సెలెస్టీన్ యొక్క అసలు వ్యాసం కోసం: 13 విషయాలు మీ మార్గంలో వెళ్ళనప్పుడు సహాయపడే పాయింట్లు

మనందరికీ సమస్యలు ఉన్నాయి. మేము వాటిని పరిష్కరించే విధానం మనల్ని భిన్నంగా చేస్తుంది. ~ తెలియదు

ఇది మనల్ని చంపే ఒత్తిడి కాదు, దానికి మన ప్రతిచర్య. - హన్స్ స్లీ

విషయాలు మీ దారిలోకి రానప్పుడు మీరు ఎప్పుడైనా అనుభవించారా? ఉదాహరణకు, మీ కీలను కోల్పోవడం, అనుకోకుండా మీ పానీయం చిందించడం, ఆలస్యంగా మేల్కొనడం, మీ బస్సులు / రైళ్లు తప్పిపోవడం, మీ వస్తువులను తీసుకురావడం మర్చిపోతున్నారా?

నీవు వొంటరివి కాదు. మనమందరం, నేను కూడా చేర్చుకున్నాను, మనం .హించిన విధంగా పనులు జరగని సమయాలను అనుభవించండి.

రోజువారీ ఎదురుదెబ్బలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నా గైడ్ ఇక్కడ ఉంది.

1. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని మూల్యాంకనం చేయండి

ఏదైనా చెడు జరిగినప్పుడు, ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకొని పరిస్థితిని అంచనా వేయండి. మిమ్మల్ని మీరు అడగడానికి కొన్ని ప్రశ్నలు:

1. సమస్య ఏమిటి?
2. ఈ రోజు ప్రపంచంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్న ఏకైక వ్యక్తి మీరేనా?
3. ఈ సమస్య వ్యక్తిగత స్థాయిలో ఎలా కనిపిస్తుంది? జాతీయ స్థాయి? ప్రపంచ స్థాయిలో?
4. దీని ఫలితంగా మీకు సంభవించే చెత్త విషయం ఏమిటి?
5. రాబోయే 1 సంవత్సరంలో ఇది మీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? 5 సంవత్సరాలు? 10 సంవత్సరాల?

ఈ వ్యాయామం చేయడం సమస్యను అణగదొక్కడం లేదా బాధ్యతను నిరాకరించడం కాదు, కానీ విభిన్న దృక్పథాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, కాబట్టి మీరు దాని కోసం ఉత్తమమైన విధానాన్ని అవలంబించవచ్చు. మేము ప్రతిరోజూ ఎదుర్కొనే చాలా సమస్యలు అవి పెరిగేటప్పుడు చాలా పెద్ద సమస్యలుగా అనిపించవచ్చు, కాని చాలావరకు కాకపోయినా, ఆ రోజుకు మించి మన జీవితంలో పెద్దగా ప్రభావం చూపదు.ప్రకటన

2. మీకు అవసరమైతే వెంట్ చేయండి, కానీ సమస్యపై ఆలస్యం చేయవద్దు

మీరు చాలా నిరాశకు గురైనట్లయితే మరియు కొంత ఆవిరిని వదిలివేయవలసి వస్తే, ముందుకు సాగండి. మీకు సంతోషం కలిగిస్తే స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, ఫిర్యాదు చేయండి, దాని గురించి తొట్టి లేదా మీ lung పిరితిత్తుల పైభాగంలో కేకలు వేయండి.

అదే సమయంలో, వెంటింగ్‌తో చిక్కుకోకండి. వెంటింగ్ తాత్కాలికంగా మీ నుండి ఉపశమనం పొందగలిగినప్పటికీ, అది చివరకు సమస్యను పరిష్కరించదు. మీరు శక్తి పిశాచంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు.

అవసరమైతే వెంట్, కానీ 15 నుండి 20 నిమిషాలు చేయండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి.

