్ని పేరు పెట్టడానికి).

కానీ మీరు దానిని మీరే జోడించకపోయినా, మీరు మీ సాస్ లేదా ప్యాక్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను తనిఖీ చేయాలి. స్వయం ప్రకటిత ఆరోగ్య ఆహారాలు కూడా అదనపు చక్కెరతో చిక్కుకోవచ్చు!

8. సింపుల్ కార్బోహైడ్రేట్లను కత్తిరించండి

సాధారణ / శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు త్వరగా గ్రహించబడతాయి, ఈ ప్రక్రియలో మీ రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.^[6]తత్ఫలితంగా, మీరు ఆకలిని అనుభవిస్తారు మరియు కోరికలు ఏ సమయంలోనైనా తిరిగి వస్తాయి!

కింది ఆహారాన్ని నివారించడం ద్వారా అన్ని చక్కెర లేదా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మానుకోండి:

• కుకీలు, మిఠాయి మరియు స్వీట్లు
• ప్యాకేజీ తృణధాన్యాలు
• తెలుపు రొట్టె మరియు బియ్యం
• కేకులు

9. మీ భాగం పరిమాణాలను తగ్గించండి

మీరు ఎంత తింటున్నారో తెలుసుకోవడం, భాగాన్ని నియంత్రించడం మరియు నెమ్మదిగా దాన్ని స్కేల్ చేయడం వంటివి చెల్లించాలి.ప్రకటన

10-20% యొక్క చిన్న తగ్గింపులు కూడా సమతుల్యతను చిట్కా చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి తరచుగా సరిపోతాయి. మీ భాగాలను మరింత జాగ్రత్తగా కొలవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు చిన్న గిన్నెలను ఉపయోగించే శక్తిని తక్కువ అంచనా వేయవద్దు!^[7]

10. స్టాక్‌ల కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్టాండ్‌బైలో ఉంచండి

టెంప్టేషన్ యొక్క శక్తి శక్తివంతమైనది, కాబట్టి దాన్ని పూర్తిగా ఎందుకు తొలగించకూడదు?

ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని మాత్రమే అందుబాటులో ఉంచండి, అప్పుడు మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను ఎక్కువగా చేయలేరు! మీ అల్మరాను నిల్వ చేయడానికి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మొత్తం పండు
• గింజలు కొన్ని
• హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
• కూరగాయలు

11. మీ జీవితాన్ని మసాలా చేయండి

మీ వంటలలో కొత్త జీవితాన్ని పీల్చుకోండి మరియు కారపు మిరియాలు యొక్క శక్తితో మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను బలోపేతం చేయండి! కారపు మిరియాలు మరియు ఇతర కారంగా ఉండే ఆహారాల నుండి వచ్చే క్యాప్సైసిన్ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.^[8]

12. మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం టాప్

ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడమే కాదు^[9]కానీ జీర్ణక్రియ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేయండి. పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల కోసం కేలరీలను మార్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం పెరుగుతుందని, సన్నని కండరాలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి!^[10]

ప్రత్యామ్నాయంగా, ఇక్కడ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అనేక ఆహార వనరులు ఉన్నాయి:

• సన్న గొడ్డు మాంసం
• చర్మం లేని చికెన్ రొమ్ములు
• గుడ్లు
• సాల్మన్
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

13. కాంప్లెక్స్ పిండి పదార్థాలతో మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను తీసుకోవడం వలన నిరంతర శక్తి విడుదల అవుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించగలుగుతుంది. ఈ పోషక దట్టమైన సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో మీరు ఆకలి మరియు కోరికలను సులభంగా ఉంచవచ్చు:

• కూరగాయలు
• పండు
• బ్రౌన్ రైస్
• తృణధాన్యాలు
• బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు

14. ఫాస్ట్ ఫుడ్ గురించి మర్చిపో

ఇది ఎంత ఆరోగ్యకరమైనదని చెప్పుకున్నా, ఫాస్ట్ ఫుడ్ దాదాపు ఎల్లప్పుడూ గుండె-అడ్డుపడే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్‌తో నిండి ఉంటుంది,^{[పదకొండు]}అధిక చక్కెర మరియు ఉప్పు.ప్రకటన

ఇంకా ఘోరంగా, ఈ భోజనంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, పోషక విలువలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి ఇంధనం కోసం భయంకరమైన ఎంపికగా మారుతాయి. మీకు తెలియకముందే, మీరు వర్సెస్ కేలరీలలోని కేలరీల యొక్క కార్డినల్ నియమాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తారు!

