ఇది మరొక నిద్రలేని రాత్రి మరియు ఇప్పుడు మీరు దయనీయంగా ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, మీరు ఆలోచించగలిగే అన్ని సహజ నిద్రలేమి నివారణలను మీరు ప్రయత్నించారు, ఇంకా ఏమీ పని చేయలేదు.

మీరు మద్యం మరియు కెఫిన్‌ను కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించారు.

మీరు సాధారణ నిద్రవేళ దినచర్యను సెట్ చేయడానికి మరియు పగటిపూట నిద్రపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించారు.

మీరు ఎప్పుడైనా సరికొత్త మంచం మరియు విలాసవంతమైన కొత్త దిండ్లు పొందడానికి ప్రయత్నించారు, తద్వారా మీరు సౌకర్యంగా ఉంటారు.

ఇంకా మీరు అక్కడ ఉన్నారు, ఇప్పటికీ రాత్రిపూట విసిరివేస్తున్నారు.

కానీ చాలా త్వరగా నిరాశ చెందకండి.

మందులు లేకుండా మీ నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి మీరు ఇంకా ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేదు కాబట్టి, మీరు ఎప్పటికీ చేయరని దీని అర్థం కాదు.

ఈ రోజు, మనం సమయం మరియు సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిరూపించుకున్న అనేక సహజ నిద్రలేమి నివారణలను పరిశీలిస్తాము.

అంతే కాదు, అవి సాధారణంగా ప్రిస్క్రిప్షన్ స్లీప్ ఎయిడ్స్‌తో వచ్చే దుష్ప్రభావాలు లేదా ప్రతికూల పరిణామాలతో పనిచేయవు.

చివరకు ప్రశాంతమైన రాత్రి విశ్రాంతిని ఆస్వాదించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

ఈ రాత్రి నుండి మంచి నిద్రను ప్రారంభించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని సహజ నిద్ర నివారణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సరైన సమయంలో సరైన వ్యాయామం పొందండి

సమయం మరియు సమయం మళ్ళీ, అధ్యయనాలు రోజూ వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ఎక్కువ నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించేవారి కంటే మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతను పొందుతారని చూపిస్తుంది.

మీరు పెద్ద మూలుగును విడిచిపెట్టి, మిమ్మల్ని వ్యాయామశాలకు లాగడానికి ముందు, కొన్ని శుభవార్త ఉంది:

వ్యాయామం పొందడం అంటే ప్రతిరోజూ మారథాన్ నడపడం లేదా ప్రతి మేల్కొనే గంట బరువులు ఎత్తడం కాదు.

చాలా మంది నిపుణులు నడక లేదా తేలికైన బైక్ రైడ్ వంటి మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ చేయవచ్చని సిఫార్సు చేస్తున్నారు -అయితే ఎక్కువ కాదు- కఠినమైన వ్యాయామం కంటే మీ నిద్రకు మంచిది.

ఇప్పటివరకు, చాలా మంచిది, కానీ దీని అర్థం మీరు సంచిని కొట్టే ముందు బైక్‌ను బయటకు తీయడం లేదా పుష్-అప్‌లు చేయడం?

ఖచ్చితంగా కాదు.

వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, ముందు రోజు షెడ్యూల్ చేయండి.

ఉదయం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది, కానీ అది సాధ్యం కాని సందర్భాల్లో మధ్యాహ్నం పని చేస్తుంది.

మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని రోజు ఆలస్యంగా వదిలివేస్తే, మీరు నిర్మించిన అన్ని ఆడ్రినలిన్ ఆలస్యంగా ఉండి, నిద్రవేళలో అక్కడే ఉండవచ్చు.

ఫలితం, మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు మరియు శరీరం ఇప్పటికీ వ్యాయామం నుండి అందంగా తీగలాడుతుంటాయి మరియు తద్వారా నిద్రలేమి వస్తుంది.