3. ఇతరులు కూడా దీనిని ఎదుర్కొంటున్నారని గ్రహించండి

పరిస్థితి నిరాశపరిచినప్పటికీ, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ఈ రోజు ప్రపంచంలో దాదాపు 7 బిలియన్ల మంది ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, మరియు ఇతర వ్యక్తులు కూడా ఇదే విషయాన్ని ఎదుర్కొనే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది మీరు మాత్రమే కాదని తెలుసుకోవడం స్వీయ-బాధితుల మనస్తత్వం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. మీ ఆలోచనలు / భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయండి

మీ ఆలోచనలను / భావోద్వేగాలను నాలుగు పద్ధతులలో ఏదైనా ప్రాసెస్ చేయండి:

1. జర్నల్ . మీ అసంతృప్తిని ప్రైవేట్ డైరీలో లేదా మీ బ్లాగులో రాయండి. ఇది అధికారికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు - ఇది కఠినమైన కాగితంపై లేదా కొత్త పద పత్రంలో మెదడు డంప్ కావచ్చు. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత తొలగించండి.
2. ఆడియో ట్యాపింగ్ . మీ మనసులో ఏముందో మాట్లాడేటప్పుడు మీరే రికార్డ్ చేసుకోండి. సాధనాలలో టేప్ రికార్డర్, మీ పిసి (ఆడాసిటీ ఆడియో రికార్డింగ్ / ఎడిటింగ్ కోసం ఒక ఫ్రీవేర్) మరియు మీ మొబైల్ (ఈ రోజు చాలా మొబైల్స్ ఆడియో రికార్డింగ్ ఫంక్షన్లను కలిగి ఉన్నాయి). దీని కోసం మీరు మీ వాయిస్ మెయిల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మాట్లాడటం మీ భావోద్వేగాలపై అవగాహన పొందడానికి సహాయపడుతుంది. రికార్డింగ్ చేసిన తర్వాత, తిరిగి ప్లే చేయండి మరియు మీరు చెప్పినది వినండి. మీరు దీన్ని చాలా బహిర్గతం చేయవచ్చు.
3. ధ్యానం . దాని సరళమైన రూపంలో, ధ్యానం కేవలం కూర్చుని / పడుకుని, మీ వాస్తవికతను గమనిస్తూ ఉంటుంది - మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో సహా. ఇది కొన్ని సంక్లిష్టమైన మాంబో-జంబోను కలిగి ఉంటుందని కొందరు అనుకుంటారు, కానీ అది చేయదు.
4. ఎవరితోనైనా మాట్లాడుతున్నారు . ఒకరితో మాట్లాడటం సమస్య ద్వారా పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీకు ప్రత్యామ్నాయ దృక్కోణాన్ని కూడా ఇస్తుంది మరియు దానిని వేరే కోణం నుండి పరిగణించండి.

5. మీ ఆలోచనలను గుర్తించండి

మీ ఆలోచనలను ప్రతిఘటించవద్దు, కానీ వాటిని గుర్తించండి. ఇందులో సానుకూల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు రెండూ ఉంటాయి.

అంగీకరించడం ద్వారా, ఈ ఆలోచనలు ఉన్నాయని గుర్తించడం. కాబట్టి చెబితే, వావ్, నేను చాలా తెలివితక్కువవాడిని! అని చెప్పే ఆలోచన మీకు ఉంది. మీకు ఒక ఆలోచన ఉంటే, ఇది నాకు మళ్ళీ జరుగుతోందని నేను నమ్మలేకపోతున్నాను, దాన్ని కూడా అంగీకరించండి.ప్రకటన

ఆలోచనలను అంగీకరించడం అంటే మీరు వారితో అంగీకరిస్తున్నారని కాదు. ఇది కేవలం చెప్పిన ఆలోచనల ఉనికిని గుర్తించడం ద్వారా మీరు మీరే నిరోధించడాన్ని ఆపివేసి, చేతిలో ఉన్న పరిస్థితిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు.

6. మీరే విరామం ఇవ్వండి

మీరు పరిస్థితి గురించి చాలా ఒత్తిడికి గురైతే, మరియు సమస్య సమయం సున్నితమైనది కానట్లయితే, మీకు కొంత విరామం ఇవ్వండి. నడవండి, కొంత సంగీతం వినండి, సినిమా చూడండి లేదా కొంచెం నిద్రపోండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు చాలా ఎక్కువ పునరుజ్జీవనం పొందాలి.

