చెడు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అలవాట్లు తరచుగా ప్రతికూల అర్థాలతో వర్ణించబడతాయి:

నాకు చాలా చెడు అలవాట్లు ఉన్నాయి.

నేను ఎప్పుడూ X చేస్తున్న ఈ చెడు అలవాటును ఎంచుకున్నాను.

మీకు ఎల్లప్పుడూ Y చేసే అలవాటు ఉందని నేను గమనించాను.

ఎవరైనా ఇలా చెప్పడం మీరు చాలా అరుదుగా వింటారు:

నాకు X చేయటానికి మంచి అలవాటు ఉంది.

మీరు ఎల్లప్పుడూ Y చేసే అలవాటును నేను ప్రేమిస్తున్నాను.

మనకు తెలిసిన అలవాట్లు తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉన్నందున, మేము వాటిని ఒకేసారి ఆపడం ద్వారా వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఇది కఠినమైనది మరియు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ పరిష్కారం కాదు.

మన జీవితాలపై సానుకూల ప్రభావం చూపే అన్ని అలవాట్లు గుర్తించబడవు, అవి తరచుగా మాకు సమస్యలను చూపించనందున ఆశ్చర్యం లేదు.

చెడు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలనే దాని యొక్క ఉపాయం మీ కోసం మరియు ప్రత్యేకమైన అలవాటు కోసం పనిచేసే విధానాన్ని కనుగొనడం. అన్ని అలవాట్లు సమానంగా సృష్టించబడవు మరియు అవన్నీ ఒకే విధంగా విచ్ఛిన్నం కావు.

విషయ సూచిక

1. అలవాటు అంటే ఏమిటి?
2. చెడు అలవాటును త్వరగా ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
3. బాటమ్ లైన్
4. చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

అలవాటు అంటే ఏమిటి?

అలవాటు అనేది పునరావృత ధోరణుల సమితి, ఇది తరచుగా వదులుకోవడం కష్టం మరియు సాధారణంగా ఉపచేతనంగా నిర్వహిస్తారు.

మీరు ఒకదాన్ని ప్రయత్నించడానికి మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి లేదా మార్చడానికి ముందు అలవాటు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం చాలా అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ ఇది సూటిగా ఉంటుంది, మీరు అలవాటు లూప్‌లోకి వెళ్ళబోతున్నప్పుడు గుర్తించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది.^[1]

మొదట, ఒక ట్రిగ్గర్ ఉంది. ఇది ఒక స్థానం, రోజు యొక్క నిర్దిష్ట సమయం, మీ చుట్టూ ఉన్నవారి ప్రవర్తన విధానాలు లేదా మీరు ఉన్న భావోద్వేగ స్థితి కావచ్చు.ప్రకటన

ట్రిగ్గర్ ఒక దినచర్యను ప్రారంభిస్తుంది, మీరు అనుసరిస్తున్నట్లు మీకు తెలియకపోవచ్చు.

చివరగా, మీరు బహుమతి లేదా ఫలితాన్ని పొందుతారు. బహుమతి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమమైన పదం కాదు, ఖచ్చితంగా ప్రతికూల అలవాట్లతో ఉంటుంది, కానీ ఇదే మిమ్మల్ని మళ్లీ మళ్లీ అలవాటుకు గురిచేస్తుంది.

ఈ పోస్ట్‌లో వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించి చెడు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, ప్రతి అలవాటుకు మీ ట్రిగ్గర్‌లు, నిత్యకృత్యాలు మరియు రివార్డులను పేర్కొనడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించాలి.

ప్రతి అలవాటు కోసం ఈ మూడు దశలను మీరు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు అలవాటు లూప్‌లో ఎక్కడ ఉన్నారో మీరు గుర్తించినందున చెడు అలవాట్లతో పోరాడటానికి మీరు రక్షణను నిర్మించడం ప్రారంభిస్తారు.

చెడు అలవాటును త్వరగా ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి

చెడు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఈ క్రింది చిట్కాలు సహాయపడతాయి.