ఇంతకు ముందు మీరు దీన్ని చేస్తే, ఆడ్రినలిన్ ధరించడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది, ఇది మీకు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు సుదీర్ఘ రాత్రి విశ్రాంతికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.

2. కాంతి మరియు చీకటికి మీ బహిర్గతం నిర్వహించండి

మీ వ్యాయామం రాత్రి ఆలస్యంగా కాకుండా పగటిపూట తీసుకోవడానికి మరో మంచి కారణం ఇక్కడ ఉంది:ప్రకటన

సహజమైన పగటిపూట బహిర్గతం పగటిపూట మన శక్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, సాధ్యమైన చోట, మీ వ్యాయామాన్ని ఆరుబయట పొందడం మరియు దాని నుండి మీకు లభించే రెట్టింపు ప్రయోజనాలను పొందడం మంచిది.

ఇక్కడే:

కాంతి మరియు చీకటి మన నిద్రను నియంత్రించే శరీర సిర్కాడియన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తాయి.

ప్రారంభంలో పుష్కలంగా కాంతిని పొందండి మరియు పగటిపూట కాలిపోయే శక్తి మనకు పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రిపూట సహజమైన విశ్రాంతి కోసం మన శరీరాన్ని సిద్ధంగా ఉంచుతుంది.

అయినప్పటికీ, మేము సాయంత్రం వరకు ప్రకాశవంతమైన వాతావరణంలో ఉండిపోతే, లైట్ బల్బ్ ఆన్, టెలివిజన్ ఆన్ మరియు మీ స్మార్ట్ఫోన్ స్క్రీన్ కాంతిని ప్రసరింపజేయడం వంటివి చెప్పండి, ఇది శరీరానికి విశ్రాంతి సమయం అని చెప్పే సిర్కాడియన్ సిగ్నల్స్ తో గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది.

దీన్ని దృష్టిలో పెట్టుకుని, మీకు వీలైనంత పగటి వెలుతురును లక్ష్యంగా చేసుకుని, ఆ నిద్రలేమిని చివరకు ఓడించే అవకాశాలను మెరుగుపరిచేందుకు రోజు ముగిసే సమయానికి కృత్రిమ లైటింగ్‌ను తగ్గించండి.

3. పొడవైన నానబెట్టడం ఆనందించండి

సుదీర్ఘమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత స్నానపు తొట్టెలో నానబెట్టడం కంటే ఎక్కువ ఆనందించేది ఏదైనా ఉందా?

సుదీర్ఘమైన, విశ్రాంతిగా నానబెట్టడం, తరువాత మరింత ప్రశాంతమైన రాత్రి నిద్ర ఎలా ఉంటుంది?

జపాన్లోని క్యుషు విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు వెచ్చని నీటిని బహిర్గతం చేయడం వల్ల మనకు నిద్రలేమి అనిపిస్తుంది, తద్వారా సరిగ్గా నిద్రపోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.^[1]

మళ్ళీ, ఇది మన సిర్కాడియన్ వ్యవస్థతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతకి చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

మేము స్నానం చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది మన సిర్కాడియన్ రిథమ్ శరీరానికి సంకేతాలు ఇవ్వడానికి కారణమవుతుంది, ఇది మన విశ్రాంతి కోసం సిద్ధమయ్యే సమయం. మన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును మందగించడం ద్వారా మన శరీరం స్పందిస్తుంది, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మమ్మల్ని సరైన స్థితిలో ఉంచుతుంది.

ఇది స్నానపు తొట్టెలో నానబెట్టడం లేదు. క్యుషు విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ఒక షవర్, లేదా ఒక ఫుట్‌బాత్ కూడా మనకు నిద్రపోయేలా సహాయపడుతుందని కనుగొంది.

4. చమోమిలే టీ తాగండి

ఈ రోజు మన జాబితాలోని అన్ని సహజ నిద్రలేమి నివారణలలో, ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది.