15. దాచిన కేలరీల కోసం చూడండి

మీకు ఇష్టమైన సంభారాలను పూర్తిగా విస్మరించాల్సిన అవసరం లేదు, వాటి నిజమైన కేలరీల ప్రభావం గురించి మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. అతిగా వెళ్లడం మరియు మీ కృషిని తిరస్కరించడం చాలా సులభం!

కింది సంభారాలు మరియు టాపింగ్స్‌తో సులభంగా వెళ్లండి, అవి కేలరీలలో ఆశ్చర్యకరంగా ఉంటాయి:

• మయోన్నైస్
• సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు
• క్రీమ్
• జున్ను
• వెన్న
• నూనెలు

16. తక్కువ-మధ్యస్థ GI ఆహారాలను ఎంచుకోండి

అధిక GI ఆహార వనరులు చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణమవుతాయి, ఫలితంగా ఇన్సులిన్ స్పైక్ వాస్తవానికి భయంకరమైన కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది!^[12]

GI స్కేల్ చూడండి మరియు తక్కువ-మధ్యస్థ GI ఆహారాలను ఎంచుకోండి. మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉంటాయి, మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతారు మరియు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది!

17. కార్డియోపై బరువు శిక్షణను ఎంచుకోండి

బరువు శిక్షణ గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని బలంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. శరీర పున osition స్థాపన కోసం కార్డియో కంటే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు అవసరమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కాపాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.^[13]

మీ వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత జీవక్రియ రేటులో గణనీయమైన పెరుగుదలను అధ్యయనాలు చూపించాయి,^[14]మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మరింత మద్దతు ఇస్తుంది!

ప్రెస్సెస్, స్క్వాట్స్ మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌ల వంటి సమ్మేళనం లిఫ్ట్‌లను ఉపయోగించే దినచర్యను ఎంచుకోండి. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతి కదలికకు అత్యధిక మొత్తంలో కండరాలను నియమిస్తాయి, ఇది సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కత్తిరించడానికి అనువైనది.ప్రకటన

18. నడక లేదా సైక్లింగ్ వెళ్ళండి

స్థిరమైన చిన్న చర్యలు త్వరలో పెద్ద మార్పులకు తోడ్పడతాయి. ఈ కారణంగా, మీకు వీలైనప్పుడల్లా నడవడానికి లేదా చక్రం ఎందుకు ఎంచుకోకూడదు? మీరు మరింత ఆహార పరిమితులు అవసరం లేకుండా మీ రోజు గురించి వెళ్ళేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

మీరు మీ రోజు గురించి మరింత ఆహార పరిమితి లేకుండా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు శారీరకంగా చేయగలిగితే ఎటువంటి అవసరం లేదు, ఎస్కలేటర్లు మరియు లిఫ్టులపై మెట్లు తీసుకోండి!

19. తగినంత నిద్ర పొందండి

బరువు తగ్గడానికి నిద్ర చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. 6-గంటల కనీస దావా గురించి మరచిపోండి, మనలో చాలా మందికి గరిష్ట సామర్థ్యంతో పనిచేయడానికి 8-9 గంటలు అవసరం.

శరీర కూర్పును నియంత్రించే హార్మోన్లపై వ్యవధి మరియు నిద్ర నాణ్యత రెండూ గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. వాస్తవానికి, నిద్రలేమి ob బకాయానికి చింతించే లింకులను చూపించింది, పెద్దలలో ప్రమాదాన్ని 55% పెంచుతుంది!^{[పదిహేను]}

20. ద్రవ కేలరీల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండండి!

ఆల్కహాల్ డీహైడ్రేట్లు మరియు మన కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ ఇది కేలరీల యొక్క source హించని వనరుగా బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను కూడా అడ్డుకుంటుంది.

ఒక బీరు 150 కిలో కేలరీలు, ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ కోసం 125 కిలో కేలరీలు మరియు ఒకే తీపి పినా కోలాడాకు 400 కిలో కేలరీలు సమానం అని తెలుసుకోవడం మీకు ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది! బదులుగా, సున్నం ముక్కతో టానిక్ నీటికి అంటుకునే ప్రయత్నం చేయండి, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది!

అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 20 సాధారణ జీవనశైలి చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీకు వీలైనన్నింటిని స్వీకరించండి మరియు మీరు 3 వారాలలో 10 పౌండ్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోల్పోతారు!ప్రకటన

మరింత బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

• మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉంటే ఎలా సరిపోతుంది
• బరువు తగ్గడానికి మీరు మీ శరీరాన్ని నిజంగా డిటాక్స్ చేయగలరా?
• బరువు తగ్గడం గురించి 7 కఠినమైన సత్యాలు ఎవరూ వినడానికి ఇష్టపడరు

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: షట్టర్‌స్టాక్.కామ్ ద్వారా లెసిక్

సూచన