1. అలవాటును క్రొత్త దానితో భర్తీ చేయండి

అలవాటు యొక్క భాగం ప్రారంభ ట్రిగ్గర్ను అనుసరించే దినచర్య, కాబట్టి అలవాటు ప్రవర్తనను ఆపే ప్రభావాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు చేయవచ్చు దాన్ని మరొక అలవాటుతో భర్తీ చేయండి అది మీ జీవితంపై మరింత సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ధూమపానం అనేది ప్రజలు ఆపడానికి చూస్తున్న సాధారణ అలవాట్లలో ఒకటి మరియు ఈ విధానం కోసం ఒక గొప్ప ఉదాహరణ.

మీరు ధూమపానం చేయటానికి శోదించబడినప్పుడు మీరు అనేక విషయాలు మార్చుకోవచ్చు. కొన్ని ఉదాహరణలు:

1. గమ్ ముక్కను నమలండి
2. కొంచెం పండు తినండి
3. పానీయం పొందండి
4. నడచుటకు వెళ్ళుట
5. మీ చేతుల్లో ఏదో ఆడుకోండి

ఇది మీ పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ ఏదైనా అలవాటు పున for స్థాపన కోసం, ప్రతికూల అలవాటును చేయాలనే ప్రలోభం దాటిపోయేంతవరకు మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం.

2. చిన్న విజయాలను జరుపుకోండి

అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సమయం పడుతుంది. ఇది రోజుకు లేదా వారానికి ఎన్నిసార్లు మీరు విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్న అలవాటును పునరావృతం చేస్తుందో లేదా మీ జీవనశైలిలో ఎంత చొరబడి ఉందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు 21 రోజుల్లో లేదా 21 వారాలలో ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయగలరా, మీరు అవసరం జరుపుకోండి ప్రతిరోజూ మీరు అలవాటు పునరావృతం చేయలేదు. మీరు పగుళ్లకు రెండు రోజుల ముందు మాత్రమే నిర్వహించగలిగితే, ఆ రెండు రోజులను జరుపుకోండి. ప్రతి అలవాటును వెంటనే విచ్ఛిన్నం చేయాలని ఆశించవద్దు. సమయం పడుతుంది.

మీరు మొదటి ప్రయత్నంలో రెండు రోజులు మాత్రమే నిర్వహించగలిగితే, మీరు దాన్ని వారానికి వచ్చేసారి జరుపుకోండి.

మీకు తెలియకముందే, మీరు ప్రారంభంలో రెండు రోజులు మాత్రమే నిర్వహించగలిగినందుకు మీరు తిరిగి చూస్తారు మరియు నవ్వుతారు!ప్రకటన

3. మీ గుర్తింపును మార్చండి

అలవాట్లు సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో మనం ఎలా వ్యవహరించాలో మార్చడం లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పుతో ముడిపడి ఉండటం వలన వాటిని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా కష్టం. ఇవి రెండూ బాగానే ఉన్నాయి, కానీ ఈ మార్పులకు వ్యతిరేకంగా మన గుర్తింపు పోరాడుతుంటే మరింత కష్టం.

మన జీవితంలో నిజమైన ముఖ్యమైన మార్పులు చేయడానికి, మొదట మన గుర్తింపును ఎలా మార్చుకోవాలో ఆలోచించడం ప్రారంభించాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ బరువుతో ఎల్లప్పుడూ కష్టపడే వ్యక్తిగా మీరు భావిస్తారు (ఇది నేను మాత్రమే), అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతూనే ఉంటారు. మీ ఆలోచనను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, నేను సానుకూల మార్పులు చేయగలను మరియు ఏమి జరుగుతుందో చూడండి.

చాలా సాధారణ ఉదాహరణలలో ఒక ధూమపానం ఏదో చెప్పడం, నేను ధూమపానం చేసే వ్యక్తిని విడిచిపెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తున్నాను లేదా నేను ధూమపానం కావడాన్ని ఇష్టపడుతున్నాను కాని నేను నిష్క్రమించాలి.