సంపూర్ణ సురక్షితమైన మరియు సాధారణంగా రుచికరమైన, చమోమిలేను తరచూ తేలికపాటి ట్రాంక్విలైజర్ అని పిలుస్తారు, మరియు నిద్రలేమికి నివారణగా దాని ప్రభావం సమయం మరియు సమయం నిరూపించబడింది.

2011 లో, దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో వ్యవహరించే వ్యక్తులతో ఒక అధ్యయనం జరిగింది. 28 రోజుల పాటు రోజుకు రెండుసార్లు 270 మి.గ్రా చమోమిలే సారం ఇచ్చిన వారు 15 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయేటట్లు గుర్తించారు.^{[రెండు]}

ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా నిర్వహించిన అనేక అధ్యయనాలలో ఒకటి, ఇది శక్తివంతమైన నివారణ చమోమిలే ఏమిటో చూపిస్తుంది.

దీనికి ఒక కారణం ఏమిటంటే, ఇందులో అపిజెనిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు వేగంగా మళ్లించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. మా కళ్ళు మూసుకున్న తర్వాత, చమోమిలే యొక్క ఇతర భాగాలు మేము రాత్రిపూట బాగా విశ్రాంతి తీసుకునేలా చూసుకుంటాము.

మీరు టీగా చమోమిలే తాగడానికి అభిమాని కాకపోతే, మీరు దీన్ని చాలా ఆరోగ్య దుకాణాల నుండి సారం గా పొందవచ్చు.

5. ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన చేయండి

చాలా మందికి, ఇది ఆందోళన, ఆందోళన లేదా రేసింగ్ ఆలోచనలు రాత్రి వాటిని ఉంచుతాయి.

తరచుగా, ఇది ఉపచేతన స్థాయిలో కూడా ఉంటుంది. మేము నిద్రపోవాలని పూర్తిగా ఆశిస్తూ మంచానికి వెళ్తాము, రోజంతా మనం పెంచుకున్న ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన మాకు విశ్రాంతి తీసుకోలేవు.

ఇక్కడే ధ్యానం లేదా సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు నిజంగా సహాయపడతాయి.

మన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం మరియు సంపూర్ణ ధ్యానం సాధన చేయడం వల్ల మనకు రిలాక్స్ అనిపిస్తుంది, ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ మరియు శారీరక నొప్పి కూడా తగ్గుతుంది.ప్రకటన

ఈ రోజు మనం చూస్తున్న అనేక నిద్రలేమి నివారణల మాదిరిగానే, మీరు డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా ఇప్పుడే ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.

ధ్యానం మరియు శ్వాసక్రియకు సహాయపడటానికి అనేక సాధనాల కోసం వెబ్ ఒక గొప్ప ప్రదేశం. ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి మరియు మీకు ఏది బాగా పని చేస్తుందో చూడటానికి వేరే వాటిని ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ ధ్యాన మార్గదర్శిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు: ధ్యానానికి 5 నిమిషాల గైడ్: ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా

లేదా ఈ శ్వాస వ్యాయామాలు: ఆందోళన కోసం 5 శ్వాస వ్యాయామాలు (త్వరగా మరియు ప్రశాంతమైన ఆందోళన త్వరగా)

6. వలేరియన్ రూట్ ప్రయత్నించండి

చమోమిలే మీకు నచ్చకపోతే, పాత-కాలపు వలేరియన్ మంచి పని చేయవచ్చు.

తేలికపాటి ఉపశమన, వలేరియన్ మూలం శతాబ్దాలుగా ఎక్కువగా ఉపయోగించే నిద్రలేమి నివారణలలో ఒకటి, రికార్డ్ చేసిన ఉపయోగాలు 2 వ శతాబ్దంలో హిప్పోక్రేట్స్ వరకు తిరిగి వచ్చాయి.

అంతే కాదు, నరాలు, ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనలను తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉందని రుజువు చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో, ఆంగ్లేయులు దీనిని వైమానిక దాడుల వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగిస్తారు.