7. మీరు నిజంగా కలత చెందుతున్న విషయాన్ని వెలికి తీయండి

చాలా సార్లు, మనకు అనిపించే కోపం ప్రపంచం గురించి కాదు. మీరు ఒకరిపై లేదా దేనిపైనా కోపంగా ఉండడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ దాని లోతులో, అది మీ పట్ల కోపం.

మీ కోపం యొక్క మూలాన్ని వెలికి తీయండి. నేను ఐదు భాగాల కోపం నిర్వహణ సిరీస్‌ను వ్రాశాను కోపాన్ని శాశ్వతంగా ఎలా అధిగమించాలి .

ఆ తరువాత, మీరే ప్రశ్నించుకోండి: మీరు పరిస్థితిని ఎలా మెరుగుపరుస్తారు? మీ చర్య దశలను మీరు నిర్వచించే దశ # 9 కి వెళ్లండి. మన కోపం పరిస్థితిపై నియంత్రణ లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. అక్కడ కూర్చుని కోపంగా ఉన్న పరిస్థితి మారదు. మేము ఎంత ఎక్కువ చర్య తీసుకుంటే, పరిస్థితిపై మనం మరింత నియంత్రణ సాధిస్తాము, మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

8. దీనిని అధిగమించడానికి అడ్డంకిగా చూడండి

హెలెన్ కెల్లర్ ఒకసారి చెప్పినట్లు,

అక్షరాన్ని సులభంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా అభివృద్ధి చేయలేము. విచారణ మరియు బాధల అనుభవాల ద్వారా మాత్రమే ఆత్మను బలోపేతం చేయవచ్చు, దృష్టిని క్లియర్ చేయవచ్చు, ఆశయం ప్రేరణ మరియు విజయం సాధించవచ్చు.

మీరు ప్రస్తుతం ఎదుర్కొంటున్నది, దాన్ని అధిగమించడానికి అడ్డంకిగా చూడండి. ప్రతి విలువైన ప్రయత్నంలో, లెక్కలేనన్ని అడ్డంకులు ఎల్లప్పుడూ బయటపడతాయి. ఈ అడ్డంకులు దీనిని తయారుచేసే వ్యక్తులను మరియు చేయని వారిని వేరు చేస్తాయి. మీరు వాటిని అధిగమించగలిగితే, మీరు మునుపటి కంటే బలమైన వ్యక్తిగా బయటపడతారు. భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని దిగజార్చడం దేనికైనా కష్టమవుతుంది.

9. పరిస్థితిని విశ్లేషించండి - చర్య తీసుకునే దశలపై దృష్టి పెట్టండి

ప్రతి ఎదురుదెబ్బలో, అవి ఇప్పటికే సంభవించినప్పటి నుండి తిప్పికొట్టలేని విషయాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇప్పటికీ మార్చగలిగే (రక్షించదగిన) వర్సెస్ మరియు ఇప్పటికే జరిగిన మరియు మార్చలేని విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటున్నారు. మీరు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి చర్యలు తీసుకున్నప్పుడు మాత్రమే పరిస్థితి మారుతుంది. చిందిన పాలు మీద కేకలు వేయడానికి బదులుగా, మీ పరిస్థితి ద్వారా పని చేయండి:

1. పరిస్థితి ఏమిటి?
2. ఈ పరిస్థితి గురించి మీకు ఏమి ఒత్తిడి?
3. వాటిని పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే తదుపరి దశలు ఏమిటి?
4. మీ తదుపరి దశలపై చర్య తీసుకోండి!

మీరు మీ తదుపరి దశలను గుర్తించిన తర్వాత, వాటిపై చర్య తీసుకోండి. క్రియారహిత దశలపై దృష్టి పెట్టడం ఇక్కడ కీలకం. ఇది ప్రత్యక్ష చర్య ద్వారా పరిస్థితిపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడం గురించి.

10. ఇది ఎలా జరిగిందో గుర్తించండి (కాబట్టి ఇది తదుపరిసారి మళ్లీ జరగదు)

మన సమస్యలపై చాలా సార్లు స్పందిస్తాం. సమస్య సంభవిస్తుంది మరియు సందర్భంలో ఏమి జరిగిందో దాని నుండి ఉత్తమంగా చేయడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్‌ను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం (ఇది ఇతర సహాయక అంశాలు ఆన్‌లో ఉన్నాయి), సమస్య ఎలా ఉద్భవించిందో అర్థం చేసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఈ విధంగా, మీరు తదుపరిసారి జరగకుండా నిరోధించడానికి పని చేయవచ్చు, వర్సెస్ దానితో రియాక్టివ్‌గా వ్యవహరించడం.