మీరు జీవితంలో ఎవరు కావాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించుకుంటే మంచిది; ఇది మీ గుర్తింపును మార్చడానికి మొదటి దశ. మీరు ధూమపానం కావాలని మీరే చెబితే, మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులో మీరు విజయవంతమయ్యే అవకాశం లేదు.

నేను ధూమపానం చేయనివాడిని లేదా నేను ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాను, ప్రతిరోజూ మీ తలపై, నిశ్శబ్దంగా మీతో మరియు ఇతరులతో మీరు చెప్పగలిగే విషయాలు. మీరు మీతో ఎలా గుర్తించాలో నెమ్మదిగా మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు దీన్ని చిన్న విజయాలతో బ్యాకప్ చేస్తారు, సిగరెట్లు లేని కొన్ని రోజుల పరంపర లేదా పదేపదే జిమ్‌కు వెళ్లడం లేదా బాగా తినడం.

మీ గుర్తింపును మార్చడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ అది చేయవచ్చు.

4. మీ ప్రయోజనానికి డిజిటల్ సాధనాలను ఉపయోగించండి

డిజిటల్ లేదా సాధారణ సెల్ ఫోన్ వాడకం మనలో చాలా మంది తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న బాగా తెలిసిన అలవాట్లలో ఒకటి.

సాధారణంగా, ఇది మేము ఎంతసేపు చేస్తున్నామో, నోటిఫికేషన్ల ద్వారా నిరంతరం పరధ్యానంలో పడకుండా లేదా సాధారణంగా పని లేదా జీవితం నుండి పరధ్యానంగా ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయడానికి మా సెల్ ఫోన్‌ను ఎంచుకోకుండా సోషల్ మీడియా ద్వారా స్క్రోలింగ్ చేస్తాము.

ఏదేమైనా, డిజిటల్ సాధనాలు ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి, రిమైండర్‌ల ద్వారా మమ్మల్ని ట్రాక్ చేయడానికి లేదా కొత్త సానుకూల అలవాటును సృష్టించేటప్పుడు లేదా రివార్డ్ చేయడానికి.

కొత్తగా ఏర్పడిన అలవాటును స్ట్రీక్ రూపంలో ట్రాక్ చేయడం మిమ్మల్ని దృష్టి మరియు ప్రేరణగా ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. పుష్కలంగా ఉన్నాయి స్ట్రీక్ అనువర్తనాలు మీరు కొన్ని మైలురాళ్లను తాకినప్పుడు స్ట్రీక్ సృష్టించడానికి, రిమైండర్‌లను సెట్ చేయడానికి మరియు చిన్న దృశ్య రివార్డులను స్వీకరించడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సోషల్ మీడియాను పూర్తిగా కత్తిరించే బదులు, మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను చూడటానికి ఒక నిర్దిష్ట అలవాటు యొక్క బహుమతిని నిర్ణీత కాలానికి మార్చండి.ప్రకటన

సోషల్ మీడియాను మీ నిబంధనలపై కాకుండా ఇతర మార్గాల్లో ఉపయోగించడం ద్వారా, ఇది మీ జీవితానికి సానుకూలమైన అదనంగా మారవచ్చు.

5. విజువల్ క్యూస్ ఉపయోగించండి

అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో పురాతన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి రిమైండర్‌లు లేదా రివార్డ్‌లుగా పనిచేసే దృశ్య సూచనల ద్వారా.

మీ ఇంటి చుట్టూ దృశ్య రిమైండర్‌లు, సూచనలు మరియు ట్రాకర్‌లను ఉంచడం వల్ల మీ అలవాట్లను మీ మనస్సు ముందు ఉంచడానికి మీకు చౌకైన, సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం లభిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతికూల అలవాటు చేయనందున పూర్తి చేసిన ప్రతి రోజు మీరు ఫ్రిజ్‌లో క్యాలెండర్‌ను ఉపయోగించడం ఇందులో ఉంటుంది.