ఈ రోజు మనం తక్కువ భయానక కాలంలో జీవించవచ్చు, కాని వలేరియన్ అప్పటికి ఉన్నదానికంటే తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు.

1980 ల చివరలో స్వీడన్‌లోని ఫోలింగర్ హెల్త్ సెంటర్ ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొన్న వారిలో 89% మంది నిద్ర తీసుకున్న తర్వాత నిద్రను మెరుగుపరిచారు, ఇవన్నీ సాధారణంగా సూచించిన మందుల వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు లేకుండా.^[3]

ఎండిన వలేరియన్ రూట్ తరచుగా టీగా అమ్ముడవుతున్నప్పటికీ, ఇది క్యాప్సూల్ లేదా ద్రవ రూపంలో కూడా విస్తృతంగా లభిస్తుంది.

7. లావెండర్ వాడండి

లావెండర్ యొక్క ప్రశాంతమైన లక్షణాలతో తెలిసిన ఎవరికైనా, ఈ రోజు మా జాబితాలో చేర్చడం ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

స్నానంలో ఉపయోగించినా, మీ చర్మానికి నూనెగా వర్తింపజేసినా లేదా ఆవిరిగా పీల్చినా, కొన్ని మొక్కలు లావెండర్ లాగా అనేక విధాలుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

విటమిన్ ఎ, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి మంచి వస్తువులను మీకు అందించడంతో పాటు, ఆందోళన, అలసట మరియు భయములను తగ్గించడానికి లావెండర్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

సహజంగానే, ఇది సహజ నిద్రలేమి నివారణగా కూడా బాగా పనిచేస్తుంది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస రేటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు సాధారణం కంటే వేగంగా నిద్ర పరిస్థితులను సాధించవచ్చు.

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులతో పాటు, లావెండర్‌ను ఆహారాలకు కూడా చేర్చవచ్చు మరియు టీగా తినవచ్చు లేదా త్రాగవచ్చు.

8. కొన్ని ఓదార్పు శబ్దాలను ఆన్ చేయండి

మీరు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోండి, మీ తల్లిదండ్రులు సున్నితమైన లాలీ పాడటం ద్వారా మిమ్మల్ని డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కు పంపించడంలో సహాయపడ్డారా?

చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలతో ఇలా చేయటానికి ఒక కారణం ఉంది:

ఇది పనిచేస్తుంది.

మెదడు శబ్దాన్ని విన్నప్పుడు, దాని మొదటి చర్య ఆ శబ్దం ముప్పును సూచిస్తుందో లేదో గాడిదలు వేయడం. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా, పునరావృతమయ్యే వర్షపాతం సరళమైనది, able హించదగినది మరియు శాంతముగా నిరంతరాయంగా ఉంటుంది, అనగా మన మెదళ్ళు దీనిని సమస్యగా చూసే అవకాశం లేదు.

యాదృచ్ఛిక వ్యవధిలో పెద్ద, పదునైన, శబ్దం బయలుదేరడం చాలా భయంకరంగా ఉంటుంది మరియు మెదడుకు ప్రమాదం ఉందని సంకేతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, మనం పడుకునేటప్పుడు సున్నితమైన, పునరావృతమయ్యే, తక్కువ పౌన frequency పున్య శబ్దాలతో మన చుట్టూ ఉంటే, మన మెదళ్ళు మరింత రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటాయి.

ఈ కారణంగానే నిద్రలేమికి సహజమైన నివారణను కనుగొనటానికి చాలా మంది కష్టపడుతున్నారు, శబ్దం చేసే యంత్రాల వైపు మొగ్గు చూపుతారు.ప్రకటన

ఈ సులభ చిన్న పరికరాలు వాటిని మేల్కొనే అవకాశం ఉన్న నేపథ్య శబ్దాలను నిరోధించాయి మరియు బదులుగా వాటిని నిద్రను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే ప్రశాంతమైన శబ్దాలతో భర్తీ చేస్తాయి.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, అదే శబ్దాలు అందరికీ పని చేయవు.