మనలో చాలామంది సమస్య మా నియంత్రణకు వెలుపల ఉందని అనుకుంటారు, కాని వాస్తవానికి ఇది పూర్తిగా నివారించదగినది. ఇది సమస్యను మీరు ఎంత బాధ్యతగా తీసుకుంటారనేది ఒక విషయం.

ఉదాహరణకు, ఉదయం పని కోసం క్యాబ్ పొందలేని వ్యక్తి కోసం, అతను / ఆమె సమస్యను దేశంలో క్యాబ్‌లు లేకపోవడం లేదా దురదృష్టం వంటివి చూడవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు సమస్య యొక్క మూలాన్ని కనుగొంటే, (ఎ) క్యాబ్ పొందడానికి ఎక్కువ సమయం గురించి అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఉండటం చాలా ఎక్కువ. అతను / ఆమె తదుపరిసారి క్యాబ్ కోసం వేచి ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి. (బి) అతిగా నిద్రపోవడం, ఎందుకంటే అతను / ఆమె మునుపటి రోజు పని చేయకుండా చాలా అలసిపోయారు. అతను / ఆమె తదుపరిసారి విశ్రాంతి కోసం తగినంత సమయం కేటాయించాలి. అతను / ఆమె తక్కువ సమయంలో పనిని పూర్తి చేయడానికి, మంచి సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలను కూడా ఎంచుకోవాలి.

11. పరిస్థితి చాలా ఘోరంగా ఉంటుందని గ్రహించండి

పరిస్థితి ఎంత ఘోరంగా ఉన్నా, అది ఎల్లప్పుడూ చాలా ఘోరంగా ఉంటుంది. ప్లస్ పాయింట్ వర్సెస్ నెగటివ్ పాయింట్ అనాలిసిస్ అది గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.ప్రకటన

12. మీ వంతు కృషి చేయండి, కానీ దానిపై మిమ్మల్ని మీరు చంపవద్దు

మీ పరిస్థితి ఎంత ఘోరంగా అనిపించినా, మీ వంతు కృషి చేయండి, కానీ దానిపై మిమ్మల్ని మీరు చంపకండి. రోజువారీ సమస్యలపై చాలా ఆందోళన చెందడానికి జీవితం చాలా అందంగా ఉంది. ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి (# 1), మీకు (# 6) అవసరమైతే మీకు విరామం ఇవ్వండి మరియు మీ మార్గాల్లో (# 9) మీరు చేయగలిగినది చేయండి. మిగతావన్నీ తదనుగుణంగా విప్పుతాయి. ఫలితం గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందడం వల్ల విషయాలు మారవు లేదా మీ జీవితం బాగుపడదు.

13. ఎన్‌కౌంటర్ నుండి నేర్చుకునే అంశాలను ఎంచుకోండి

ప్రతి ఎన్‌కౌంటర్ నుండి నేర్చుకోవలసినది ఉంది. ఈ పరిస్థితి నుండి మీరు ఏమి నేర్చుకున్నారు? మీరు ఏ పాఠాలు తీసుకున్నారు?

మీరు మీ అభ్యాస అంశాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీరు వాటిని ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లబోతున్నారో ఆలోచించండి. దీనితో, మీరు ఈ ఎన్‌కౌంటర్ నుండి స్పష్టంగా ఏదో సంపాదించారు. మీరు భవిష్యత్తులో మరింత జీవిత పాఠాలతో బలమైన, తెలివైన, మంచి వ్యక్తి నుండి దూరంగా వెళ్ళిపోయారు.

ఈ వ్యాసం యొక్క మానిఫెస్టో సంస్కరణను పొందండి: [మానిఫెస్టో] విషయాలు మీ మార్గంలో వెళ్ళనప్పుడు ఏమి చేయాలి

ఫీచర్ చేసిన ఫోటో క్రెడిట్: Unplash.com ద్వారా ఆలిస్ డోనోవన్ రూస్