పడక పట్టికలో పోస్ట్-ఇట్ నోట్స్ వలె చాలా సులభం, ఆ రోజు మీ లక్ష్యాన్ని మీకు గుర్తు చేస్తుంది, చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడే శక్తివంతమైన మానసిక క్యూ.

విజువల్ క్యూస్ గొప్పవి ఎందుకంటే అవి తమలో తాము అలవాటుగా మారతాయి. ఫ్రిజ్ ఉదాహరణలో క్యాలెండర్ తీసుకుంటే, ట్రిగ్గర్ ప్రతి ఉదయం క్యాలెండర్‌ను చూస్తోంది. దినచర్య క్యాలెండర్లో మరొక రోజును ఆపివేస్తుంది, ఆపై బహుమతి క్యాలెండర్ పేలులతో నింపడం చూస్తుంది.

సాధారణ కానీ వ్యసనపరుడైన!

6. అలవాటు-అణిచివేత భాగస్వామిని కనుగొనండి

అలవాట్లను విడదీయడం చాలా కష్టం, కానీ మీ క్రొత్త అలవాటును పునరావృతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా పాతదాన్ని పునరావృతం చేయకుండా ఆపడానికి స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి నుండి మద్దతు పొందడం చాలా సహాయపడుతుంది.

మీ ట్రిగ్గర్‌లు సాధారణంగా ఎప్పుడు జరుగుతాయో చూడండి మరియు ఈ ట్రిగ్గర్‌లు సంభవించినప్పుడు మీతో ఎక్కువగా ఉండే భాగస్వామిని కనుగొనండి. మీరు ఏ అలవాటును అణిచివేసేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నారనే దానిపై వారితో బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా చర్చించండి మరియు వారు ఎలా సహాయపడతారో వివరించండి.

భాగస్వామి నుండి సహాయం క్రింది రూపాల్లో రావచ్చు:

1. మీ అలవాటును ఆపడానికి మీరు ఎలా చేస్తున్నారో అడగండి - ఇది అలవాటును ముందంజలో ఉంచుతుంది కాబట్టి మీరు పున pse స్థితి చెందరు.
2. మీరు పంచుకునే వాతావరణం నుండి ట్రిగ్గర్‌లను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడటం వలన టెంప్టేషన్స్ తగ్గుతాయి.
3. మీరు దాన్ని తొలగించడం కంటే అలవాటు మార్చుకుంటే కొత్త బహుమతిని మీతో పంచుకుంటారు.
4. మీ ఇద్దరూ ఆపాలనుకునే అలవాటును కనుగొనడం మరియు కలిసి చేయడం.

7. మీ అలవాట్లను పేర్చండి

క్రొత్త సానుకూల అలవాట్లను సృష్టించేటప్పుడు స్టాకింగ్ అలవాట్లు త్వరగా విజయం.

మనకు తెలియకుండానే ప్రతిరోజూ చేసే వేలాది చిన్న అలవాట్లు మనకు ఉన్నాయి. ఇది మీ దంతాల మీద రుద్దడం, మీరు మొదట లేచినప్పుడు ఒక కప్పు కాఫీ తయారుచేసే దశలు, మీరు వంటగదిలోకి వెళ్ళినప్పుడు రేడియోను ఉంచడం మొదలైనవి కావచ్చు.

ప్రతిరోజూ మనం వేలాది అలవాట్లను ఇప్పటికే కలిగి ఉన్నందున, వాటి పైన కొత్త అలవాట్లను జోడించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ప్రతి రోజు 10 నిమిషాల ఫ్రెంచ్ నేర్చుకోవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, మీరు ప్రతి ఉదయం మీ కాఫీ చేసిన తర్వాత మీరు దీన్ని చేస్తారు. ప్రతి రోజు విజువలైజేషన్ సాధన చేయడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ప్రతి ఉదయం మీ అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మీరు 3 నిమిషాలు గడుపుతారు.ప్రకటన

ఇది చాలా సులభం: పాత అలవాట్లను క్రొత్త వాటితో లింక్ చేయండి.