కాబట్టి, మీరు తెల్లని శబ్దం చేసే యంత్రాన్ని ప్రయత్నించినట్లయితే (లేదా మీ ఫోన్‌కు అందుబాటులో ఉన్న అనేక తెల్ల శబ్దం అనువర్తనాల్లో ఒకదాన్ని ఉపయోగించారు) మరియు అది పని చేయదని కనుగొన్నట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించగల ఇతర శబ్దాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

వర్షపాతం, సముద్రపు తరంగాలు, ఉరుములతో కూడిన వర్షం, మంటలు, జాబితా కొనసాగుతుంది.

విభిన్న స్లీప్ సౌండ్ అనువర్తనాలను ప్రయత్నించండి లేదా మీ పరికరాలకు శబ్దాలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు మీకు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందో చూడండి.

9. కొద్దిగా పాషన్ ఫ్లవర్ ఆనందించండి

కొన్నేళ్లుగా, పాషన్ ఫ్లవర్ టీ నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడికి సహజ నివారణగా ఉపయోగించబడుతోంది.

చివరకు మీ నిద్రను తిరిగి పొందటానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలలో ఇది విలువైనదిగా చేయడానికి సరిపోకపోతే, ఇది అవుతుంది. ఇది రుచిగా ఉంటుంది.

సాధారణంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ యొక్క దక్షిణ భాగాలలో మరియు దక్షిణ అమెరికాలో కనుగొనబడిన ఈ ఉష్ణమండల మొక్క అదే కుటుంబం నుండి వచ్చింది, అది మనకు అభిరుచిని ఇస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఎంత రుచికరమైనదో మీరు can హించవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో, మొక్క యొక్క ఆకులు, పువ్వులు మరియు కాడలు ఎండబెట్టి, సహజమైన విశ్రాంతి లక్షణాలను కలిగి ఉన్న టీని సృష్టించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

2013 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి ఉపయోగించే ప్రిస్క్రిప్షన్ ation షధమైన అంబియన్ వలె పాషన్ ఫ్లవర్ మరియు వలేరియన్ కలయిక నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సమర్థవంతంగా నిరూపించబడింది.

10. నిద్రవేళకు ముందు జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి

రాత్రిపూట మిమ్మల్ని నిలబెట్టే ఆలోచనలు చింతిస్తూ ఉంటే, మీరు జర్నలింగ్ చాలా సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

మీ తల దిండుకు తగిలినప్పుడు మీకు ఎక్కువ విషయాలు ఇవ్వడానికి బదులు, ఒక పత్రికలో రాయడం వల్ల ఆ ఆలోచనలన్నింటినీ సమర్థవంతంగా బయటకు తీయడానికి, వాటిని పుస్తకంలో లాక్ చేసి వాటి గురించి మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మనలోని చింతలు, ఒత్తిళ్లు మరియు ఆందోళనలను తీసుకొని శారీరకంగా వాటిని కాగితంపై ఉంచే చర్య చాలా శక్తివంతమైనది. ప్రభావం అక్షరాలా మీ మనస్సు నుండి బరువును తీయడం లాంటిది.

అందుకని, మీరు తేలికగా, మరింత రిలాక్స్‌గా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

11. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్లను వాడండి

మెలటోనిన్ అనేది మన నిద్ర-నిద్ర చక్రంను నియంత్రించే హార్మోన్. ఇది కాంతి మరియు చీకటికి మా ఎక్స్పోజర్ ప్రకారం సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, అందువల్ల ఆ ఎక్స్‌పోజర్‌ను నిర్వహించడం మా జాబితాలో చాలా ముందుగానే ఉంది.

సహజ సూర్యకాంతి ద్వారా మనం ఎక్కువ సూర్యరశ్మిని పొందుతాము, మనం సరిగ్గా చీకటి ప్రదేశంలో ఉన్నప్పుడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేయగలుగుతాము, మన బెడ్‌రూమ్‌లలో కర్టెన్లు గీసినట్లు, లైట్లు ఆపివేయడం మరియు మా పరికరాలు స్విచ్ ఆఫ్.

మనకు ఇంకా తగినంత సూర్యరశ్మి లభించకపోతే, మేము ఆ చీకటి పడకగదిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం తగినంతగా కష్టపడతారు.

దీనికి విరుద్ధంగా, మన రాత్రులన్నీ ప్రకాశవంతంగా వెలిగించిన బెడ్‌రూమ్‌లలో లైట్లు వెలిగిస్తూ గడిపినట్లయితే, మన శరీరాలు సరైన మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేయాల్సిన చీకటిని బహిర్గతం చేయవు.

మీ నిద్రలేని రాత్రులకు మెలటోనిన్ లోపం కారణం కావచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, మీ నిద్ర-నిద్ర చక్రం సరిగ్గా నియంత్రించడానికి మీ శరీరానికి సరైన మొత్తాన్ని పొందడానికి సహాయపడే సప్లిమెంట్లను మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఫలితం, నిద్రావస్థ అనుభూతి చెందడానికి సరైన సమయం అయినప్పుడు మీరు నిద్రపోతున్నారని మరియు చివరికి మెరుగైన విశ్రాంతిని పొందుతారు.

12. కొంచెం నిమ్మ alm షధతైలం కొనండి

మెడిటరేనియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజంలో 2011 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రతిరోజూ 600 మిల్లీగ్రాముల నిమ్మ alm షధతైలం సారాన్ని 15 రోజులు వాడేవారు నిద్రలేమి లక్షణాలలో 42% తగ్గింపును చూశారు.^[4]

వాస్తవానికి, మన లక్షణాలలో 100% తగ్గింపును మనమందరం ఇష్టపడుతున్నాము, ఈ రోజు మనం చెప్పిన కొన్ని ఇతర నివారణలతో కలిపి నిమ్మ alm షధతైలం ఉపయోగించడం అద్భుతాలు చేస్తుంది.

నిమ్మ alm షధతైలం సారం సాధారణంగా దాని మెత్తగాపాడిన లక్షణాల కోసం అరోమాథెరపీలో ఉపయోగిస్తారు. మీరు నిమ్మ alm షధతైలం సారం నూనెను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు మసాజ్ ఆయిల్‌గా ఉపయోగించే ముందు ఆయిల్ బర్నర్‌లో కొద్దిగా ఉంచండి లేదా మీ స్నానంలో కొద్దిగా పడేయడం వల్ల రోజు ఒత్తిడిని కడిగివేయవచ్చు.ప్రకటన

13. వెచ్చని పాలు మరియు తేనె యొక్క సాధారణ కప్పును ఆస్వాదించండి

వెచ్చని పాలు నిద్రపోవడానికి మాకు సహాయపడే ఏకైక కారణం అది మన బాల్యాన్ని గుర్తు చేస్తుంది.

కొంతమందికి, అది సరిపోతుంది, కానీ పాలు వెచ్చని, హాయిగా ఉన్న జ్ఞాపకాలను తిరిగి తీసుకురావడం కంటే చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది.

ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్ పుష్కలంగా ఉంది, ఇది హార్మోన్ సెరోటోనిన్ గా మారుతుంది. సెరోటోనిన్ సహజ ఉపశమనకారిగా పనిచేస్తుంది మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి తేనెను ఎందుకు చేర్చాలి?

బాగా, ఒక విషయం కోసం, అది వెచ్చని పాలను రుచిగా చేస్తుంది. మరొకదానికి, ఇది సెరోటోనిన్ను మన మెదడులకు చాలా వేగంగా తీసుకువెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మనకు సరైన నిద్ర స్థితికి రావడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది.