8. కొత్త అలవాట్లను విజువలైజ్ చేయండి

విజువలైజేషన్ బ్రేకింగ్ అలవాట్లకు సహాయపడుతుంది. ఏదేమైనా, ముఖ్యమైన భాగం ఫలితాన్ని దృశ్యమానం చేయడం కాదు, కానీ దాన్ని సాధించడానికి మీరు సృష్టించాల్సిన ప్రక్రియను లేదా నిత్యకృత్యాలను దృశ్యమానం చేస్తుంది.

UCLA నుండి ఒక అధ్యయనం వారి లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన ప్రక్రియను దృశ్యమానం చేసిన విద్యార్థులను పోల్చడం ద్వారా ఇది ఖచ్చితంగా కనుగొనబడింది. మునుపటి మెరుగైన అధ్యయన పద్ధతులు మరియు మెరుగైన తరగతులు చేసిన విద్యార్థులు వారు కనుగొన్నారు.^[2]

విజువలైజేషన్ సాధన ఒక అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న అలవాటు దాని గురించి ఆలోచించడం ద్వారా మీకు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

సానుకూల దినచర్యను విజువలైజ్ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు రోజుకు 2-3 నిమిషాలు మాత్రమే చేసినా.

9. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుతానికి హాజరు కావడం మరియు మీ ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు చెడు అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలో నేర్చుకునేటప్పుడు ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది.

సంపూర్ణతను పాటించడం ద్వారా మరియు మీ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో విజయం సాధించే అవకాశాలను పెంచుతారు. మీరు దినచర్య యొక్క అలవాటులోకి వెళ్ళే ముందు ట్రిగ్గర్ను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు అలవాటును చాలా త్వరగా విచ్ఛిన్నం చేయగలరు.

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే మీరు ఈ ఆలోచనలతో పోరాడటం లేదా నిరోధించడం కాదు. ఇది వారితో మరింత ఉత్పాదక మార్గంలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్

ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు భిన్నమైన విధానాలను ప్రయత్నించండి. మీరు విఫలమైతే, ఎందుకు చూడండి, స్వీకరించండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి మరియు మీరు బాగా చేసిన వాటిని జరుపుకోవడం మర్చిపోవద్దు.

అలవాటును మార్చడం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు ఈ ఐదు దశలను కలిగి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి:

1. మీరు విచ్ఛిన్నం లేదా మార్చాలనుకుంటున్న అలవాటును గుర్తించండి.
2. ఈ అలవాటును ప్రేరేపించే వాటిని కనుగొనండి.
3. ట్రిగ్గర్ను అనుసరించే దినచర్యను గుర్తించండి.
4. దినచర్యను అనుసరించినందుకు మీకు లభించే బహుమతిని నిర్వచించండి.
5. మీరు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మార్చాలా వద్దా అనే దానిపై ఆధారపడి ఒక మూలకాన్ని మార్చండి.

21 రోజుల్లో చెడు అలవాటును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, మీరు రోజుకు చాలాసార్లు చేసే పనిని భర్తీ చేయాలి మరియు ఇది చాలా కష్టమైన కానీ విలువైన ప్రక్రియ.

మీ కోసం ఏమి చేస్తుంది మరియు పని చేయదు అనే దానిపై జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ కోరుకునే జీవనశైలిని సృష్టించడం ప్రారంభించవచ్చు.

చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరిన్ని చిట్కాలు

• చెడు అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి 10 నిజమైన కారణాలు చాలా కష్టం
• క్రొత్తదాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం చెడ్డదాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం కంటే ఎందుకు సులభం
• అలవాటును ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి మరియు అలవాటు లూప్ను హాక్ చేయాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: అన్‌స్ప్లాష్.కామ్ ద్వారా నియాన్‌బ్రాండ్ ప్రకటన

సూచన