మీరు నిద్రవేళకు ముందే టీగా తాగవచ్చు, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం సరైన పరిస్థితుల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

14. యోగా క్లాసులో పాల్గొనండి

యోగా యొక్క పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ దాని శారీరక ప్రయోజనాలకు తగ్గట్టుగా, మీరు నిద్రపోవడానికి ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.

ఎలా?

ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా.

ఉపచేతన స్థాయిలో కూడా, నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం ఒత్తిడి, కాబట్టి దాన్ని తగ్గించడానికి మీరు చేయగలిగేది ఏదైనా మీకు అనుకూలంగా పని చేస్తుంది.

ఇతర వ్యక్తులతో యోగా క్లాస్‌కు హాజరు కావాలనే ఆలోచన మీకు ఉపశమనం కలిగించే దానికంటే ఎక్కువ ఆందోళనను నింపుతుంటే, మీరు దీన్ని ఇంట్లో చేయలేరని చెప్పడానికి ఏమీ లేదు.

యూట్యూబ్ వీడియోలు లేదా డివిడిలు మీకు ప్రాథమికాలను నేర్పుతాయి మరియు చివరకు మీ నిద్రలేమిని బహిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉన్న ప్రశాంతమైన, తేలికైన భావాలతో మిమ్మల్ని వదిలివేయడానికి ఇది చాలా ఎక్కువ.

కొన్ని సాధారణ యోగా భంగిమల కోసం మీరు ఈ కథనాన్ని కూడా చూడవచ్చు:

నిద్రలేమి లేదు: మంచి నిద్ర కోసం 5 సాధారణ యోగా విసిరింది

15. బాదం మరియు అరటిపండు మీద చిరుతిండి

చివరగా, మీరు పాలు మరియు తేనె తాగడం కంటే ఏదైనా తినడం ద్వారా మీ ట్రిప్టోఫాన్ తీసుకోవటానికి ఇష్టపడితే, ఈ ఆహారాలు వెళ్ళడానికి మార్గం.

బాదం మరియు అరటిపండ్లలో నిద్రను ప్రేరేపించే ట్రిప్టోఫాన్ అలాగే మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. మెగ్నీషియం లేకపోవడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు వస్తాయి, కాల్షియం కూడా బాదంపప్పుతో పాటు పాలలో కూడా లభిస్తుంది.

అరటిపండ్లు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది కండరాల సడలింపుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీ కోసం నిజంగా పనిచేసే నిద్రలేమికి సహజ నివారణలను కనుగొనడం

తినడానికి మరియు త్రాగడానికి రుచికరమైన విషయాల నుండి చిట్కాలు, ఉపాయాలు మరియు ప్రయత్నించే పద్ధతులు వరకు, మేము ఇక్కడ మొత్తం స్థాయి ప్రభావవంతమైన నిద్రలేమి నివారణలను కవర్ చేసాము.

వాటిలో ఏవైనా ఒంటరిగా మీకు నిద్రించడానికి సహాయపడే విషయం అయితే, వాటిలో చాలా కలపడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయాన్నే తేలికపాటి జాగ్ ప్రయత్నించండి, ఆపై లైట్లు మసకబారే ముందు రాత్రి వెచ్చని స్నానం చేయండి, చమోమిలే టీ సిప్ చేసి చివరకు మీకు ఇష్టమైన తెల్లని శబ్ద శబ్దాలతో చీకటి గదికి విరమించుకోవచ్చు.

ఈ రోజు ఇక్కడ ప్రదర్శించబడిన విభిన్న నివారణలతో ప్రయోగం చేయండి మరియు నిద్రలేని రాత్రులను గతానికి సంబంధించినదిగా మార్చడానికి మీకు సహాయపడే ఒక విధానాన్ని మీరు త్వరలో కనుగొంటారు.

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా అన్ప్లాష్ చేయండి

సూచన